5 เทคนิคเรียกคืนความสตรอง หลังพักเบรกมานาน #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/586833

5 เทคนิคเรียกคืนความสตรอง หลังพักเบรกมานาน

วันจันทร์ ที่ 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2564, 06.00 น.

อีโวลูชั่น เวลล์เนสส์ (ประเทศไทย) ภายใต้แบรนด์ ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) และ เซเลบริตี้ ฟิตเนส (ประเทศไทย) อยากเห็นคนไทยกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หลังจากที่หลายๆ คนต้องว่างเว้นจากการออกกำลังกายมานานในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้องWork from Home สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีเหตุให้ต้องหยุดพัก หากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ร่างกายจะตอบสนองต่อการบริหารร่างกายได้ไม่ยาก แค่เริ่มต้นให้ถูกวิธี ด้วย 5 เทคนิคง่ายๆ กับการเรียกคืนความฟิตเพื่อให้ร่างกายกลับมาสตรองอีกครั้ง หลังพักเบรกไปนาน

1.อบอุ่นร่างกาย – เตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วยการยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อแบบ dynamic stretching สัก 2-3 นาที แล้วต่อด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างการจ๊อกกิ้ง ประมาณ 3-5 นาที ร่างกายเราก็จะพร้อมที่จะออกกำลังกายได้ดีขึ้น

2.ไม่หักโหมการออกกำลังกาย – สายฟิต ทั้งสองสาย เมื่อกลับมาออกกำลังกายใหม่ๆ ควรทำดังนี้ สาย Resistance Training – เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ Bodyweight แบบค่อยเป็นค่อยไป หรือลดความหนักจากที่เราเคยเล่นลงมา 20-30% เน้นการฝึกทั้งร่างกาย (total body workout) ฝึกประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้น และสาย Cardio – สายวิ่งหรือสายคาร์ดิโอที่ร้างสนามหรือร้างยิมไปนาน ห้ามกลับมาออกแรงหรือวิ่งด้วยระยะเดิมทันที Adam St. Pierre (อดัม เซนต์ ปิแอร์) นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักชีวกลศาสตร์การวิ่งที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาโบลเดอร์ กล่าวว่า กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาร่วมเดือนในการกลับสู่สภาพตอนคุณฟิตๆ แนะให้คุณวิ่ง 10 นาที แล้วสลับกับเดินเร็วเพื่อฟื้นฟูร่างกายเสียก่อน

3.คูลดาวน์จำเป็นมาก – ต่อให้คุณออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเร็ว การคูลดาวน์ก็ยังจำเป็นหลังออกกำลังกาย
ทุกครั้ง เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะเกิดความร้อนมากและต้องใช้เวลาในการระบายความร้อน การคูลดาวน์จะช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้เร็วขึ้นนั่นเอง หลังจากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้เวลาประมาณ 5-10 นาที

4.รับประทานอาหาร – อย่าลืมเติมสารอาหารดีๆ ให้ร่างกายภายในช่วง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย โดยช่วงเวลานี้ถือเป็น Golden Window ที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ดีที่สุด ทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้ดีขึ้นอีกด้วย

5.นอนหลักพักผ่อนให้เพียงพอ- กุญแจ สำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง เพื่อให้พร้อมกลับมาออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ลองนำ 5 เทคนิคเรียกคืนความฟิตเหล่านี้ไปใช้ แต่ถ้ารู้สึกว่าออกกำลังกายคนเดียวมันเหงาเกินไป คลิกเข้าไปที่ Facebook Fitness First Thailand แล้วมาออกกำลังกายกับ Group Fitness at Home for Free ผ่านทาง Facebook LIVE #คลาสออกกำลังกายออนไลน์ เลือกคลาสออกกำลังกายสนุกๆจังหวะเบาๆ ที่เหมาะกับการเรียกคืนความฟิตหลังพักเบรกมานาน อย่างคลาส Gym Ball คลาสที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการบริหารที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือถ้าต้องการเรียกคืนความฟิตแถมได้ความเฟิร์มด้วย ลองคลาส Barre Base กับท่าออกกำลังกายเบาๆ แต่ช่วยกระชับขาให้เรียวสวย เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กแบบสนุกๆ ส่วนสายแดนซ์ที่ยังไม่มีที่ปล่อยพลัง คลิกเข้าไปที่ Facebook Celebrity Fitness Thailand แล้วไปออกสเต็ปจี๊ดๆ แต่หนักแน่นกับคลาส DNA Insanity ปล่อยพลังและผ่อนคลายได้ในคลาสเดียว

ทั้งนี้ สามารถติดตามข้อมูล ข่าวสาร รวมถึงคลาสออนไลน์ต่างๆ ได้หลายช่องทางทั้ง www.fitnessfirst.co.th, www.facebook.com/FitnessFirstThailand, www.celebrityfitness.co.th, www.facebook.com/CelebrityFitnessThailand หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Fitness Helpline 24 hrs. Fitness First: 02-1186665 และ Celebrity Fitness: 02-1186677

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s