ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

26 ธันวาคม 2558 เวลา 11:05 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/406924

โดย…ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

Yoga Block เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้โดยไม่บาดเจ็บหรือฝืนร่างกายจนเกินไป โดยใช้รองส่วนต่างๆ หรือต่อแขนขาในท่าที่จับไม่ถึงหรือร่างกายไม่ยืดหยุ่นพอ

ท่า Square Hip หรือท่าสี่เหลี่ยมเพื่อเปิดสะโพก ท่านี้จะใช้ Yoga Block รองที่ข้อเท้า เพื่อทำให้สะโพกถูกยืดตึงมากขึ้นกว่าการวางข้อเท้าที่ต้นขาปกติ

(หมายเหตุ : ชุดนี้มีท่าต่อเนื่องด้วยกันทั้งหมด 4 ตอน)

ประโยชน์

· ยืดกระดูกสันหลัง กระเบนเหน็บ

· กดนวดอวัยวะในช่องท้อง

· เปิดสะโพก ยืดเส้นใต้สะโพก ต้นขา

และใต้ขา (Hamstring)

วิธีปฏิบัติ

1 สามารถทำต่อท่าจากครั้งก่อน หรือเริ่มจากท่านั่งเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า หลังตรง วาง Block ที่ข้างเข่าขวาด้านนอก (ตั้ง Block แนวตามรูป หากไม่มี Block ให้ใช้หมอนแข็งที่ขนาดพอเหมาะตั้งรองแทนได้) พับขาซ้าย วางข้อเท้าซ้ายไว้บน Block ปลายเท้าขวาตั้ง วางมือที่เข่าซ้ายและเท้าซ้าย ยืดหลังตรง

2 ขาขวามาซ้อนใต้ขาซ้าย น่องขาทั้งสองข้างจะขนานกับด้านหน้าลำตัว

3 หายใจเข้า ก้มยืดลำตัวไปด้านหน้า ยืดจากข้อต่อสะโพก

4 ขณะหายใจออก ยืดตัวก้มลงไปจนศีรษะใกล้พื้น หรือหน้าผากติดพื้นหากทำได้ หายใจเข้าออกยาวๆ 3-5 ลมหายใจ

(ต่อตอนที่ 4/4 สัปดาห์หน้า)