#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/723250

นั่งไขว่ห้างเตรียมตัวกระดูกคด

วันจันทร์ ที่ 10 เมษายน พ.ศ. 2566, 06.30 น.

แค่นั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกสันหลังคดจริงหรือนั่งไขว่ห้างนานเท่าไหร่ จึงจะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังคด แล้วถ้ากระดูกคดแล้วจะแก้ไขได้ไหม

เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ให้ข้อมูลว่า การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้การลงน้ำหนักที่ก้นทั้ง 2 ข้าง ไม่เท่ากัน น้ำหนักจะเทไปก้นข้างใดข้างหนึ่งมากกว่าเสมอ ซึ่งในภาวะปกติเราจะมีกระดูกก้นกบทั้ง 2 ข้าง เป็นฐานรับน้ำหนักให้สมดุล กระดูกหลังจะตั้งตรง แต่หากเทน้ำหนักลงด้านเดียวกระดูกจะบิดคด เพื่อทดแทนให้ร่างกายเราตั้งอยู่ได้

ร่างกายของคนเรามีความแข็งแรงพื้นฐานแตกต่างกัน การที่เราติดนั่งไขว่ห้างจนชิน แบบนั่งปุ๊บก็ไขว่ห้างปั๊บ สะสมนานอย่างต่ำก็ประมาณ 3 เดือนขึ้นไปนั่งทุกวัน วันละไม่ต่ำกว่า 4-5 ชม. ก็ทำให้กระดูกสันหลังคดได้ค่ะ

สัญญาณเตือนว่ากระดูกสันหลังเริ่มคด อาจจะเริ่มต้นด้วยการเมื่อยหลัง สะบัก หรือปวดก้านคอ เป็นสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อเรามีความไม่สมดุล หรือหากคดมาก ถ้าเราถอดเสื้อผ้า มองตัวเองในกระจก อาจสังเกตเห็นว่าไหล่ หรือหน้าอก หรือเอวคอดทั้งสองข้างไม่เท่ากัน เป็นการทราบได้เบื้องต้น

ซึ่งกระดูกสันหลังคด มี 2 แบบ 1.กระดูกสันหลังคดแต่กำเนิด การรักษาอาจเพียงแก้ไขได้เล็กน้อย และรักษาสภาพด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ให้อาการที่เป็นทรุดมากขึ้นหลีกเลี่ยงท่าทางที่ส่งผลทำให้คดมากขึ้น เช่น นั่ง หรือยืน ลงน้ำหนักไม่เท่ากัน สะพายของหรือหิ้วของหนักๆ ฯลฯ 2.กระดูกคดแบบเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อไม่สมดุล เช่นจากนั่งไขว่ห้าง จากยืนพักขาจนชินทำให้คด แบบนี้มีโอกาสสามารถแก้ไขให้หายได้ ด้วยการคลายกล้ามเนื้อข้อต่อและ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้สมดุล ยืดกล้ามเนื้อที่มีการหดรั้งมากๆ อยู่ในท่าทางนั่ง ยืน นอนที่ถูกต้องก็มีโอกาสหายได้

ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง และมานั่งให้ถูกต้อง ซึ่งการนั่งที่ดี เวลานั่งต้องเลื่อนก้นให้ชิดพนัก นั่งเต็มก้นทั้งสองข้าง เท้าวางบนพื้น เท้าไม่ลอย อาจใช้วิธีลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้ายันพื้นเป็นช่วงๆ เพื่อกระตุ้นให้หลังเหยียดตรง ง่ายๆ เพียงเท่านี้ มาปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ป้องกันไว้ดีกว่า