ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/221200

วันศุกร์ ที่ 17 มิถุนายน พ.ศ. 2559, 17.03 น.

เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแล้วนั้น ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ดีต่อร่างกายนั่นคือการขับของเสียออกจากร่างกายหรือการ “ดีท็อกซ์” ซึ่งการดีท็อกซ์นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี

แต่ในวันนี้เรามีวิธีที่ง่ายที่สุดมานำเสนอ เป็น 9 วิธีที่สามารถได้ง่ายด้วยตนเอง เสียค่าใช้จ่ายน้อยและได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ มานำเสนอ ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างไปอ่านกัน

1. นอนเร็วตื่นเช้า

การดีท็อกซ์ในตอนเช้าจะไม่ได้ประสิทธิภาพเลยหากเมื่อคืนคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นหากคิดจะเริ่มล้างพิษให้กับร่างกาย คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอคือ 7-8 ชั่วโมง โดยควรเข้านอนในช่วงโกลเด้นไทม์ คือช่วง 22.00 น. เป็นต้นไปและตื่นให้เช้าขึ้น จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น

 

2. บ้วนปากด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยกำจัดสารพิษและเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ที่ตกค้างอยู่ในช่องปากได้ด้วย แค่เพียงนำน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อน มาอมและกลั้วปากประมาณ 5-10 นาที จากนั้นบ้วนทิ้ง ก็จะช่วยให้เชื้อแบคทีเรียที่สะสมอยู่ในช่องปากถูกขจัดออกไปได้ แต่ขอย้ำว่าต้องทำตอนเช้าก่อนแปรงฟัน ดื่มน้ำ หรือรับประทานอาหาร ถึงจะได้ผลดีที่สุด

 

3. แปรงลิ้น

หลังจากบ้วนปากด้วยน้ำมันมะพร้าวแล้ว ขณะที่แปรงฟันที่สำคัญที่สุดก็คือการแปรงลิ้น เพราะลิ้นนี่ล่ะเป็นแหล่งสะสมสารพิษและเชื้อแบคทีเรียต่าง ๆ แม้เราจะแปรงฟันแล้ว แต่ถ้าหากไม่แปรงลิ้นด้วย เชื้อโรคต่าง ๆ ที่อยู่ในลิ้นก็ไม่มีทางหมดไปอย่างแน่นอน แถมยังอาจทำให้มีกลิ่นปากตามมาด้วย

 

4. ขัดผิวขณะที่ผิวแห้ง

การขัดผิวด้วยแปรงขณะที่ผิวแห้ง เป็นวิธีที่ได้ผลดีกว่าการขัดตัวขณะที่ผิวเปียก เพราะวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลือง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยขจัดเซลลูไลท์ อีกทั้งยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยวิธีการขัดผิวที่ถูกต้องก็คือควรขัดผิวก่อนที่จะอาบน้ำในลักษณะเป็นวงกลม เริ่มจากที่เท้าและขา ขึ้นมาที่กลางลำตัว แล้วค่อยขัดที่บริเวณแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาที่ไหล่ ท้อง และหลัง รับรองได้ว่าผิวที่เคยหมองคล้ำเพราะสารพิษ และคราบเหงื่อไคลจะหมดไป แถมยังได้ผิวนุ่มชุ่มชื้นกลับคืนมาแน่นอน

 

5. ออกกำลังกาย

เวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่สุดก็คือตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารเช้า เพราะการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีมากขึ้นตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ ทำให้ร่างกายขับสารพิษต่าง ๆ ออกมาทางเหงื่อได้อีก เรียกว่าได้ประโยชน์หลายทางสุดๆ

 

6. ดื่มน้ำมะนาว

น้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้ว ก่อนเริ่มต้นมื้อเช้าเป็นเครื่องดื่มชั้นเยี่ยมที่ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย เพราะการดื่มน้ำมะนาวขณะท้องว่างจะช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เอนไซม์ในตับเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้ายังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

7. ทานอาหารเช้าที่ดี

หลังจากดื่มน้ำมะนาวไปประมาณ 30 นาที ก็ได้เวลาสำหรับอาหารเช้า ซึ่งอาหารมื้อเช้าควรเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยล้างพิษในร่างกายด้วย ซึ่งอาหารที่ว่าก็ได้แก่ เครื่องดื่มสมูทตี้ อาทิ สมูทตี้สีเขียวจากผัก หรืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต กลาโนล่า และผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังควรเสริมด้วยอาหารอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารครบ ควรหลีกเลี่ยงไขมัน และน้ำตาลด้วยจะดีที่สุด

 

8. ดื่มชาเขียว

หนึ่งในบรรดาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหลาย ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดีมีประโยชน์มากที่สุด เพราะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีคาเฟอีนต่ำ ไม่เพียงเท่านั้นการดื่มชาเขียวยังทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพออีกด้วย ซึ่งชาเขียวที่ควรดื่มนั้นควรจะเป็นชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาล และเป็นชาเขียวร้อน จะดีที่สุด

 

9. ทำสมาธิ

ดีท็อกซ์ร่างกายกันไปแล้วได้เวลาดีท็อกซ์จิตใจกันบ้าง การนั่งสมาธิถือเป็นจัดระเบียบจิตใจและช่วยลดความเครียดได้อย่างคาดไม่ถึง แค่เพียงนั่งสมาธิในตอนเช้าวันละ 10 นาที ก็จะช่วยให้ความเครียดที่สะสมอยู่ลดลง เมื่อความเครียดลดลงก็จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นความจำ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา : healthkapook