ท้องผูก เป็นปัญใหญ่ที่เป็นได้ทุกเพศทุกวัย โดยอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของแต่ละคน ซึ่งวิธีแก้มีหลายวิธีหนึ่งในนั้นคือการรับประทานผลไม้ที่มีฤทธิ์ช่วยขับถ่าย อย่างผลไม้ 9 ชนิดต่อไปนี้ นอกจากจะช่วยให้การขับถ่ายของคุณดีขึ้นแล้ว ยังได้วิตามินที่อัดแน่นมาในผลอีกด้วย

1. มะขามเปียก

หากคุณมีอาการท้องผูกถ่ายไม่ออกมาหลายวัน มะขามเปียกสามารถช่วยคุณได้ โดยให้คุณแช่มะขามเปียก 1 ก้อน ขนาดพอดีมือต่อน้ำอุ่นประมาณ 3 แก้ว ใช้ช้อนบี้ๆ จนได้น้ำมะขามข้นๆ จากนั้นดื่มให้หมดแก้วก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาคุณก้จะถ่ายเป็นปกติ แต่หากท้องผูกแบบไม่หนัก อาจให้ทานมะขามเปียกแบบแกะเม็ดออก แล้วนำมาจิ้มเกลือทานเล่นสัก 5-10 ฝัก ก็สามารถช่วยได้ และอย่าลืมดื่มน้ำตามมากๆ ด้วย

2. มะขามแขก

มะขามแขกเป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย โดยใช้ใบมะขามแขกแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือใช้ฝักมะขามแขก 4-5 ฝัก หักเป็นชิ้นเล็กๆ ต้มกับน้ำ 1 ถ้วย แล้วดื่มก่อนนอน 15 นาที สูตรนี้เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูก แต่ถ้าหากทานมะขามแขกแล้วมีอาการจุกเสียดแน่นท้อง อาจต้องดื่มน้ำขิงตามไปด้วย และพยายามอย่าแก้ท้องผูกด้วยมะขามแขกติดต่อกันนานๆ เนื่องจากมะขามแขกอาจทำให้ขาดธาตุโปรแตสเซียม และทำลายระบบประสาทที่ควบคุมการบีบตัวของลำไส้ได้

3. ลูกพรุนแห้ง

ผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยระบายโดยธรรมชาติ เช่น ลูกพรุน จะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวและขับถ่ายออกได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5-2 ลิตรเป็นประจำ จะยิ่งช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้นอย่างที่คุณพอใจ

4. กล้วยน้ำว้าสุก

กล้วยน้ำว้าสุกถือเป็นหนึ่งในผลไม้ช่วยระบายดีเยี่ยม โดยในผลกล้วยน้ำว้าสุกประกอบไปด้วยเพกตินสูง และไฟเบอร์ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ แถมในกล้วยน้ำว้ายังมีเมือกลื่นที่ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย

5. มะละกอ

มะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมด จนไปขัดขวางการขับถ่ายของลำไส้ออกไปได้ เมื่อทานมะละกอเข้าไปจึงทำให้คุณขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

6. สับปะรด

ไม่เพียงแต่มะละกอเท่านั้นที่มีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สับปะรดก็มีน้ำย่อยชนิดนี้อยู่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นถ้าท้องผูกหรือถ่ายไม่คล่องลองทานสับปะรดก็สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้

7. มะเดื่อฝรั่ง

มะเดื่อฝรั่งมีประโยชน์อยู่ที่ไฟเบอร์สูง ดีต่อกระบวนการกำจัดของเสียในร่างกาย โดยในผลมะเดื่อสดจะมีเส้นใยอาหารอยู่ราวๆ 1.2% ส่วนในผลมะเดื่อฝรั่งอบแห้งมีเส้นใยอาหารสูงถึง 5.6% เลยทีเดียว ดังนั้น คนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายต้องลองทานดูอาจช่วยคุณได้

8. แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัม ต่อ 1 ผล ยิ่งทานแอปเปิลเขียวทั้งเปลือกจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้สุดยอด

9. กีวี

อีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยระบายโดยธรรมชาติอย่างกีวีก็สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้อยู่หมัด โดยจะทานเป็นผลสดๆ หรือจะนำไปปั่นเป็นน้ำกีวีสมูทตี้ก็ให้คุณประโยชน์ดีไม่แพ้กัน

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันด้วย

ที่มา : healthkapook