ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

06 มิถุนายน 2559 เวลา 14:59 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/435927

โดย…สมแขก

สาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องสวยเซ็กซี่ฟังทางนี้ เนื่องจากสมแขกได้ร่วมโครงการ Fat Blasting Firm Body and Sexy Abs โดย หมอเมย์-พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระรามเก้า ชวนผู้ติดตามแฟนเพจเฟซบุ๊ก GoodHealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น มาดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ แต่ต้องมีวินัยและต้องทำอย่างต่อเนื่อง สมแขกค้นพบว่าวิธีที่จะแนะนำโดยหมอเมย์นี้จะทำให้สาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกายชักจะสนุกกับการตื่นเช้ามาขยับร่างกันมากขึ้น เริ่มเลย…

1.ออกกำลังกายเช้าอย่างน้อย 30 นาที โดยเลือกทำอะไรก็ได้ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นซุมบ้า แอโรบิก กระโดดเชือก โยคะ ไทชิ หรือไทเก๊ก ทำให้ได้ 4 วัน/สัปดาห์ ทำไมต้องออกตอนเช้า เนื่องจากร่างกายของเรานอนมาทั้งคืน ตื่นตอนเช้าร่างกายต้องใช้พลังงานจากพลังงานที่สะสมไว้จากตับและกล้ามเนื้อ หมายถึงการออกกำลังกายตอนเช้าร่างกายจะนำพลังงานเก่ามาใช้นั่นเอง แล้วทำไมต้อง 30 นาที การออกกำลังกายในช่วง 30 นาทีแรก ร่างกายมักใช้พลังงานที่สะสมไว้โดยส่วนใหญ่จะเป็นไกลโคเจน มักไม่กระทบระดับน้ำตาลในเลือดมากนัก ซึ่งหากใครสามารถหรือมีเวลานานกว่า 30 นาทีก็ทำได้  แต่ควรอยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง ไม่แนะนำให้ออกกำลังหนักเกินไป

2.ชะลอการกินอาหารเช้าหลังออกกำลังกาย 45 นาที แต่ห้ามงดเด็ดขาด ทำไมจึงต้องชะลอการกินอาหารเช้า 40-45 นาที ถ้ายังไม่กินอะไรหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานเก่าที่มีมาใช้ สลายไขมันมาเป็นพลังงาน (Lypolysis) กลไกนี้จะหยุดลงเมื่อมีอาหารหรือน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย การปล่อยให้หิวเป็นการกระตุ้นยีนในร่างกายส่งผลให้แก่ช้าได้ …ดีเนอะ

3.เล่นเวต Abs & Core100/200/300/400/500 ครั้ง ตามที่เวลาสะดวกหรือมีแรงไหว แบ่งเป็นเซตละ 20 ครั้ง ตัวอย่างท่าเวตที่ง่ายๆ

Reverse Crunch เป็นท่านอน ยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับพื้น นำมือทั้งสองข้างวางใต้สะโพก จากนั้นยกไหล่ไม่ให้ติดพื้น ค่อยๆ วางขาลง และดึงขาขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง/3 เซต

Alternated Arm-Leg Crunch ยังอยู่ในท่านอน แขนเหยียดเหนือศีรษะ ชันเข่าสองข้าง จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกแล้วค่อยๆ ยกขาและแขนขึ้นมาแตะกัน ทำข้างละ 20 ครั้งครบทั้งสองข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะได้หน้าท้องด้านข้างและหน้าท้องด้านบน

Alternated Reverse Crunch นอนเหยียดขา นำมือทั้งสองข้างวางใต้สะโพก จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆ วางขาซ้ายลงพื้น จากนั้นดึงขึ้นมาติดขาขวา พร้อมเกร็งหน้าท้อง สลับข้างค่อยๆ วางขาขวาลงพื้น จากนั้นดึงขึ้นมาติดขาซ้าย ทำสลับกันจนครบ 20 ครั้ง/3 เซต

Abs Pull Up เตรียมพร้อมในท่าแพลงกิ้ง จากนั้นโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับมาอยู่ในท่าแพลงกิ้งเช่นเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง/3 เซ็ต

4.งดขนม แป้งสาลี และนม (ไม่ควรมองข้าม) ทำไมควรเลี่ยงนมวัว ข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแป้งสาลี คนไทย 80% แพ้นมและข้าวสาลี แต่อาการมักไม่ได้แสดงออกว่ามีอาการแพ้เพราะคนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าอาการแพ้ต้องมีแต่ผื่นคันบวมหน้าตา อาการแพ้เหล่านี้มักถูกเรียกว่าภูมิแพ้แฝง เพราะปัจจุบันคนเรามักบริโภคยาแก้อักเสบฆ่าเชื้อ ยาแก้ปวดแก้อักเสบ ความเครียด รวมถึงอาหารบางชนิดทำให้สภาวะระบบนิเวศในลำไส้ผิดเปลี่ยนไป แบคทีเรียดีถูกฆ่าตายจากยาฆ่าเชื้อและยาแก้ปวด น้ำย่อยจากระบบลำไส้ลดปริมาณลง อาหารที่กินเข้าไปจึงไม่สามารถถูกย่อยจนเป็นหน่วยเล็กที่สุด ในเวลาเดียวกันแต่ละเซลล์ลำไส้เกิดช่องว่างเล็กๆ ทำให้สารอาหารที่ยังย่อยไม่สมบูรณ์ถูกดูดซึมและล่องลอยเข้าสู่กระแสเลือด เรียกว่าลำไส้รั่ว (Leaky Gut Syndrome) ร่างกายจะเข้าใจว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานขึ้นมาต่อต้าน ในบางรายอาจพบอาการคล้ายโรคภูมิแพ้ตัวเอง เช่น ปวดข้อปวดกระดูก ปวดเมื่อยตามตัว ผื่นคัน ผื่นผิวหนัง นอนไม่หลับ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย พุงป่องท้องโตลมในท้องมาก อ่อนเพลียง่าย และส่วนใหญ่อาหารที่ทำให้เป็นปัญหาก็คือ นม แป้งน้ำตาลผ่านกรรมวิธี ข้าวสาลี อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยตรวจร่างกายและพบว่าไม่แพ้นมวัว หรือแป้งสาลี ก็สามารถรับประทานได้ แต่ขอให้อยู่ในปริมาณที่พอดี

หากสามารถทำตามคำแนะนำของหมอเมย์ได้ครบถ้วน สุขภาพจะค่อยๆ ดีขึ้น และรูปร่างจะค่อยๆ เปลี่ยนไป และคุณก็จะรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายไปเอง