ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

02 กันยายน 2560 เวลา 16:53 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/health/512563

Baddha Hasta Niralamba Virabhadrasana

อาสนะท่านี้เป็นท่าที่อยู่ในกลุ่มท่ายืนทรงตัว ซึ่งหากใครฝึกเป็นท่าชุดกลุ่มท่ายืนมาก่อน พอมาถึงท่านี้อาจจะล้ากำลังขาได้ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา การยกขาหลังสูงส่งผลต่อสะโพก การประสานมือด้านหลังช่วยยืดหัวไหล่และแขนในเวอร์ชั่นนี้ครูเน้นให้ยกขาหลังสูงๆ ดังนั้นขาหน้าที่เรายืนทรงตัวให้เซฟหัวเข่าด้วยการงอเข่าเล็กน้อย การโน้มตัวมาด้านหน้าจะช่วยส่งขาหลังขึ้นสูงเช่นกัน เหมือนตาชั่งทอง ฝั่งหนึ่งสูง อีกฝั่งหนึ่งลงต่ำน้ำหนักที่ลงฝ่าเท้าข้างที่ยืน ให้ลง 3 จุด คือ จมูกเท้าฝั่งนิ้วโป้ง จมูกเท้าฝั่งนิ้วก้อย และกระดูกส้นเท้า ไม่เกร็งนิ้วเท้า ไม่จิกนิ้วเท้า จะสามารถค้างท่าได้นานอย่างมั่นคง
วิธีปฏิบัติ1.เริ่มต้นในท่า Lunge หายใจเข้าออก 2 รอบลมหายใจเพื่อเตรียม (รูป 1)

2.หายใจเข้าให้เก็บเท้าซ้ายเข้ามาในตำแหน่งนักรบ 1 (รูป 2)

หายใจออก ส่งมือจับสะโพก (รูป 3)

3.หายใจเข้าค่อยๆ ยืดลำตัวขึ้น (รูป 4)

4.หายใจออกค่อยๆ ยืดต้นขาหน้า จากนั้นประสานมือทั้งสองข้างที่ด้านหลัง แล้วหายใจเข้า (รูป 5)

5.หายใจออก งอขาหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า

จากนั้นส่งขาหลังขึ้นกลางอากาศให้สูงที่สุด ดึงมือด้านหลังออกจากลำตัว โน้มลำตัวไปด้านหน้า

ลองตั้งสมาธิแล้วส่งขาหลังขึ้นอีกแล้วยืดขาข้างที่ยืนอีกนิดจนเกือบสุดตามกำลัง ทรงตัวในท่านี้สักครู่ประมาณ 3 รอบลมหายใจ ขณะค้างท่าให้หายใจเข้าออกตามธรรมชาติไม่ต้องกลั้นหายใจ

จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง