เทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายกำลังเป็นที่ได้รับความนิยมในตอนนี้ ซึ่งหลายคนมักนิยมการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นฟุตบอล ที่จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก และเป็นส่วนที่สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่ออกกำลังกายทุกคน การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บอย่างถูกวิธีจะช่วยเซฟกล้ามเนื้อ ให้ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นมากขึ้น

1. สวมอุปกรณ์ป้องกันข้อต่อ – ใส่รองเท้าที่ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับกีฬาแต่ละชนิด วอร์มร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ลดปัญหาของกล้ามเนื้อที่ยืดมากเกินไป

2. พักการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ – เมื่อมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแล้ว ควรพักการขยับบริเวณที่บาดเจ็บให้น้อยที่สุด เพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำซ้อน

3. ยกบริเวณบาดเจ็บให้สูงขึ้น – หาอะไรรองตรงส่วนที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ยกให้สูงขึ้น เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ

4. ประคบกล้ามเนื้อ – ประคบเย็นบริเวณบาดเจ็บเป็นเวลา 10 – 15 นาที ทุก 1 – 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการบีบนวด การประคบร้อน หรือทายาที่ร้อนบริเวณบาดเจ็บในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบ ปวด และบวมมากขึ้น