ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

23 กันยายน 2560 เวลา 15:34 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/516466

รวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกคนนอนหลับสบายอย่างเพียงพอ

ปัญหานอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเกิดขึ้นได้จากหลากหลายเหตุผล ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความตื่นเต้น หรือการเปลี่ยนแปลงของ Time Zone นอกจากการทานยานอนหลับแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้ทุกคนหลับได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

1. ออกกำลังกายตอนเย็น – การออกกำลังกายช่วงเย็น ประมาณ 5 – 6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน จะช่วยให้หลับทันทีที่หัวถึงหมอน แถมยังหลับสนิทตลอดทั้งคืนอีกด้วย

2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน – การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียด กล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายลง อาจเติมน้ำมันหอมกลิ่นต่างๆ อย่างลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปในอ่างอาบน้ำแล้วนอนแช่สักนิดด้วยก็ได้ หรือการแช่เท้าในน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

3. ไม่ทานอาหารก่อนเข้านอน – โดยปกติแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร ดังนั้นการทานอาหารก่อนนอนโดยที่ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เสร็จ จะทำให้นอนไม่หลับ และเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

4. ทานกล้วยหอม – ผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เมื่อทานแล้วจะช่วยคลายกังวล และทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น

5. กำจัดสิ่งรบกวน – ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน เพราะแสงอาจจะไปรบกวนการนอนได้ นอกจากนั้นควรหยุดใช้โทรศัพท์มือถือสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้เราผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม