‘เซฟ’ ก่อน ‘เซิร์ฟ’ (สเก็ต) #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/569189

‘เซฟ’ ก่อน ‘เซิร์ฟ’ (สเก็ต)

‘เซฟ’ ก่อน ‘เซิร์ฟ’ (สเก็ต)

วันพฤหัสบดี ที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2564, 06.00 น.

ณ เวลานี้คงไม่มีใครไม่รู้จักเซิร์ฟสเก็ต (Surf Skate) กีฬาที่มาจากการผสมผสานระหว่างสเก็ตบอร์ดกับเซิร์ฟ ผู้เล่นต้องใช้การทรงตัวอยู่บนแผ่นกระดาน เคลื่อนไหวด้วยการบิดสะโพกให้เกิดแรงเหวี่ยงเพื่อควบคุมทิศทาง และใช้เทคนิคการถ่ายเทน้ำหนักที่เท้าในการเลี้ยว คล้ายการโต้คลื่นบนบกด้วยล้อ แล้วจะเล่นเซิร์ฟสเก็ตยังไงให้ปลอดภัย ก่อนอื่นก็คงต้องทำความเข้าใจกับมันก่อน เพราะนอกจากจะช่วยให้ไม่บาดเจ็บแล้ว ยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

นพ.สุวิชาญ บำรุงเชาว์เกษม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สาขาออร์โธปิดิกส์ จากรพ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ แนะเล่นเซิร์ฟสเก็ตยังไงให้ปลอดภัย

นอกจากการฝึกฝนและเริ่มต้นอย่างถูกต้องภายใต้การดูแลที่เหมาะสมแล้ว การเลือกขนาดของเซิร์ฟสเก็ตก็จะช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้มากขึ้น เซิร์ฟสเก็ตควรมีขนาดเหมาะสมกับสรีระของร่างกาย น้ำหนักและส่วนสูงของผู้เล่น เนื่องจากขนาดของบอร์ดที่ต่างกัน การรับน้ำหนักก็ต่างกัน ทั้งนี้ ยังรวมถึงอุปกรณ์เซฟตี้ต่างๆ ก็ควรมีให้พร้อม จะช่วยลดความรุนแรงของอาการบาดเจ็บได้ เช่น หมวกกันน็อก สนับเข่า สนับศอก อีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือสถานที่ การเล่นเซิร์ฟสเก็ตควรเล่นในสถานที่ที่มีความปลอดภัย ซึ่งปัจจุบันมีหลายสถานที่เปิดให้เล่น มีคนคอยดูแล แนะนำ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงและอันตรายจากการเล่นได้

ประโยชน์ของการเล่นเซิร์ฟสเก็ตเซิร์ฟสเก็ตเป็นอุปกรณ์ที่พัฒนามาจากสเก็ตบอร์ด แต่เซิร์ฟสเก็ตจะมีล้อที่สามารถเปลี่ยนมุมองศาได้ ผู้เล่นต้องขยับลำตัวและสะโพกเพื่อช่วยในการเคลื่อนที่ รวมถึงการถ่ายเทน้ำหนักตัวให้เกิดความสมดุลดังนั้นผู้เล่นจะอยู่ในท่าทางเหมือนกำลังทำสควอทตลอดเวลามีการศึกษาพบว่าการเล่นเซิร์ฟสเก็ต1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400-600 กิโลแคลอรี่ หากเล่นแบบต่อเนื่อง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อต้นขา เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในการบังคับทิศทางของเซิร์ฟสเก็ต และกล้ามเนื้อต้นขาในการทรงตัว ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดี 

สำหรับการเตรียมตัวเล่นเซิร์ฟสเก็ต เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บ ผู้เล่นควรรู้ว่าตัวเองอยู่ระดับไหน หากเพิ่งเริ่มต้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ชำนาญโดยมีคนคอยสอนหรือแนะนำ, มีอุปกรณ์เซฟตี้พร้อม, เซิร์ฟสเก็ตต้องได้มาตรฐานและปลอดภัย, เล่นในสถานที่เหมาะสมปลอดภัย, สวมรองเท้าที่รัดกุม เช่น รองเท้าผ้าใบพื้นเรียบขนานไปกับตัวบอร์ดให้มีแรงยึดเกาะบนตัวบอร์ดได้ดี, ก่อนเล่นทุกครั้งต้องวอร์มอัพร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อช่วยลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือวิ่งเหยาะๆให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ผ่อนคลาย, หลังเล่นเซิร์ฟสเก็ตควรมีการคูลดาวน์เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหากมีปัญหาสุขภาพที่เป็นข้อจำกัดในการเล่นเช่น ปัญหาที่หัวเข่าหรือหลัง อาจจะเล่นเป็นเวลานานต่อเนื่องไม่ได้

กรณีเกิดอุบัติเหตุจากการเล่นเซิร์ฟสเก็ต คุณหมอแนะว่า การเล่น เซิร์ฟสเก็ตสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้กับทุกส่วนของร่างกายขึ้นอยู่กับว่าส่วนไหนที่ได้รับแรงกระแทก เช่น ข้อมือ ข้อศอก หัวไหล่ เข่า สะโพก การใส่อุปกรณ์เซฟตี้จะมีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บได้มาก หากได้รับบาดเจ็บจากการเล่น ในเบื้องต้นมีวิธีการดูแลหรือปฐมพยาบาลเบื้องต้นดังนี้สำรวจตัวเองว่าบาดเจ็บส่วนไหน มีอาการบวม ผิดรูปหรือไม่ สามารถลงน้ำหนักในส่วนที่บาดเจ็บได้หรือไม่, ประคบเย็นบริเวณที่เจ็บ,ไม่ควรขยับอวัยวะที่บวม ผิดรูป หรือลงน้ำหนักไม่ได้, รับประทานยาแก้ปวดหรือยาลดการอักเสบ, รีบขอความช่วยเหลือและพบแพทย์ทันที หากพบว่ามีอาการบวม ผิดรูป หรือลงน้ำหนักไม่ได้และสังเกตอาการ หากประคบเย็น รับประทานยาแก้ปวด และยาลดการอักเสบแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์

ส่วน การรักษา กรณีบาดเจ็บรุนแรง แพทย์จะวินิจฉัยด้วยการเอกซเรย์ ซีทีสแกน หรือเอ็มอาร์ไอ (หากจำเป็น) เพื่อตรวจดูกระดูกหรือข้อที่บาดเจ็บรวมถึงอาการบาดเจ็บร่วมอื่นๆ อย่างในกรณีที่ ลูกสะบ้าแตกอาจเกิดจากการกระแทกโดยตรง ล้มแล้วเข่าไปกระแทกของแข็ง พื้น หรือบอร์ด จนทำให้ลูกสะบ้าแตกหรือร้าว การรักษาขึ้นกับว่ากระดูกที่แตกมีการเคลื่อนออกหรือไม่ ถ้าลูกสะบ้าแค่ร้าว สามารถรักษาแบบไม่ผ่าตัดได้ แต่หากกระดูกเคลื่อนออกเห็นได้ชัดจากการเอกซเรย์ จำเป็นต้องรักษาด้วยการผ่าตัด ซึ่งโดยปกติแล้วหากลูกสะบ้ามีการกระแทกอย่างรุนแรงมักจะแตกและเคลื่อน เพราะลูกสะบ้าเป็นกระดูกที่อยู่ภายใต้แรงดึงของเส้นเอ็น ซึ่งจะใช้วิธีการผ่าตัดแบบเปิด แล้วใช้วัสดุยึดกระดูกให้เข้าที่ซึ่งหากลูกสะบ้าไม่เข้าที่จะมีผลต่อผิวสัมผัสบริเวณข้อเข่าส่งผลต่อการใช้งานได้

การเล่นเซิร์ฟสเก็ต เป็นการออกกำลังกายผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ที่เผาผลาญพลังงานต่อชั่วโมงมากถึง 400-600 กิโลแคลอรี่ สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย โดยผู้มีโรคประจำตัวควรเล่นในเวลาที่เหมาะสมไม่ฝืนร่างกาย ควรเลือกตัวเซิร์ฟสเก็ตให้เหมาะสมกับตัวผู้เล่น สวมอุปกรณ์เซฟตี้ทุกครั้ง เลือกเล่นภายใต้ผู้ดูแลที่มีประสบการณ์ ในสถานที่ที่ปลอดภัยไม่ลืมที่จะวอร์มอัพและคูลดาวน์ หากเกิดอุบัติเหตุควรปฐมพยาบาลเบื้องต้นกรณีรุนแรงควรรีบพบแพทย์ทันที เพียงเท่านี้การเล่นเซิร์ฟสเก็ตก็จะได้ทั้งประโยชน์ สนุกสนานและปลอดภัย

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s