ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

13 กันยายน 2560 เวลา 13:22 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/514536

เคล็ดลับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีคุณภาพ

บางคนอาจจะไม่อยากตื่น หรือรู้สึกไม่สดใสในตอนเช้า เช้าวันรุ่งขึ้นลองใช้เคล็ดลับทั้ง 10 ข้อนี้ เพียงใช้เวลาไม่กี่นาที ก็อาจทำให้ทุกคนรู้สึกผ่อนคลาย พร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นทั้งวัน

1. ตื่นไปวิ่งยามเช้า

แสงแดดอ่อนๆ จากธรรมชาติจะช่วยให้ทุกคนสดใส รวมไปถึงการออกกำลังกายเบาๆ ยังช่วยให้เลือดไหวเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนั้นในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงประมาณ 72,000 คน พบว่า การเดินสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 35%

2. เก็บเตียงในทุกเช้า

หากไม่อยากออกไปวิ่ง การทำให้อะไรง่ายๆ อย่างจัดที่นอนให้เรียบร้อย ก็เป็นอีกสิ่งที่จะทำให้ทุกคนกระปรี้กระเปร่าได้ ซึ่งนอกจากจะทำให้ตื่นแล้ว การที่เตียงเราเป็นระเบียบก็จะช่วยให้ทัศนียภาพดีขึ้นอีกด้วย

3. ดื่มน้ำ

ตลอดทั้งคืนที่เราหลับ ร่างกายจะสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อและการหายใจ การสูญเสียของเหลวนี้อาจนำไปสู่การขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าหลังตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และทำให้สดชื่นขึ้น

4. อ่านหนังสือ

หากพอมีเวลาเหลืออยู่บ้าง เราอยากแนะนำให้ทุกคนหยิบหนังสือเล่มโปรดขึ้นมาอ่าน อาจอ่านระหว่างจิบกาแฟยามเช้า หรือช่วงที่เดินทางไปทำงานก็ได้ เพราะมีผลการวิจัยออกมาว่า การอ่านหนังสือมีส่วนช่วยลดความเครียด นอกจากนั้นความเชื่อทางวิทยาศาสตร์ยังบอกอีกว่า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่เงียบสงบ มีส่วนช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. เขียนสิ่งดีๆ ในชีวิต 3 ข้อ

สละเวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้า เขียนเรื่องราวดีๆ ในชีวิตของคุณ นักจิตวิทยาเผยว่า การทำแบบนี้ในทุกเช้าติดต่อกันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ และยังเพิ่มความสุขในอีก 6 เดือนข้างหน้าอีกด้วย

6. จิบกาแฟเบาๆ

การทานคาเฟอีนในทุกเช้า จะช่วยให้คุณตื่นตัวมากยิ่งขึ้น แต่ให้ระวังไม่ให้ทานคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจะเกิดผลเสียมากกว่าได้รับประโยชน์

7. ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ

ลองจิตนาการถึงบ้านที่สะอาดสะอ้าน ห้องนอนถูกจัดให้เรียบร้อย จานชามถูกล้างและวางคว่ำไว้อย่างเป็นระเบียบ สิ่งเหล่านี้อาจจะไม่ได้ส่งผลต่ออารมณ์เราในทันที แต่เมื่อกลับมาถึงบ้านในตอนเย็น แล้วเห็นความเป็นระเบียบเหล่านี้ รับรองว่าจะต้องรู้สึกดีกว่าแน่นอน

8. นั่งสมาธิ

การทำจิตใจให้สงบทุกเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น คลายความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต แถมผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียน้อยลงอีกด้วย

9. ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน

ในทุกๆ เช้า นอกจากทบทวนตารางงานของตัวเองแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายในแต่ละวันและเขียนเอาไว้ ว่าวันนี้ต้องทำงานนี้ให้สำเร็จ โดยเลือกสิ่งที่สามารถทำได้จริง เมื่อทำสิ่งนั้นเสร็จแล้วคุณจะได้รับพลังงานบวก และรู้สึกถึงความสำเร็จที่จับต้องได้ แม้จะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยในชีวิตก็ตาม

10. พูดคุยกับคนที่คุณรัก

ความรู้สึกดีหลังจากได้พูดคุยกับคนรอบตัวที่คุณรัก ไม่ใช่แค่เป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่เท่านั้น แต่ยังดีกับร่างกายของคุณด้วย โดยมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่า คนที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่นรอบตัว จะมีชีวิตที่ยืนยาวผู้ที่แยกตัวออกไปอยู่คนเดียว แถมการพูดคุยหรือระบายบางสิ่งออกมายังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

ที่มา: insider