ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

11 มีนาคม 2560 เวลา 12:00 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/484707

โดย…ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตราสตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

การทำ Dance of Garuda ต้องใช้พลังจากภายในเพื่อกำหนดทิศทางการเคลื่อนไหวให้พลิ้วไหวเหมือนสายลมและนุ่มนวลเหมือนขนนก ครูได้ออกแบบให้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นส่วนเอวที่มีการบิด ส่วนลำตัว ช่องท้อง รวมทั้งการแอ่นหลัง และการพับตัวมาด้านหน้า การใช้ข้อต่อในแต่ละท่าจะช่วยกระตุ้นน้ำในข้อต่อให้มาหล่อเลี้ยงโดยตรง เพราะเน้นข้อต่อมากกว่ากล้ามเนื้อ เน้นการปรับสมดุลข้อต่อ เพียงใช้เวลาไม่กี่นาที ก็สามารถปรับสมดุลให้ร่างกายได้แทบจะครบทุกส่วน ซึ่งถ้าผู้ฝึกสามารถหายใจได้ประสานสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวจะได้รับประโยชน์สูงสุด

วิธีปฏิบัติ

1.จากสัปดาห์ที่แล้ว เราทำขาซ้าย เสร็จก็มาทำขาขวา ครั้งนี้เราจะต่อท่าโดยเริ่มจากขาขวา ด้วยการยกขาขวา วาดไปด้านหลังตะแคงฝ่าเท้า ให้เท้ายกสูงและอยู่ใกล้ก้นที่สุด

2.หายใจเข้า ส่งขาขวามาด้านหน้างอเข่า ติดต่อหน้าท้อง ขาซ้ายที่ยืนให้หย่อนเข่าเล็กน้อย

3.หายใจออก วาดขาขวาไปด้านหลัง ยืดขาตรง

4.หายใจเข้า งอขาขวาพร้อมแอ่นหลัง ยืดแขนทั้ง 2 ข้างสู่เบื้องบน

และหายใจออก ส่งขายืดกลับไปด้านหลัง

5.หายใจเข้า ส่งขากลับมาด้านหน้างอเข่าติดหน้าท้อง

6.หายใจออก วางเท้าลง ลองฝึกแบบสลับข้าง

***ข่าวดี  ****ครูปอนด์ และครูเจี๊ยบ จะนำคลาสนี้มาสอนเป็นคลาสพิเศษ ในวันอาทิตย์ที่ 12 มี.ค. เวลา 14.00-16.00 น. ที่โยคะสุตราสตูดิโอ โดยสอนเป็นขั้นตอน เข้าใจง่าย ทุกท่านสามารถฝึกได้ เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย สำหรับผู้สูงอายุที่ขาไม่แข็งแรง สามารถใช้เก้าอี้ หรือกำแพงช่วยพยุงตัวได้

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลดโยคะคลาสพิเศษ

Dance of Garuda 100 บาท

ในวันอาทิตย์ที่ 12 มี.ค. 2560 เวลา 14.00-16.00 น.

โทร. 02-636-6758-9