ท่าโยคะอาสนะหลายๆ ท่า ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ (Groin) บางคนอาจนึกไม่ออกว่ากล้ามเนื้อขาหนีบอยู่ตรงไหน ถ้าพูดให้เข้าใจง่ายที่สุด ก็คือรอยต่อตรงขอบบิกินี่ หรือตรงทางแยกระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระดูกต้นขา ที่มีลักษณะเหมือนตัวอักษร วี ในภาษาอังกฤษ “V” นั่นเอง โดยมีกล้ามเนื้อขาหนีบด้านหน้า กล้ามเนื้อขาหนีบด้านใน

อันที่จริงแล้วกล้ามเนื้อขาหนีบเป็นส่วนของกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ (Theadductor muscle group) ที่เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ประกอบไปด้วย 5 กล้ามเนื้อ ที่ช่วยในการดึงขาหรือหุบขาเข้าหากัน รวมทั้งช่วยการเคลื่อนไหวของสะโพก หากเรายืดกล้ามเนื้อขาหนีบอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้บริเวณนี้ ส่งผลให้ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมต่างๆ ได้

สำหรับท่าหัวถึงเข่าแบบพลิกแพลงในวันนี้ จะมีการเปิดไหล่และยืดกล้ามเนื้อแขนเข้าไปด้วย ส่วนประโยชน์หลักๆ ของการฝึกท่าหัวถึงเข่า ไม่ว่าจะเป็นการยืดเส้นใต้ขา (Hamstrings) ยืดกระดูกสันหลัง ช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการย่อยอาหาร กระตุ้นการทำงานของตับและไต ก็จะส่งผลสำหรับการฝึกท่าหัวถึงเข่าในเวอร์ชั่นพลิกแพลงนี้ด้วยเช่นกัน

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง เหยียดขาขวาไปด้านหน้าตั้งส้นเท้าให้ตรง ส่วนขาซ้ายชันเข่าเพื่อเตรียม

2.หมุนเท้าซ้ายออกไปด้านข้างให้นิ้วเท้าซ้ายชี้ไปฝั่งซ้าย

3.หายใจเข้าส่งมือขวาอ้อมหลังมาจับที่ต้นขาซ้ายข้างที่เราชันเข่าอยู่ ลักษณะการจับเหมือนในรูป แต่ฝั่งนี้เจี๊ยบหันหลังเพื่อให้เห็นได้ง่าย ดังนั้นแขนข้างที่อ้อมหลังมาจับจะเป็นแขนขวา

4.หายใจออกค่อยๆ พับลำตัวลงไปหาขาขวาแล้วส่งมือซ้ายไปจับฝ่าเท้าขวา ตั้งเข่าซ้ายให้ตรงอย่าเอนหรือเอียงหัวเข่าลงมา เพื่อให้สามารถยืดกล้ามเนื้อตรงขาหนีบได้เต็มที่ รวมทั้งสามารถยืดเหยียดแขนและเปิดไหล่ข้างขวาในองศาที่สมบูรณ์ จึงต้องออกแรงดันที่ต้นขาข้างซ้ายไว้ไม่ให้ล้มลงมา ขณะที่เราพับมาหาขาข้างที่เราเหยียด ซึ่งก็คือขาข้างขวา ลองค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก จากนั้นค่อยๆคลายออกจากท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง