ข้อมือเป็นอีกจุดหนึ่งที่จะเกิดพังผืดได้ง่าย โดยเฉพาะกับคนที่ใช้มือในลักษณะเดิมๆ เป็นเวลานาน รวมถึงทำกิจกรรมในชีวิตของเหล่ามนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน

วันนี้จึงขอเสนอ 7 ท่าบริหารมือง่ายๆ เพื่อเป็นการป้องกันโรคในเบื้องต้นกัน

1. หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา สลับกันไปมาให้ครบข้างละ 10 ครั้ง

2. แบมือและกำมือ ข้างละ 10 วินาที

3. ค่อยๆ ดึงนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วเบาๆ ให้ครบทุกนิ้ว ทำทั้งหมด 4 เซต จากนั้นสลับทำอีกข้าง เสร็จแล้วให้คลึงและโยกนิ้วมือเป็นวงกลม ทีละนิ้วจนครบทุกนิ้ว ข้างละ 4 เซต

4. เหยียดแขนตรง กำมือหลวมๆ จากนั้นบิดข้อมือออกไปด้านข้าง คืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำข้างละ 5 วินาที ทั้งหมด 2 เซต

5. เหยียดแขนข้างหนึ่งให้ตรง จากนั้นสอดแขนอีกข้างไปคลึงนิ้วโป้ง แล้วค่อย ๆ ดึงนิ้วโป้งเข้าหาตัวอย่างช้าๆ ทำข้างละ 5 วินาที

6. สะบัดข้อมือไปเรื่อยๆ ให้ครบ 10 วินาที

7. พนมมือไว้ที่หน้าอก แล้วค่อยๆ ลดระดับมือลงมาที่ท้อง จากนั้นเลื่อนมือกลับขึ้นไปยังจุดเริ่มต้น ทำซ้ำนาน 10 วินาที

ขอบคุณ : kapook