ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

11 ตุลาคม 2560 เวลา 14:20 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/519637

รวมเคล็ดลับเพื่อให้นอนหลับง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น

โรคนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย อาจเกิดจากหลายๆ ปัยจัย ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อม ความเครียด หรือระดับฮอร์โมนในร่างกาย การรู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ รวมไปถึงการเข้าใจลักษณะการนอนของตัวเอง จะช่วยให้เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง และส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

1. นอนหลับให้เพียงพอ

แทบทุกงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้น โดยสำหรับวัยทำงานควรนอนไม่ต่ำกว่าหกชั่วโมงครึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี

2. เลือกชุดนอนที่ไม่หนาเกินไป

ชุดนอนที่ไม่หนาเกินไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็น ซึ่งทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสนิท นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหนึ่งที่พบว่า คู่รักที่นอนหลับด้วยกันแบบไม่ใส่เสื้อผ้านอน มีโอกาสที่จะเพิ่มความสุขในความสัมพันธ์ของพวกเขา

3. ดูโทรทัศน์

หลายคนสามารถหลับไประหว่างดูโทรทัศน์ได้ นั่นแสดงว่าโทรทัศน์มีส่วนช่วยให้บางคนสามารถหลับได้ง่ายขึ้น โดยอาจจะตั้งเวลาปิดทิ้งไว้ เพื่อไม่ให้เสียงดังรบกวนช่วงเวลาที่คุณหลับไปแล้ว

4. ทุกคนมีพฤติกรรมการนอนหลับเฉพาะตัว

หลายคนไม่สามารถนอนหลับได้เว้นแต่จะได้ฟังเพลงบางเพลง หรือผู้ใหญ่บางคนมักจะนอนกับตุ๊กตาหมี ดังนั้นอย่าเพลงใจที่ตัวเองมีพฤติกรรมการนอนแบบแปลกๆ หากอะไรช่วยให้หลับง่ายก็จงทำไปเถอะ

5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจจะทำให้คุณสนุกในชั่วขณะ แต่ไม่ได้ทำให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เนื่องจากจะไปรบกวนการทำงานในร่างกาย และทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น

6. ระบายความเครียดผ่านตัวหนังสือ

การมีเรื่องเครียดก่อนนอนเป็นอีกตัวการที่ทำให้เรานอนไม่หลับ การเขียนหรือพิมพ์ระบายสิ่งที่ยังค้างคาใจออกมา จะช่วยให้สบายใจขึ้น

7. ไม่นอนคว่ำ

การนอนคว่ำ หรือนอนในลักษณะที่ทับช่วงท้องของตัวเอง เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสม เพราะจะทำร้ายกระดูกสันหลังและคอ ให้นอนหงายปกติ และอาจใช้หมอนรองช่วงเข่า จะเป็นท่านอนที่เหมาะสมที่สุด

ที่มา: Reader’s Digest