ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

16 กรกฎาคม 2559 เวลา 10:22 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/443308

โดย…ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

Ardha  Pincha  Mayurasana Variation  A  : ท่าครึ่งนกยูงแบบประยุกต์  A เป็นท่าดัดแปลงมาจากท่านกยูง เพราะการฝึกท่านกยูงแบบเต็มๆ จะเป็นท่าอาสนะที่ยาก เพราะเป็นท่าอาสนะขั้นสูง ครูจึงออกแบบท่าแบบประยุกต์ให้ลองฝึกกันดูก่อน ซึ่งนอกจากจะเป็นการเตรียมความพร้อมในการฝึกท่าขั้นสูงต่อไป ท่านี้ยังช่วยเปิดสะโพกและฝึกการรักษาความสมดุลจากการทรงตัวจากกระจายน้ำหนักไปที่รยางค์ แขน ขา ของเราด้วย และให้หลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้หากมีการบาดเจ็บรุนแรงที่ข้อศอก หัวไหล่
ข้อมือ

วิธีปฏิบัติ

1. ชันเข่าทั้งสองข้างเหมือนท่าแมวจากนั้นให้วางแขนขวาโดยให้ตำแหน่งข้อศอกตรงกับหัวไหล่ ส่วนมือซ้าย ยันพื้นไว้

2. ยืดมือซ้ายออกไปด้านข้างระดับเดียวกับไหล่ โดยยกอุ้งมือขึ้น ใช้นิ้วมือจิ้มพื้นไว้เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ

3. ยกหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นลอย จากนั้นส่งขาซ้ายไปหามือซ้าย หันหน้าไปด้านซ้าย

4. ทรงตัวให้สมดุลด้วยการกดน้ำหนักลงข้อศอกขวาและกระจายไปที่อุ้งมือซ้ายด้วย จากนั้นยกขาขวาเป็นแมงป่อง เปิดสะโพกโดยพับขาขวาไปด้านซ้าย หันหน้าไปด้านซ้าย  ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก จากนั้นคลายท่าแล้วลองทำสลับข้าง