ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

24 ธันวาคม 2559 เวลา 10:08 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/471986

โดย…ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ท่านี้เป็นการออกแบบประยุกต์ให้ท่าง่ายขึ้นสำหรับตระกูล Arm Balance ในขณะที่ท่านี้ยังมีเท้าหนึ่งข้างอยู่ที่พื้น แต่ครูได้ให้ใช้ท่อนแขนวางที่พื้นแทนฝ่ามือ เพื่อช่วยสำหรับคนที่มีปัญหาที่ข้อมือ การฝึกท่านี้สะโพกต้องเปิดพอสมควร รวมทั้งควรเตรียมความพร้อมการยืดเส้นขาด้านหลัง และการบิดด้านข้าง จึงเหมาะที่จะฝึกหลังจากวอร์มร่างกายมาดีแล้ว

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรงในท่า Dandasana พนมมือไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าออกสักครู่เพื่อเตรียม

2 ส่งขาขวาวางข้ามขาซ้ายชันเข่าไว้ แล้วเอียงลำตัวมาทางฝั่งซ้าย ด้วยการวางท่อนแขนซ้าย ยกกระดูกก้นขวาขึ้น

3 ส่งมือขวาไปจับฝ่าเท้าซ้ายด้านนอก ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ

4 หายใจเข้า ยกก้นและสะโพกลอยขึ้นจากพื้น ทรงตัวไว้ โดยกระจายน้ำหนักลงที่ท่อนแขนซ้ายและฝ่าเท้าข้างขวา หันหน้าไปทางฝ่าเท้า ค้างท่าประมาณ 20 วินาที หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แล้วค่อยๆ คลาย จากนั้นลองทำสลับข้าง