ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/232739

วันจันทร์ ที่ 29 สิงหาคม พ.ศ. 2559, 16.46 น.

ทุกคนสามารถมีสุขภาพดีได้แม้จะอยู่กับบ้าน วันนี้เรามี 6 ท่าโยคะที่คุณสามาถทำตามได้ง่ายโดยไม่ต้องลุกจากเตียง มานำเสนอ เป็นท่าโยคะที่เหมาะกับคนที่ติดเตียงแต่อยากมีสุขภาพดี พร้อมรับความสดชื่นในเช้าวันใหม่ ซึ่งจะมีท่าและการปฏิบัติอย่างไรนั้น รีบอ่านแล้วนำไปทำตามกัน

1. ท่า Wind Removing

ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการตึงที่เกิดขึ้นบริเวณท้องและหลังช่วงล่าง เริ่มจากนอนหลังแตะพื้น หายใจเข้าลึกๆ และยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้เข่าแตะบริเวณอก เอาแขนโอบรอบเข่าและนิ้วมือประสานกัน ระหว่างที่หายใจออกให้ยกศีรษะขึ้นและเอาคางชี้ไปทางหน้าอก ทำท่านี้ค้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออก 4-8 ครั้ง ตอนหายใจออกค่อยๆเอนศีรษะลงไปที่เตียงและเหยียดขาออกไปตรงๆ จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำท่าเดิม

2. ท่า Eye Of The Needle

เริ่มจากนอนงอเข่าอยู่บนเตียง วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้วก็เกร็งเท้าซ้าย กุมมือไว้ที่ด้านหลังต้นขาข้างขวาและกอดเข้าหาลำตัวโดยที่ศีรษะของคุณยังอยู่บนเตียง ทำท่านี้ค้างไว้ 1-2 นาที จากนั้นก็เปลี่ยนข้างและทำซ้ำท่าเดิม

3. ท่า Reclined Spinal Twist

ท่านี้เหมาะสำหรับการขจัดความเครียดเพื่อเริ่มต้นในเช้าวันใหม่ เริ่มจากนอนหงายและไขว้ขาเป็นรูปเกลียวโดยให้เท้าวางอยู่บนเตียง หายใจออกและดึงเข่าทั้งสองข้างมาแนบอกพร้อมกับเอามือจับต้นขาไว้ ยืดแขนขวาออกไปบนเตียงและหงายฝ่ามือขึ้น หายใจออกพร้อมกับเอาเข่าขวาบิดไปทางซ้ายของร่างกายและหันศีรษะไปทางขวา ทำท่านี้ค้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออก 10-25 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนกลับมาอยู่ตรงกลางและดึงเข่าทั้งสองข้างมาแนบอก หายใจออก ยืดขาขวาและเปลี่ยนข้าง ทำอย่างนี้ซ้ำข้างละ 3-6 ครั้ง

4. ท่า Legs Up The Wall

หากคุณถามครูฝึกโยคะสมัยใหม่ พวกเขาจะบอกคุณว่าท่านี้สามารถรักษาได้ทุกโรค เริ่มจากหายใจออก เหวี่ยงขาขึ้นกำแพงขณะที่ไหล่กับศีรษะของคุณยังอยู่บนเตียง พยายามประคองขาไว้ให้มั่นคงในแนวตั้งและค้างไว้ตั้งแต่ 5-15 นาที

5. ท่า Plow

เริ่มจากนอนหงาย ยกขาขึ้นและค่อยๆ ขยับให้เลยศีรษะ โดยพยายามให้ขาเหยียดตรง เอามือกดหลังและขยับแขนไปทางด้านหลัง จากนั้นเปลี่ยนกลับมาท่าเริ่มต้นและค่อยๆวางขาลงไปที่เดิม

6. ท่า Reclining Bound Ankle

เริ่มจากหายใจออกและเอนหลังลงไปบนเตียง เอามือจับต้นขาด้านบนและกดต้นขาให้แยกออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณขาหนีบด้านใน เนื่องจากขาหนีบของคุณจะบุ๋มเข้าไปในกระดูกเชิงกราน

ที่มา : issue247