มูฮาหมัด ฮากีม บินอาซาฮา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แนะการออกกำลังกายให้ถูกวิธี ในงานเปิดตัวแบรนด์เสื้อผ้าออกกำลังกายและชุดลำลอง “ยู-พี” (U-P) คอลเลคชั่น “คอนซีล แอนด์ รีวีล”(CONCEAL & REVEAL) นำเสนอจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนยุคปัจจุบันที่มักเร่งรีบและต้องทำกิจกรรมที่หลากหลายที่โซนซูเปอร์สปอร์ต ชั้น 3 ศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิลด์

มูฮาหมัด ฮากีม บินอาซาฮา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากสถานที่ออกกำลังกาย ฟิต แอดดิค (Fit Addict) ได้แนะนำถึงเทคนิคการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็วว่า “สิ่งสำคัญของการออกกำลังให้ได้ผลดีมีหุ่นสวยรวดเร็วอย่างทันใจ คือวินัยที่ต้องควบคุมทั้งอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย อย่างแรกเลย 70% คือวินัยเรื่องอาหารที่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีควรจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ นั่นแปลว่าต้องเบิร์นออก 500 แคลอรีต่อวัน ฉะนั้นจึงควรตัดอาหารที่มี 250 แคลอรีขึ้นไปและไม่ได้เป็นอาหารหลัก เช่น ไอศกรีม หรือขนมหวานต่างๆ แล้วเบิร์นออกด้วยการออกกำลังกายอีก 250 แคลอรี และควรดื่มน้ำให้มากๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้ว การดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย ซึ่งควรดื่มก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง รวมถึงควรกินผักผลไม้ทุกวันเพื่อช่วยเติมใยอาหารให้แก่ร่างกายที่จะช่วยในการขับถ่าย และต้องกินมื้อเช้าทุกวันอย่าให้ขาด เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากกว่ามื้ออื่นๆ ส่วนอีก 30% จะต้องมาจากการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโออย่างจริงจังประมาณ 45 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานในร่ม วิธีเหล่านี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้นได้ด้วย รวมถึงการเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเรื่องการเผาผลาญ โดยควรทำครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ3-4 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาพักบ้าง ไม่อย่างนั้นอาจอักเสบได้”

อัชฌา เจริญรัศมีเกียรติ

นอกจากนี้ เซเลบฯดัง อัชฌา เจริญรัศมีเกียรติเผยถึงกิจกรรมกีฬาที่ชื่นชอบว่า “เป็นคนที่ใช้เวลาในแต่ละวันคุ้มมาก ทั้งทำงาน ออกงานสังคม และออกกำลังกาย เรียกว่าต้องแอ๊กทีฟอยู่ตลอดเวลา เพราะเชื่อเสมอว่าไม่ว่าจะทำงานเยอะแค่ไหนก็ต้องดูแลสุขภาพ ซึ่งกิจกรรมที่ชื่นชอบที่สุดจริงๆ จะเป็นสโนว์บอร์ดเพราะสนุกและท้าทายความสามารถ แต่มันก็เล่นได้แค่ปีละไม่กี่ครั้ง ส่วนถ้าเป็นกีฬาที่ชอบเล่นประจำทุกสัปดาห์จะเป็นแบดมินตันกับเทนนิส เพราะในแต่ละครั้งเผาผลาญได้เยอะ ได้ขยับร่างกายทุกส่วน และสนุกเพราะได้เล่นกับเพื่อน

ส่วน กรุณา วัจนะพุกกะ เล่าว่า “โดยส่วนตัวเป็นคนที่หลงใหลในการออกกำลังกายอยู่แล้ว เพราะเคยมีปัญหาเรื่องสุขภาพมาก่อนและหายจากอาการได้ด้วยการออกกำลังกายซึ่งตนจะชอบเข้ายิมเล่นเวทมาก สามารถเล่นได้ครั้งละ2 ชั่วโมง โดยที่ไม่เบื่อเลย โดยในหนึ่งสัปดาห์ก็จะออกกำลังกาย3-4 วัน เพราะก็ต้องเว้นช่วงให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง ไม่อย่างนั้นจะอักเสบ

กรุณา วัจนะพุกกะ

เอกชัย สุขุมวิทยา เล่าว่า “ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายเยอะอยู่แล้ว เพราะชอบกินของอร่อยก็ต้องเผาผลาญออกอยู่เสมอ ซึ่งจะชอบเตะบอลเพราะเป็นกิจกรรมที่ได้ทำกับกลุ่มเพื่อนแล้วมันสนุก เวลาวิ่งในสนามก็ได้เบิร์นเยอะ แต่ถ้าช่วงไหนเพื่อนไม่ค่อยว่างก็จะชอบไปตีกอล์ฟซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ชอบเพราะได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ช่วยเรื่องการตัดสินใจ และความแม่นยำ”

ส่วนผู้ที่สนใจเสื้อผ้าออกกำลังกายและชุดลำลองแบรนด์ “ยู-พี” (U-P) ได้แล้ววันนี้ที่แผนกเสื้อผ้ากีฬาของศูนย์การค้าชั้นนำ พร้อมช่องทางออนไลน์ผ่าน Facebook,Instagram,Line@ upactivewear,upactivelife.comและ mcshop.com

เอกชัย สุขุมวิทยา