ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

20 กุมภาพันธ์ 2559 เวลา 11:04 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/417332

โดย…ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ในท่าศีรษะจรดเข่า หรือชานุศีรษาสนะพลิกตัวยกขา (Revolved Head-to-Knee Leg Raise Pose) นี้เป็นท่าพลิกแพลงจากท่าศีรษะจรดเข่าพื้นฐาน

ประโยชน์

– กดนวดบิดกระดูกสันหลัง ทำให้ข้อต่อ กระดูกหลังทุกส่วนได้รับการบริหาร

– บริหารเอวและสีข้าง

– ทำให้สะบักไหล่แข็งแรง

– ช่วยเปิดลำตัวด้านข้าง

– กดนวดอวัยวะภายใน ทำให้ไตทำงานดีขึ้น

– ทำให้เส้นเอ็นใต้ขายืดหยุ่น

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งพับขาซ้าย ส้นเท้าชิดต้นขา ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้า หลังตรง

2 หายใจเข้า ชันเข่าขวาขึ้นไม่สูงมาก

3 หายใจออก สอดแขนขวาใต้ขาขวา คว่ำมือพับลงด้านข้างชิดสะโพก

4 หายใจเข้า มือซ้ายเอื้อมมาจับเท้าขวาด้านนอก

5 หายใจออก เปิดแขนซ้ายเปิดลำตัวด้านข้าง ให้แขนอยู่หลังศีรษะมือดึงเท้ายกขาขึ้นสูงจากพื้นประมาณ 35 องศาหายใจเข้าออกลึกๆ 3-5ลมหายใจแล้วคลายท่าลดขาลง ทำสลับข้าง