ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

30 มกราคม 2559 เวลา 13:47 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/413265

โดย…ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ท่ากบนอนคว่ำขาเดียว เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสะบักจม ปวดไหล่ เนื่องจากการทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เป็นท่าที่ใช้ขามาช่วยกดสะบักไหล่ เพื่อบริหารข้อต่อหัวไหล่ รวมทั้งช่วยบริหารข้อต่อสะโพก ต้นขาและเข่าด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ตั้งศอกซ้าย โดยที่มือวางนอกเสื่อระดับอก ปลายนิ้วหันออกไปด้านข้าง แขนขวาคว่ำมืองอศอกตั้งฉากวางราบกับพื้น ศอกวางห่างออกจากลำตัวเพียงเล็กน้อย

2.หายใจเข้า หายใจออก งอเข่าขวามาชิดศอกขวา พยายามกดสะโพกลง หายใจเข้าออก

3.หายใจเข้

า หายใจออก ยกเข่าขวาขึ้นมาทับศอกขวา เลื่อนขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ สะโพกไม่ลอย หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

ชุดท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9