ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

09 เมษายน 2559 เวลา 08:44 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/425881

โดย…ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ที่ฝึกโยคะมักจะมีโยคะบล็อก หรือหมอนโยคะไว้ เพื่อเป็นตัวช่วยฝึกท่าต่างๆ ได้หลายท่า ทั้งยังช่วยรองอวัยวะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ท่าสะพานก็สามารถให้บล็อกช่วยรองสะโพก เพื่อยืดและคลายหลังได้

ประโยชน์

จะช่วยยืดกระดูกก้นกบ และหลังส่วนล่าง ทำให้ข้อต่อหลังผ่อนคลาย ทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงส่วนบนของร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหลังจากอาการปวดประจำเดือน

วิธีปฏิบัติ

1 นอนหงาย ชันเข่า เข่าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่

2 ยกสะโพก มือจับบล็อกตั้งด้านกว้างหรือด้านสูง แล้วแต่ความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคล รองใต้สะโพกบริเวณก้นกบ

3 ค่อยๆ เดินขายืดออกไป กางขากว้างเล็กน้อย หายใจ เข้าออกไม่เกร็งปล่อยร่างกายตามสบายหายใจเข้าออก

4 เหยียดแขนเหนือศีรษะแนบใบหู แล้วหายใจเข้าออกเพื่อคลายหลังสักครู่ คลายท่าเอาบล็อกออกจากสะโพกกอดเข่าชิดอกเพื่อยืดหลังกลับ