#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/789397

วันหยุดนี้ หยุดกินเกินจนร่างพัง เพียงแค่เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร

วันจันทร์ ที่ 26 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2567, 07.30 น.

วันหยุด ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่เราได้อยู่กับครอบคร้ว กลุ่มเพื่อน และได้กินอาหารอร่อย แต่สารพัดขนมและอาหารหลายอย่างที่เรากินในช่วงวันหยุด อาจมีแคลอรี่สูงสวนทางกับปริมาณสารอาหารที่ต่ำกว่าความต้องการ

ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ ได้แนะนำหนึ่งวิธีเพื่อลดการบริโภคขนมหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเทศกาลวันหยุดคือ การกินโปรตีนเพิ่มเข้าไปในทุกมื้อ ควบคู่ไปกับการลดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและไขมัน เพราะโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยให้กินน้อยลงและลดการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

ประโยชน์ของการกินโปรตีน

โปรตีนมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังเป็นส่วนประกอบของเซลล์ในร่างกาย และที่สำคัญโปรตีนยังช่วยทำให้มื้ออาหารอิ่มท้องมากขึ้น ดังนั้นการเพิ่มโปรตีนในอาหารทุกมื้อและของว่าง สามารถช่วยลดความหิวในระหว่างวันได้ และยังช่วยให้เรามั่นใจได้ว่าจะได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอตามความต้องการที่แตกต่างกันของแต่ละคน ทั้งสัดส่วนร่างกาย อายุ และระดับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ยังมีวิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียมอีกด้วย ดังนั้น ถ้าเรากินโปรตีนเพิ่มขึ้น ร่วมกับการลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูง เราจะได้ประโยชน์จากสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้น

วิธีช่วยลดการกินอาหารที่มากเกินไปในช่วงวันหยุด

วันหยุดนี้ มาหยุดกินมากเกินความจำเป็นได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีกินโปรตีนดังนี้ 1.กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยโปรตีน 2.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงประมาณ 25 กรัม โดยให้ลองกินผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร หรือข้าวโอ๊ตเติมผงโปรตีนแทนการกินซีเรียลเนื่องจากอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มนานจนถึงมื้อเที่ยง และยังช่วยลดการกินจุบจิบระหว่างวันอีกด้วย 3.เลือกกินอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พยายามอย่าไปงานปาร์ตี้ในวันหยุดโดยที่ท้องยังว่าง แนะนำให้ทานของว่างก่อนออกเดินทาง เช่น กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ คอตเทจชีส (ชีสสดที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ) พร้อมผลไม้ หรือสแน็คบาร์ที่มีโปรตีนสูงรวมทั้งคุณยังสามารถนำของว่างแบบพกพาติดตัวไปด้วยได้ เช่น ถั่วไม่ใส่เกลือสักหนึ่งกำมือ โปรตีนบาร์ หรือชีสแท่งไขมันต่ำ

4.เลือกอาหารให้ดีในช่วงเทศกาล วิธีเลือกอาหารในช่วงวันหยุดของคุณให้ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอทำได้ง่ายๆ โดยเลือกมองหาแหล่งโปรตีนไร้ไขมันสำหรับอาหารจานหลัก เช่น ปลาย่าง สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน หรือทางเลือกมังสวิรัติอื่นๆ เช่น ถั่วต่าง ๆ และหลีกเลี่ยงการกินซอสหรือแกงกะทิที่มีแคลอรี่สูง 5.หากคุณต้องการลดหรือเลิกอาหารที่เป็นแป้ง เช่น ข้าวขาว ขนมปัง มันบด และเส้นพาสต้า ให้หันมากินผักและสลัดมากขึ้นหรือมองหาถั่วและธัญพืชที่มีโปรตีนสูงแทนอย่าง ถั่วเลนทิลควินัว ข้าวกล้อง หรือพาสต้าแบบโฮลเกรน และที่สำคัญอย่าลืมใส่ใจกับเครื่องดื่มต่างๆ เนื่องจากเครื่องดื่มที่นิยมกินในช่วงวันหยุดสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากมาย โดยคุณอาจเลือกเอนจอยกับงานด้วยน้ำโซดาหนึ่งแก้วผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย เพียงแค่นี้ก็สามารถช่วยสร้างสีสันครื้นเครงให้คุณได้โดยไม่มีแคลอรี่ และช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ทั้งนี้ ไม่จำเป็นต้องงดอาหารสุดโปรดของเราไปตลอดช่วงวันหยุดแบบเด็ดขาด เพียงแค่งดกินขนมธรรมดาๆที่เราหากินได้ตลอดทั้งปีอย่างคุกกี้ช็อกโกแลตชิป แล้วหันไปเพลิดเพลินกับขนมที่กินได้ในวันหยุดหรือโอกาสพิเศษแบบคำเล็กๆ แทน รวมทั้งสุดท้ายนี้อย่าลืมออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ อารมณ์ และรูปร่างที่ดีตลอดช่วงวันหยุดนี้