ในช่วง 3-4 ปี ที่ผ่านมาสังคมโลกตื่นตัวเรื่องการดูแลสุขภาพ ทำให้การออกกำลังกายเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของทุกคนมากขึ้น ด้วยหลากหลายเหตุผลไม่ว่าจะเพื่อรักษาสุขภาพ หรือเพราะอย่างมีรูปร่างที่ดี รวมถึงภาครัฐก็ให้ความสำคัญและสนับสนุนวงการกีฬาควบคู่ไปกับการท่องเที่ยว จนเกิดเป็นโครงการและกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยยกระดับประเทศไทยให้เป็น “ศูนย์กลางการกีฬา” ในภูมิภาคนี้ เห็นได้จากการจัดแข่งขันกีฬาในประเภทต่างๆ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้งงานวิ่ง งานปั่นจักรยาน หรือการแข่งขันไตรกีฬา เพื่อส่งเสริมให้คนไทยหันมาเล่นกีฬากันมากยิ่งขึ้น

“เคทีซี” หรือ บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน) โดย สิรีรัตน์ คอวนิช ผู้จัดการอาวุโส-ธุรกิจบัตร เอาใจลูกค้าสายสุขภาพจัดเวิร์กช็อปเพิ่มประสิทธิภาพให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นกับ สองกูรู 2 ประเภทกีฬากับเคล็ดไม่ลับแบบ “เทรนอย่างไร ให้ไม่พัง”นำโดย ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี จาก สถาวร รันนิ่งคลับ และ เทรนเนอร์ ฟ้าใส พึ่งอุดมผู้ก่อตั้ง “ฟิต จังชั่นส์” (Fit Junctions) ฟิตเนส เทรนนิ่งสตูดิโอ และแบรนด์แอมบาสซาเดอร์ จาก UNDER ARMOUR เนตไอดอลของวงการ Weight Training

ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี ดีกรีอดีตนักวิ่งทีมชาติ ที่ปัจจุบันผันตัวมาเป็นครูสอนวิ่ง ที่สร้างนักวิ่งหน้าใหม่ให้วงการมาราธอนมานับไม่ถ้วน บอกว่า สิ่งสำคัญคือต้องมี “ใจ” มาก่อนและต้องทราบต้นทุนของตัวเองก่อน เช่น อายุ เวลา ความพร้อม ข้อจำกัดในการออกกำลังกายฯลฯ เอาตรงนี้มาจัดระเบียบให้เข้ากับรูปแบบกิจกรรม ที่เหมาะสมสอดคล้องกับสิ่งที่เป็นอยู่ เพื่อให้เกิดการพัฒนาและเปลี่ยนแปลง เมื่อเรารู้สภาพความพร้อมของร่างกายเราแล้ว ต้องคอยสังเกตุและเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และต้องรู้ว่าเป้าหมายว่าเรามาวิ่งเพื่ออะไร ในลำดับต่อมาเมื่อเรามีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่เกิดขึ้น ความท้าทายในการออกไปวิ่งแต่ละวันหรือในรายการต่างๆ ก็จะตามมา

“เทคนิคของการวิ่งคือ การเริ่มต้นที่ถูกต้อง ถ้าไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย ควรเริ่มจากการฝึกเดินเร็ว จนให้รู้สึกเหนื่อย แล้วก็ขยับมาวิ่งเหยาะอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาที และเพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น สำหรับการลงเท้า ต้องขึ้นอยู่กับโครงสร้างของแต่ละคน ความเร็วที่ใช้และความหนักของกิจกรรมที่ทำ แต่สำหรับครูแล้ว คือไม่ต้องไปกังวลว่าจะลงเท้ายังไง แต่ลงแบบไหนก็ได้ให้ไม่บาดเจ็บ และทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายที่สุด โดยใช้แรงน้อยแต่มีประสิทธิภาพ รองเท้าที่ช่วยป้องกันการเจ็บ คือ รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งแต่ละประเภท เช่น รองเท้าสำหรับแข่ง รองเท้าสำหรับฝึก รองเท้าสำหรับคนน้ำหนักเยอะ”

ด้านเนตไอดอลของวงการ Weight Trainingเทรนเนอร์ ฟ้าใส พึ่งอุดม เผยถึงที่มาของการออกกำลังกาย คือ ความอ่อนแอของตนเองทำให้โดนเพื่อนแกล้งอยู่เสมอ จึงเริ่มเล่นฟิตเนสมาเรื่อยๆ เพราะถ้ามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว จะทำให้เราเอาตัวรอดได้ จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย และได้เริ่มนำเสนอบทความ โดยการทำวีดีโอสอนการออกกำลังกายและการทานที่ถูกต้อง ไม่อยากให้หลงเชื่อโฆษณามากจนเกินไป เพราะคนในปัจจุบันหลงในซิกแพ็ก และใจร้อนที่อยากจะหุ่นดีในระยะเวลาที่รวดเร็ว ตั้งใจอยากให้คนไทยออกกำลังกายและทานอาหารอย่างถูกต้อง โดยไม่ไปหมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก ในแต่ละคลิปจะสอนให้ทำอย่างพอดี หรือแม้แต่เรื่องของการกิน ก็จะเป็นตัวอย่างให้ดูว่า คนเราสามารถทานของอร่อยได้ทุกวัน แต่ต้องทานอย่างมีสติ เช่น ทานบิงซูในปริมาณที่พอเหมาะทานเพื่อสร้างความสุขให้ชีวิต

“อยากให้ทุกคนที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรจะเริ่มที่ “สิ่งที่จะทำได้ และทำได้ตลอด” จากนั้นสร้าง “กำแพงวินัย” ให้ตัวเอง โดยเริ่มฝึกฝนจากสิ่งเล็กๆ ไปสิ่งใหญ่ๆ ต้องมีวินัยและต้องมีสติในการทานอาหาร เช่น การไม่กินน้ำตาล ซึ่งถ้าเราทำได้เราจะเป็นเจ้านายตัวเองไม่ใช่ให้สินค้าอาหารเสริมต่างๆ มาเป็นเจ้านายเรา การออกกำลังต้องมองให้ไกล อย่ามองใกล้ๆ อย่าออกกำลังกายตามกระแส เพราะเมื่อกระแสหมดไป เราก็จะกลับไปจุดเดิม ให้มองว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเริ่มมองจากสิ่งใกล้ตัวก่อน เช่น การที่นั่งทำงานหลังค่อม ซึ่งทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดขาได้ และอาการเหล่านี้ก็คืออาการของออฟฟิศซินโดรม ให้เรามองเห็นในสิ่งที่เราเป็นแล้วเริ่มแก้ไข เช่น การทานเข้าไปแล้วไม่รับผิดชอบ ก็จะทำให้สร้างโรคให้ตัวเอง ก็เริ่มมองสิ่งที่เราเป็นสิ่งที่เราทำแล้วแก้ไข สิ่งเหล่านี้ไม่มีใครบังคับให้คุณทำได้นอกจากตัวคุณเอง”

สรุปได้ว่ากูรูทั้งสองพูดตรงกันสิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จนั่นคือ “ใจ” และ “ลงมือทำอย่างมีวินัย” เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ความท้ายไปสู่สิ่งที่ดีกว่าก็จะตามมา สุดท้ายการมีสุขภาพร่างกายที่ “ฟิตแอนด์เฟิร์ม” ก็จะเป็นของเรา