เทคนิคเพิ่ม ‘ฮอร์โมนความสุข’ เพื่อช่วยลดความเครียด

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/679946

เทคนิคเพิ่ม 'ฮอร์โมนความสุข' เพื่อช่วยลดความเครียด

เทคนิคเพิ่ม ‘ฮอร์โมนความสุข’ เพื่อช่วยลดความเครียด

วันพุธ ที่ 14 กันยายน พ.ศ. 2565, 14.37 น.

วิถีชีวิตคนยุคใหม่ ต่อสู้กับสภาวะเศรษฐกิจและต้องดิ้นรนต่อสู้กับความกดดันมากมาย ทำให้เกิดความเครียดสะสม ผลที่ตามมาคือ ความแปรปรวนด้านอารมณ์ ซึ่งอาจกระทบต่อคนรอบข้าง และ คนในครอบครัว ให้ขาดความสุขในการใช้ชีวิตไปด้วย การช่วยลดอาการความเครียดให้หมดไป แม้จะทำได้ยาก แต่ก็สามารถบรรเทาให้ลดน้อยลงไปบ้างเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียตามมาต่อสุขภาพร่างกาย อาทิ โรคสภาวะซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ และอีกหลายๆ โรคที่มีต้นเหตุมาจากการสะสมความเครียด

เทคนิคการลดความเครียดมีมากมายหลากหลายทางเลือก ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคลโดยวิธีการเพิ่ม“ฮอร์โมนความสุข” ให้กับร่างกาย เป็นอีกทางเลือกที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างตรงจุดโดยในปัจจุบัน ฮอร์โมนความสุข มีอยู่ 2 ชนิดหลัก ๆ คือ โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความพึงพอใจ ความรัก ความปรารถนา ความคิดถึง แรงบันดาลใจ ความจดจ่อ ความกระตือรือร้น โดย “โดพามีน” มีความเกี่ยวข้องกับระบบประสาทหลาย ๆ ส่วน  ไม่ว่าจะเป็น การทำงานของระบบประสาทสมอง การเคลื่อนไหว ความจำ และการเรียนรู้ ทั้งนี้ หากมีระดับโดพามีนในร่างกายต่ำเกินไปจะทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และซึมเศร้าได้และอีกตัวก็คือ เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนต้านความเครียดตัวนี้จะหลั่งจากสมองและทางเดินอาหาร มีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ อารมณ์ พฤติกรรม และการนอนหลับ เมื่อร่างกายมีระดับ “เซโรโทนิน” ที่ต่ำเกินไป จะส่งผลให้มีความผิดปกติด้านพฤติกรรมและอารมณ์ มีอาการเครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ รวมไปถึงซึมเศร้า นั่นเอง

เมื่อเวลาที่เกิดความเครียด สิ่งที่ควรต้องทำก็คือการเพิ่มปริมาณ “โดพามีน” และ “เซโรโทนิน” ซึ่งเป็น ฮอร์โมนความสุข  โดยต้องพยายามหาทางให้ร่างกายเร่งผลิตฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้ขึ้นมา สามารถทำได้ด้วยกัน 3 วิธีง่ายๆ คือ  1. ออกกำลังกายทำให้เป็นกิจวัตรประจำและสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนชนิดต่าง ๆ รวมถึงโดพามีนและเซโรโทนิน2. กินอาหารโปรตีนสูงเพราะฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิด นับเป็นสารสื่อประสาทที่มีโปรตีนเป็นสารตั้งต้น โดยโดพามีนถูกสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนที่ชื่อว่าไทโรซีน (Tyrosine) ส่วนเซโรโทนินถูกสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งกรดอะมิโนทั้ง 2 ชนิดนี้สามารถหารับประทานได้จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ฯลฯ และ 3. เพิ่มจุลินทรีย์ “โปรไบโอติก” เป็นแบคทีเรีย ที่มีอิทธิพลต่อสมองและระบบประสาท หรือที่เรียกว่า ไซโคไบโอติก(Psychobiotics)”โดยช่วยเพิ่มปริมาณ “โดพามีน” และ ”เซโรโทนิน” สายพันธุ์L.Plantarum PS128จะยิ่งช่วยให้ระดับ “โดพามีน” และ “เซโรโทนิน” ในสมองเพิ่มสูงขึ้นอย่างสมดุล

สำหรับ ”ไซโคไบโอติก(Psychobiotics)อธิบายได้ง่ายๆ ก็คือแบคทีเรียอยู่ภายในลำไส้ที่มีอิทธิพลส่งผลต่อสมองโดยจากงานศึกษาวิจัยของ มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ได้นำหนูทดลองมาวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของแบคทีเรียกับความเครียดในสมอง พบว่าความเครียดนั้นเกิดจากปริมาณแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ปกติ ส่งผลให้เกิดการอักเสบในลำไส้ สามารถสรุปได้ว่าไซโคไบโอติก คือส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบสำไส้ของหนูไม่เพียงแต่ช่วยขจัดอาการอักเสบ และเสริมภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกด้วย นอกจากนี้ ในการทดลองกับหนูทดลอง ยังแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้ของหนู มีความสัมพันธ์กันโดยตรงระหว่าง “ลำไส้” และ “สมอง” สภาวะแบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุลเป็นตัวก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมาได้ ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยยังค้นพบอีกว่าในผู้ป่วย“โรคไบโพลาร์”และ “โรคออทิสติก”ส่วนใหญ่ มักพบปัญหาการอักเสบในลำไส้ของผู้ป่วยอีกด้วย  โดยการแพทย์แผนปัจจุบัน ได้นำ“ไซโคไบโอติก” (Psychobiotics) ซึ่งเป็น“โปรไบโอติก”ที่มีประโยชน์ต่อสภาวะทางอารมณ์ มาใช้บำบัดรักษาอาการทางจิตเวช อาทิลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และ ลดภาวะซึมเศร้า อย่างแพร่หลาย  ยิ่งไปกว่านั้น “ไซโคไบโอติก” (Psychobiotics)ยังมีคุณสมบัติที่ดีอีกมากมาย อาทิ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น,ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า,ควบคุมความอยากอาหาร,ลดอาการผิดปกติในเด็กออทิสติก, เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย และ ช่วยปรับสมดุลอาหารจึงทำให้“ไซโคไบโอติก” กลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพจิตของคนยุคใหม่ได้เป็นอย่างดี

เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียดและวิตกกังวล นอกจากเอาตัวเองออกมาจากสถานการณ์ที่กดดันต่าง ๆ แล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารดี ๆ เมื่อฮอร์โมนแห่งความสุขก็จะหลั่งออกมา อาการเครียดต่าง ๆ ก็จะบรรเทาลงได้ไม่ยาก ความสุขที่เคยหายไปก็จะค่อย ๆ กลับมา กลับมาเป็นเราคนเดิมที่เคยมีความสุขได้อีกครั้งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพด้านความเครียด เกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับ ให้สันนิฐานไว้ก่อนว่าน่าจะเกิดมาจาก “แบคทีเรียในสำไส้”  โดยการบำบัดในเบื้องต้นให้ลองหา “ไซโคไบโอติก”แบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสภาวะทางอารมณ์มาทานเสริมได้ สามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาชั้นนำเช่น ผลิตภัณฑ์ Probac Mood นวัตกรรมใหม่จาก อินเตอร์ฟาร์มา (ประเทศไทย) จากที่ศึกษารายละเอียดพบว่าตัวนี้เป็น ไซโคไบโอติก เกรดพรีเมียมสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอน และ ลดภาวะความเครียดได้เป็นอย่างดี ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://interpharma-probacmood.com/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s