ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

27 กันยายน 2560 เวลา 17:07 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/517166

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีถ้าหากออกอย่างถูกต้อง แต่ยังมีบางคนที่มีความเข้าใจแบบผิดๆ อยู่

การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรง แถมยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย แต่หากไม่รู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แล้วออกแบบผิดๆ ขึ้นมา จากได้ประโยชน์ก็จะกลายเป็นโทษแทน ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่คนออกกำลังกายควรระวังเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้รับแต่ประโยชน์สูงสุด

1. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง – หลายคนเข้าใจผิดว่าไม่ทานอะไรแล้วไปออกกำลังกายจะผอม เพราะร่างกายดึงไขมันที่ตกค้างอยู่ไปใช้ แต่แท้จริงแล้วการออกกำลังกายตอนท้องว่างจะทำให้ไม่มีแรงและเล่นได้ไม่เต็มที่ จึงควรทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 45 – 60 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จะนำไปใช้

2. ไม่วอร์มก่อน – ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มก่อนทุกครั้ง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม และลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยการวอร์มที่เหมาะสมควรคาดิโอเบาๆ อาจจะวิ่งจ้อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่ออุ่นเครื่องก่อนลงสนามจริง

3. ไม่ควรออกกำลังกายรูปแบบเดิมซ้ำๆ – การออกกำลังกายในรูปแบบเดิมตลอด ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อแค่ส่วนเดียว จนเกิดเป็นความเคยชิน ทำให้ช่วงหลังออกกำลังกายไปแล้วก็ไม่พบความเปลี่ยนแปลง ร่างกายของเราฉลาดกว่าที่คิด ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนหมุนเวียนรูปแบบของการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ อาจจะแบ่งเล่นวันละส่วน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้พักผ่อนในวันที่งดเล่น

4. ไม่รู้ขีดจำกัดของตัวเอง – การพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นก็เป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ลิมิตตัวเอง ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้บาดเจ็บจนต้องหยุดพักออกกำลังกายไประยะหนึ่งเลยก็ได้