#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/512517

Life & Health : สุขสบายหลังคลอดบุตร

วันพุธ ที่ 19 สิงหาคม พ.ศ. 2563, 06.00 น.

เวลเนส (Wellness) เป็นแนวการใช้ชีวิตแบบใหม่ที่เน้นในการมีสุขภาพที่ดี มีความเป็นหนุ่มเป็นสาวด้วยการชะลอวัยและฟื้นฟูสภาพทางการแพทย์ สำหรับมารดาหลังคลอดที่อยากจะมีความสุขสบายและมีสมรรถนะของร่างกายและจิตใจไปในแนวทางเวลเนส

ข้อมูลจาก ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ศุกระฤกษ์ กรรมการบริหาร มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ เปิดเผยว่า ระหว่างที่ตั้งครรภ์อยู่ระดับฮอร์โมนเพศที่เปลี่ยนไปรวมทั้งกระบวนการของระบบการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงานที่เปลี่ยนไปก็จะทำให้มารดาที่ตั้งครรภ์อยู่มีรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงโดยมีไขมันมาพอกพูนตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้นผิวพรรณก็มักจะหยาบกร้านขึ้นหรืออาจจะเกิดสิวฝ้าและจุดด่างดำอันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่างๆที่เปลี่ยนแปลงไปเพื่อที่จะทำให้การตั้งครรภ์สามารถดำเนินต่อไปได้ตามปกติ

ปัญหาของมารดาหลังคลอดมักจะเป็นกังวลต่อลูกน้อยที่เกิดมาและอยากเลี้ยงดูฟูมฟักอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนลืมดูแลตนเอง มารดาหลังคลอดส่วนใหญ่จึงรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และบางคนได้สารอาหารไม่เพียงพอ รวมทั้งเกิดความกังวลเลยทำให้นอนไม่หลับไปด้วย ผลที่ตามมาก็คือ ร่างกายจะอ่อนเพลียเพราะขาดสารอาหาร และไม่ได้พักผ่อนนอนหลับพอเพียงในเวลากลางคืนทำให้การสร้างฮอร์โมนอื่นๆ ที่ช่วยในการป้องกันการแก่ชรา ป้องกันความเครียด และฮอร์โมนช่วยเผาผลาญอาหารลดลง

การปฏิบัติตัวที่ถูกต้องหลังคลอด ด้วยการควบคุมอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง ควรรับประทานอาหารมื้อละไม่มากนักคือรับประทานพออิ่ม รับประทานช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียดเพื่อให้อาหารย่อยได้ดีลดอาการท้องอืดเฟ้อ ท้องผูกและอาหารไม่ย่อย แถมยังทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารเข้าร่างกายได้ดีขึ้นช่วยป้องกันการขาดสารอาหารรับประทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ไก่ รวมทั้งพืชผักผลไม้ตามฤดูกาลที่มีสารอาหารสดใหม่และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง รับประทานอาหารให้ครบถ้วนทุกหมวดหมู่ โดยเน้นรับประทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลในตอนเช้า ปรุงอาหารโดยวิธีการที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น ต้ม ตุ๋น นึ่ง และงดเว้น สารที่ให้รสหวาน เค็ม

ออกกำลังกายที่ออกได้ในชีวิตประจำวัน เช่น เดิน โยคะหรือการออกกำลังกายบริหารที่มีการใช้กล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ฝึกสมาธิในระหว่างที่ลูกนอนหลับการฝึกสมาธิมีผลทั้งต่อการลดอาการซึมเศร้า เพิ่มการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น และทำให้จิตใจสงบช่วยทำให้การเลี้ยงดูบุตรได้ผลดี

ควรงีบหลับสักครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันและพยายามจัดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาปรับห้องนอนให้มืดและไม่มีสัญญาณอิเล็กทรอนิกส์รบกวนการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทขึ้น

การฟังเพลงที่ชื่นชอบ การใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นช่วยผ่อนคลายและทำให้อารมณ์สดใสไม่ว่าจะเป็นการสูดดมหรือนวดสัมผัสล้วนแล้วแต่ช่วยทำให้เกิดความสมดุลของร่างกาย ผ่อนคลายความเครียด นอกจากนี้การนวดสัมผัสด้วยน้ำมันหอมระเหยยังช่วยเรื่องของผิวพรรณให้ดีขึ้นด้วย

ปรึกษาแพทย์เมื่อเกิดปัญหาและเพื่อการปรับตัวเองให้สุขภาพดี

อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นหลังคลอดอาจจะเกิดทันทีหรือในช่วงเวลาหนึ่งเวลาใดหลังคลอดก็ได้ซึ่งควรจะไปปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รับการดูแลรักษาแต่เนิ่นๆ ที่จะให้ผลดีและไม่มีอันตรายต่อการให้นมบุตร ถ้ามีอาการไม่สุขสบายหรือเกิดอาการต่างๆและไม่สามารถที่จะกลับคืนมาด้วยวิธีการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้วควรเข้าไปเพื่อรับการปรึกษาทางด้านเวลเนสเพื่อ

l ตรวจระดับของฮอร์โมนโดยรวมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงหลังคลอด โดยเฉพาะมารดาหลังคลอดที่มีอาการเปลี่ยนแปลงที่ชี้บ่งว่าอาจจะมีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลตามบทความตอนต้นควรมาตรวจหลังจากครบ 6 สัปดาห์แล้ว ถ้าไม่สมดุลสามารถที่จะปรับสมดุลได้ด้วยการเสริมฮอร์โมนจากสารธรรมชาติรวมทั้งเสริมสารอาหารที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมนตามความเหมาะสมในแต่ละราย

l ตรวจวัดค่าสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพและป้องกันการแก่ชรา เพื่อที่จะปรับให้พอเพียงตามมาตรฐานด้วยวิธีการปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานตามการแนะนำของนักโภชนาการ หรือได้รับสารอาหารเสริมเฉพาะบุคคลที่ปรุงตามค่าของสารอาหารที่ตรวจได้ ซึ่งจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพของร่างกาย สมอง และผิวพรรณโดยรวมและยังช่วยเสริมการผลิตฮอร์โมนกันแก่ชราด้วย การตรวจวัดค่าสารอาหารและการเสริมสารอาหารจากธรรมชาติตามที่ร่างกายต้องการ นอกจากจะมีประโยชน์ในการดูแลสุขภาพรวมทั้งผิวพรรณของมารดาหลังคลอดโดยรวมแล้วยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณค่าของสารอาหารจากน้ำนมมารดาให้ลูกน้อยอีกด้วย

l ตรวจสมรรถนะของร่างกาย การเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน และปรึกษาวิธีการควบคุมน้ำหนักและรูปร่างให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

l ดูแลผิวพรรณให้ถูกวิธีทั้งปรับสมดุลของฮอร์โมนและสารอาหารจากภายในร่วมกับการดูแลผิวพรรณโดยเฉพาะ หลังคลอดเพื่อที่จะได้ประสิทธิผลสูงสุด

l มารดาหลังคลอดที่มีปัญหาเรื่องของการนอน ไม่ว่าจะเป็นการเข้านอนยาก นอนแล้วตื่นง่ายและนอนไม่หลับต่อ ทำให้เพลียและเหนื่อยในช่วงเวลากลางวัน ควรเข้ารับการปรึกษาเพื่อปรับพฤติกรรมในการนอนให้มีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจฮอร์โมนหรือสารอาหารที่จำเป็น เพื่อที่จะปรับสมดุลทำให้นอนหลับได้มีคุณภาพขึ้น

l เรียนรู้การคุมกำเนิดที่ถูกวิธีที่จะไม่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและมีรูปร่างที่สมส่วน

ปรับและแก้ไขปัญหาทางเพศที่อาจจะเกิดขึ้น และรับการรักษาที่ถูกวิธีรวมทั้งเรียนรู้การปรับตัวเพื่ออยู่ร่วมกับสามีและลูกน้อยเพื่อที่จะมีชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์และเป็นสายใยรักอีกสายหนึ่ง

เหล่านี้คือแนวคิดและการดูแลเพื่อการมีชีวิตที่มีคุณภาพที่ดีหลังคลอด Living Well The Postpartum Wellness Ways
 

ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์

ประธานกรรมการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ