ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

30 พฤษภาคม 2559 เวลา 11:14 น….. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/434590

โดย…พุสดี

โรคปวดหลัง เป็นอาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้อาการปวดหลังไม่ได้มีสาเหตุจากการใช้ชีวิตกับพฤติกรรมแบบซ้ำๆ แต่ยังเกิดจากการยกของหนัก การออกกำลังกายอย่างหักโหม การมีน้ำหนักตัวมากเกินไป รวมถึงการนั่ง-นอนบนเฟอร์นิเจอร์ที่รองรับสรีระได้ไม่ถูกต้อง ตลอดจนการมีบุคลิกภาพที่ไม่ถูกต้องบางอย่าง เช่น ยืนหลังค่อม ยืนไหล่ห่อ ยืนก้นแอ่นมาด้านหลังมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเกร็งและกระดูกผิดปกติ จนเกิดอาการปวดเมื่อยลามมาสู่อาการกระดูกเคลื่อนเคล็ดกดทับเส้นประสาทได้

เพื่อไม่อาการปวดหลังกลายเป็นฝันร้ายที่ตามหลอกหลอน ทุกคนสามารถป้องกันและคลายอาการปวดหลังได้ด้วยการบริหารเวลาให้ตัวเอง โดยเริ่มจากหยุดพักกับกิจกรรมที่กำลังจดจ่อมาขยับร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันสักนิด โดย ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ และครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช สองกูรูโยคะเมืองไทยจากสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี แนะนำ 4 ท่าโยคะบริหารหลัง (Yoga For Healthy Back) ที่จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก หลัง กระดูกสันหลัง ขา และหน้าท้อง ตามกปกติกล้ามเนื้อฝั่งซ้ายและขวาของคนส่วนใหญ่จะแข็งแรงไม่เท่ากัน การฝึกโยคะจะช่วยปรับให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้าง มีความแข็งแรงสมดุลเท่ากัน ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวสบาย คล่องตัว ข้อต่อต่างๆ ขยับได้ดี แถมยังได้เรียนรู้ขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง นอกจากนี้การหายใจแบบโยคะระหว่างทำท่าฝึก ยังช่วยเรื่องระบบหายใจทำให้การลำเลียงออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ผู้ฝึกจะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย จิตใจสงบ มีสมาธิ

Downward – Facing Dog Pose

 

– Downward – Facing Dog Pose

ช่วยยืดเหยียดหัวไหล่ แนวกระดูกสันหลัง ข้อมือ น่อง และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย พร้อมกับสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา ท่านี้จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนให้กับผู้ฝึก และบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ คลายความเครียด หลังจากฝึกจะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง

วิธีทำ

1.มือกว้างเท่าช่วงอก แขนเหยียดตรง เท้าขนานกว้างเท่าสะโพก

2.ยืดลำตัวตรง ขาเหยียดตรง ดันไปข้างหลัง

3.หายใจสบาย

Extended Triangle Pose

 

– Extended Triangle Pose

ช่วยยืดหัวไหล่ หน้าอก กระดูกสันหลัง สะโพก ต้นขา ขาหนีบ เข่า เอ็นร้อยหวาย ข้อเท้า และด้านข้างลำตัว ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และบรรเทาอาการวัยทอง ผ่อนคลายความเครียด ลดอาการปวดหลัง บำบัดโรคส้นเท้าแบน ปวดคอ โรคข้อเสื่อม รวมถึงภาวะกระดูกพรุนอีกด้วย

วิธีทำ

1.เท้ากว้าง 4 ฟุต

2.บิดเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา เท้าขวาบิดตามไปเล็กน้อย

3.แขนยกขึ้นขนานพื้น เหยียดตรง

4.เอนลำตัวไปทางซ้าย ลดมือซ้ายวางไว้ที่ข้อเท้า

5.ยกแขนขวาขึ้น เหยียดตรง

Cobra Pose

 

– Cobra Pose

ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ หลัง กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ผ่อนคลายความเครียด บรรเทาอาการเหนื่อยล้า และบำบัดโรคหอบหืดได้

วิธีทำ

1.นอนคว่ำ

2.มือวางข้างอก ข้อศอกแนบลำตัว

3.กดดันขา หน้าแข้ง หลังเท้า ราบกับพื้น

4.ยกแผ่นอกขึ้น เหยียดลำตัว ยืดคอ เงยคาง

Head-to-Knee Forward Bend Pose

 – Head-to-Knee Forward Bend Pose

ช่วยยืดหัวไหล่ หลัง กระดูกสันหลัง ขาหนีบ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อแฮมสตริง พร้อมกระตุ้นการทำงานของตับและไต บรรเทาอาการเหนื่อยล้า เวียนศีรษะและอาการไม่สบายตัวในช่วงสตรีมีรอบเดือน แถมยังทำให้สมองปลอดโปร่ง คลายเครียด บำบัดโรคความดันโลหิตสูง ไซนัส และอาการนอนไม่หลับ

วิธีทำ

1.งอเข่าขวาวางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาซ้ายด้านใน

2.ยกแขนขึ้น ยืดลำตัว หลังตรง

3.มือจับเท้า งอข้อศอกดึงลำตัวยืดไปด้านหน้า

4.หากจับเท้าไม่ถึงให้งอเข่า

ครูเอก กูรูโยคะ กล่าวถึงประโยชน์ของโยคะในงานมหกรรม “Anlene Move Festival” มูฟสุดมันส์ แอ็กทีฟสุดพลัง ว่า โยคะเป็นการฝึกร่างกายกับลมหายใจที่สอดคล้องกัน ซึ่งเมื่อรวมกันก็จะทำให้เกิดสมาธิ ทำให้ร่างกายปลอดโปร่งโล่งขึ้น ในเรื่องการหายใจ ถ้าสังเกตตัวเองเราจะเห็นว่าเวลาเราโกรธจะหายใจถี่ เร็ว ความดันขึ้นสูง หัวใจทำงานหนัก แต่เมื่อฝึกลมหายใจด้วยโยคะ ร่างกายจะสงบลง และอวัยวะภายในต่างๆ จะกลับมาทำงานได้ดีขึ้น

ส่วนร่างกาย โยคะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพร้อมกับมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย จึงช่วยให้กล้ามเนื้อเราสบายขึ้นในเวลาที่เราไปทำอย่างอื่นในชีวิตประจำวัน ทั้งยังช่วยกระตุ้นความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ความรู้สึกปวดเมื่อยที่ตึงอยู่จะคลายออก การทรงตัวของร่างกายจะสมดุลขึ้น พร้อมไปกับระบบการไหลเวียนเลือดและระบบขับถ่ายของเสียที่จะสมดุลขึ้นด้วย