ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

07 พฤษภาคม 2559 เวลา 17:51 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/430621

โดย… ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ท่านี้เป็นการพลิกแพลงท่าเรือเข้ากับท่าจับเท้าบิดตัวด้านข้าง ประโยชน์ที่ได้คือการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว หัวไหล่ สะบัก ไปจนถึงหลัง ทำให้ข้อต่อหัวไหล่เปิดและแข็งแรง ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง เส้นใต้ขายืดตรง ฝึกการทรงตัวและสมาธิ

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรง ยืดขาตรง ชันเข่าขวาขึ้น เหยียดแขนซ้ายแนบใบหูมือขวาวางประคองด้านหลัง หายใจเข้า ยืดตัว (รูป 1)

(รูป 1)

2 หายใจออก เอื้อมแขนซ้ายมาด้านขวาข้ามเข่าขวา มือหงายสอดใต้ส้นเท้าขวา (รูป 2)

(รูป 2)

3 มือขวาอ้อมไปจับปลายเท้าซ้ายด้านนอก ยกขาซ้ายขึ้นหายใจเข้า (รูป 3)

(รูป 3)

4 หายใจออก มือขวาดึงขาซ้ายเหยียดขาตรง โดยที่แขนขวาไปอยู่หลังศีรษะ หรือเท่าที่ทำได้ พยายามบิดตัวให้ศีรษะอยู่ใต้แขนขวาหายใจเข้าออก (รูป 4)

(รูป 4)

5 หากทำได้มากให้ลองโดยมือซ้ายประคองขาขวา แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นเหมือนในท่าเรือทรงตัว เกร็งหน้าท้องหายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ (รูป 5) เปลี่ยนทำสลับข้าง

(รูป 5)