การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทรนด์ฮิตของคนยุคดิจิตอลแต่สำหรับมือใหม่หัดฟิตร่างกาย มักจะหักโหมหนักเกินไปจนเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทางที่ดีต้องรู้จักเอ็กเซอร์ไซส์ให้ถูกวิธี เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย

ในฐานะศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลราชเวชเชียงใหม่ จังหวัดเชียงใหม่ “นพ.ภาคย์ภูมิ ภูมิเจริญ” เปิดเผยว่า สาเหตุการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เกิดขึ้นได้หลายปัจจัย โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ การบาดเจ็บโดยตรง เช่น กระแทกที่กล้ามเนื้อ การยืดของกล้าม เนื้อมากเกินไปทำให้เกิดการช้ำ หรือฉีกขาด และการบาดเจ็บทางอ้อม เนื่องจากกล้ามเนื้อเปรียบเหมือนเครื่องยนต์ที่ต้องการเชื้อเพลิง หากเลือดไม่มาเลี้ยง หรือไม่เพียงพอต่อความต้องการ ก็จะเกิดอาการบาดเจ็บ ทิ้งไว้นานอาจเกิดการตายของกล้ามเนื้อ

สำหรับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยสุดคือ ปวดตรงบริเวณกล้ามเนื้อ โดยจะปวดมากขึ้นตอนที่พยายามใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ และปวดมากขึ้นอีกเมื่อมีการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น หากบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนหน้าต้นขาจะปวดมากเมื่อพยายามเหยียดเข่าให้ตรง และปวดรุนแรงขึ้นหากมีการดัดเข่าให้งอพับ หากอาการบาดเจ็บรุนแรง เช่น มีการฉีกขาดกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ก็จะเกิดอาการอ่อนแรง ทำให้เดินหรือขยับตัวลำบากมากขึ้น

คุณหมอแนะนำว่า ทางที่ดีควรจะเริ่มตั้งแต่การป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยสวมอุปกรณ์ป้องกันข้อต่อ, ใส่รองเท้าเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละชนิด และควรวอร์มร่างกายทุกครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬา จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ลดปัญหากล้ามเนื้อยืดมากเกินไป และช่วยการขยายตัวของหลอดเลือด แต่ถ้าพลาดท่าเจ็บตัวไปแล้ว ก็ควรปฐมพยาบาลเบื้องต้นทันที เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บไม่ให้รุนแรงโดยมีหลักการ 4 ข้อคือ พัก-ยก-ผ้า-เย็น “พัก” หมายถึงการขยับบริเวณบาดเจ็บให้น้อยที่สุด เพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำซ้อน “ยก” บริเวณบาดเจ็บให้สูงขึ้น ลดอาการบวมและอักเสบ ส่วน “ผ้า” คือพันผ้าบริเวณบาดเจ็บให้อยู่นิ่ง และ “เย็น” ประคบเย็นบริเวณบาดเจ็บ 10-15 นาที ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ไม่ควรบีบนวดหรือประคบร้อนในช่วง 48 ชั่วโมงแรก หลังได้รับบาดเจ็บ เพราะจะทำให้เกิดอาการอักเสบปวดบวมมากขึ้น.