16 ก.พ. 59 สังขารเป็นสิ่งไม่เที่ยง แต่เพื่อนๆ สามารถชะลอหรือป้องกันไม่ให้เสื่อมไปตามวัยได้ จริงมั้ย! วันนี้เราขอนำเสนอ 5 เคล็ดลับชะลอวัยสำหรับท่านชาย ดังนี้

1. กินผักมากขึ้นและกินโปรตีนให้เพียงพอมื้อละ 5 ช้อนโต๊ะ เน้นโปรตีนสีขาวอย่าง เนื้อปลา ไข่ขาว ฯลฯ เลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันและไขมันทรานส์ จะได้ไม่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ฯลฯ ควบคู่กับยกเวตสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที หรือทำงานบ้าน เช่น ล้างรถ กวาดลานบ้าน ฯลฯ ถ้าอยู่ที่ทำงานก็พยายามใช้บันไดแทนลิฟต์ ถ้าทำงานหนักตั้งแต่จันทร์ – ศุกร์ อย่างน้อยก็ต้องมีเสาร์หรืออาทิตย์ที่ว่างไป ออกกำลังกาย และเข้านอนเร็วกว่าวันปกติ เพื่อฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย

3. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ อย่าให้ “อ้วนลงพุง” เพราะเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากและเป็นหมัน

4. งดบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว ควบคุมปริมาณแอลกอฮอลล์ไม่เกินวันละ 2 ดริ๊งค์ (1 ดริ๊งค์ = เบียร์ 1 กระป๋องหรือไวน์ 1 แก้ว)

5.ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเฝ้าระวังโรค ถ้าเริ่มเป็นจะได้รีบรักษาให้หายตั้งแต่เนิ่นๆ