#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/794321

หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามันที่ดีในการนอนหลับ

วันพฤหัสบดี ที่ 21 มีนาคม พ.ศ. 2567, 06.00 น.

ศ.ดร.นายแพทย์ยงยุทธ ศิริวัฒนอักษร, รศ.นายแพทย์วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุล, แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ พร้อมทีมแพทย์ร่วมกิจกรรมงานวันนอนหลับโลก

ในโอกาสวันนอนหลับโลก 15 มีนาคมที่ผ่านมา แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ ผู้ช่วยอธิบดีกรมอนามัย และผู้อำนวยการศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่ ร่วมกิจกรรมงาน
วันนอนหลับโลก ประจำปี 2567 “Sleep Equity Global Health นอนหลับสมดุล เป็นต้นทุนสุขภาพสากล”ณ โถงศาลาศิริราช 100 ปี โรงพยาบาลศิริราช โดยมี ศาสตราจารย์ ดร.นายแพทย์ยงยุทธ ศิริวัฒนอักษรผู้อำนวยการโรงพยาบาลศิริราช เป็นประธาน พร้อมด้วย รองศาสตราจารย์ นายแพทย์วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุลประธานศูนย์นิทรรักษ์ศิริราชรองศาสตราจารย์ นายแพทย์ทายาทดีสุดจิต นายกสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย เข้าร่วมงาน พร้อมแนะหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ย้ำ แต่ละวัยมีเวลาการนอนที่ต่างกัน ควรนอนหลับให้เพียงพอและเหมาะสมกับวัย

แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพผู้ช่วยอธิบดีกรมอนามัย และผู้อำนวยการศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่ กล่าวว่า การนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการรักษาสุขภาพ ความสำคัญของการนอนคือ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตลอดทุกช่วงวัยตั้งแต่ทารกในครรภ์มารดา เด็กปฐมวัย และเด็กวัยเรียน การนอนหลับมีบทบาทสำคัญกับการเจริญเติบโตพัฒนาการของร่างกายและสมอง ในวัยรุ่น วัยผู้ใหญ่และวัยผู้สูงอายุมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพและโรคประจำตัว การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือโรคของการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ โรคประจำตัว ภาวะภูมิต้านทานต่ำและเพิ่มความโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน วิถีชีวิตที่เร่งรีบส่งผลให้ประชาชนมีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้เกิดการเสื่อมถอยของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก สมอง การรับรู้และการตอบสนองช้าลงอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้

แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ

สำหรับ ในปี 2567 นี้วันนอนหลับโลกตรงกับวันที่ 15 มีนาคม2567 กรมอนามัยจึงขอแนะนำหลัก 10 ประการเพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ช่วยให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ได้แก่ 1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ 2.รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที 3.ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน30 นาที 4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5.หลีกเลี่ยงกาเฟอีนและอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน6.งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่4 ชั่วโมงก่อนนอน 7.นอนเตียงนอนที่สบาย  8.ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล 9.ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ10. หากไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นแล้วกลับมานอนใหม่

“ทั้งนี้ การให้ความสำคัญกับการนอนที่เพียงพอ จะส่งผลต่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย แนะนำระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัยได้แก่ เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี เฉลี่ยวันละ 12 ชั่วโมง เด็กอนุบาล อายุ 3-5 ปี เฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง เด็กวัยประถม อายุ 6-13 ปี เฉลี่ยวันละ10 ชั่วโมง เด็กวัยมัธยมอายุ 14-17 ปีเฉลี่ยวันละ 9 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ อายุ 18 ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป เฉลี่ยวันละ  7-8 ชั่วโมง”แพทย์หญิงนงนุช กล่าว