Life & Health : เตรียมพร้อมรับมือปัญหาของวัยที่สูงขึ้น #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/544819

Life & Health : เตรียมพร้อมรับมือปัญหาของวัยที่สูงขึ้น

Life & Health : เตรียมพร้อมรับมือปัญหาของวัยที่สูงขึ้น

วันพุธ ที่ 13 มกราคม พ.ศ. 2564, 06.00 น.

อีกไม่กี่ปีประเทศไทยก็จะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์ การให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม เพราะหากปล่อยทิ้งไว้อาจยากต่อการรักษา หรือทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ฉะนั้นก่อนที่จะสายเกินแก้ การรู้จักปรับตัวและเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง นับเป็นวิธีดูแลและป้องกันก่อนที่ความเสื่อมถอยตามอายุจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมา ข้อมูลจาก รศ.ดร.สุรพจน์ วงศ์ใหญ่ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต ให้คำแนะนำทางเลือกช่วยให้สุขภาพดียืนยาวและมีความสุข ดังนี้

ดวงตา ความยืดหยุ่นของเลนส์ตาลดลง สายตาจะยาวขึ้นเวลาอ่านหนังสือ หรือมองใกล้ต้องอาศัยแว่นตา ตาจะผลิตน้ำตาออกมาได้น้อยลง ทำให้ตาแห้งและเกิดการระคายเคืองต่อเยื่อบุตาได้ง่าย โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์คนยุคนี้ที่อยู่ติดหน้าจอเกือบตลอดเวลาล้วนเป็นปัจจัยผลักดันให้สายตาเสื่อมสภาพมากขึ้น

วิธีรับมือ ควรพักสายตาทุกๆ ครึ่งชั่วโมง หรือกะพริบตาบ่อยๆและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารประเภทผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ซึ่งช่วยให้สุขภาพของดวงตาดีขึ้น นอกจากนั้นยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ไม่ว่าจะเป็นเบต้าแคโรทีน ลูทีนซีแซนทิน สังกะสี และแอนโธไซยาโนไซด์ซึ่งเป็นพฤกษเคมีในกลุ่มเฟลโวนอยด์ที่พบมากในบิลเบอร์รี่ มีบทบาทสำคัญต่อการถนอมสุขภาพตา นอกจากนี้ควรพบจักษุแพทย์ เพื่อตรวจและดูแลการใช้งานของสายตาอย่างสม่ำเสมอ

ผิวหนัง เมื่ออายุที่มากขึ้นการสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและอีลาสตินในชั้นผิวหนังน้อยลงจึงทำให้ผิวหนังขาดความยืดหยุ่นชั้นหนังแท้เริ่มบางลง ไม่เก็บกักน้ำและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังดังเดิมรวมถึงไขมันบางส่วนจะลดลง ทำให้เกิดผิวบาง เหี่ยวย่น เป็นริ้วรอย ประกอบกับสภาวะแวดล้อมเป็นพิษแสงแดดที่แผดเผา อาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อ สภาพการทำงานที่ยุ่งเหยิงเคร่งเครียดในแต่ละวันยังเป็นตัวการเร่งกระบวนการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเร็วขึ้น

วิธีรับมือ การหมั่นเติมอาหารผิวไม่ว่าจะเป็นผักสด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวและทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบานไม่เครียดควบคู่กันไป ที่สำคัญห้ามลืมทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF30 ขึ้นไปอย่างเป็นประจำ

สมองและระบบประสาท หลายๆ คนรู้สึกเหนื่อยล้า สมองตื้อสมาธิเริ่มสั้นลง ความคิดอ่านไม่เฉียบคมฉับไว มีอาการหลงๆ ลืมๆ จนกลายเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน รวมทั้งการดำเนินชีวิตด้านต่างๆก็ถดถอยลง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณต้องใช้สมองและความคิดอยู่ตลอด มีปัญหาให้แก้ไม่เว้นแต่ละวัน มีความกดดันกับสภาพรอบข้าง ฯลฯ ซึ่งล้วนแต่เป็นสาเหตุให้บั่นทอนพละกำลังและพลังสมองอย่างมาก

วิธีรับมือ ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลายไม่เคร่งเครียด รวมถึงหมั่นออกกำลังกายเพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ จะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ขณะเดียวกันก็ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

กระดูกและข้อเข่า จากวัยที่เคยมีมวลกระดูกหนาแน่น เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น มวลกระดูกก็เริ่มบางลงและมีรูพรุนมากขึ้น เพราะร่างกายจะสะสมแคลเซียมในกระดูกได้น้อยกว่าการรั่วสลายที่เกิดขึ้นส่งผลให้กระดูกเปราะบางและแตกหักได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม เพราะมีน้ำหนักตัวมาก ใช้งานข้อเข่ามากเกินไปและไม่เหมาะสมเช่น ยืนนานๆ เดินบ่อยๆ หรือนั่งแช่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันรวมถึงการสวมรองเท้าส้นสูงคู่สวยเป็นนิสัย ฯลฯ

วิธีรับมือ การเสริมความแข็งแกร่งให้กระดูกด้วยการดื่มนม รับประทานปลาเล็กปลาน้อย ปลา-กระป๋องและผักใบเขียวเป็นประจำ เพื่อเพิ่มและสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงแล้ว การหมั่นออกกำลังกายก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกได้เช่นกัน นอกจากนี้ คุณควรหันมาดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงด้วยการหมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการนั่งเหยียดและกระดกปลายเท้าโดยไม่งอเข่า ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานข้อเข่ามากเกินไปและไม่เหมาะสม

แม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสื่อมถอยของร่างกายที่มาพร้อมกับอายุได้ แต่ก็สามารถเลือกใช้ชีวิตไปพร้อมกับการดูแลสุขภาพให้ดีและยืนยาวอย่างเหมาะสม จะได้รู้เท่าทันและพร้อมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงต่างๆ อย่างมีความสุข

อย่างไรก็ตามในช่วงนี้ขอให้ทุกท่านสวมหน้ากากอนามัยล้างมือบ่อยๆ เว้นระยะห่าง ตรวจคัดกรองอุณหภูมิ และสแกนไทยชนะ หากสงสัยหรือกังวลว่าตนมีความเสี่ยงอยู่ในระดับใด สามารถประเมินความเสี่ยงได้ที่ http://bkkcovid19.bangkok.go.th/ หรือขอคำปรึกษาได้ที่สายด่วน “สำนักอนามัย กทม.” โทร.02-2032393 หรือ 02-2032396

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s