#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/562593

ปวดคอไม่หายทำลายทุกระบบ

วันอังคาร ที่ 30 มีนาคม พ.ศ. 2564, 06.00 น.

ทุกวันนี้เราอยู่ในสังคมก้มหน้า เคยลองคำนวณไหมว่า วันๆ หนึ่ง คุณก้มหน้าดูโทรศัพท์วันละกี่ชั่วโมง ก้มหน้าทำงานกี่ชั่วโมง การก้มหน้านานๆ ทำให้คุณมีโอกาสปวดคอ ปวดบ่า ปวดสะบัก ปวดร้าวเข้ากระบอกตา ปวดศีรษะ รวมไปถึงอาการเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เพราะไหล่งุ้มหลังค่อม ฯลฯ ซึ่งส่งผลต่อระบบโครงสร้างร่างกาย และถ้ามีอาการเรื้อรังอาจส่งผลทำให้เป็นอัมพาตได้ นั่นจึงเป็นที่มาของการปวดคอไม่หายทำลายทุกระบบ!!

เพ็ญพิชชากร แสนคำนักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ให้ข้อมูลว่า อาการปวดคอมีความรุนแรงมากน้อยต่างกัน ซึ่งเราอาจสังเกตได้ด้วยตัวเราว่าเราเป็นรุนแรงมากน้อยเพียงใด โดยดูจากผลกระทบจากการใช้ชีวิตประจำวัน หากรู้สึกว่าอาการปวดนั้นรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันปกติ อาจต้องรีบรักษา หรือตรวจให้แน่ใจว่าอาการปวดไม่รุนแรงถึงขั้นกดทับเส้นประสาท เพราะหากเป็นเช่นนั้นอาจส่งผลให้มีอาการชา อ่อนแรง ยกแขนไม่ขึ้นก็เป็นได้ ฯลฯ

นักกายภาพได้แนะนำวิธีประเมินตัวเอง ด้วยการเช็คอาการดังต่อไปนี้ ว่าคุณมีอาการเหล่านี้กี่ข้อ? 1.นั่งทำงานแป๊บนึง ก็ปวดเมื่อยต้นคอ 2.ปวดมากขึ้นทุกๆ วัน 3.จับต้นคอแล้วรู้สึกร้อนๆ รุมๆ 4.ปวดเหมือนเป็นไมเกรน ปวดอื่นๆ ที่ขมับ 5.ปวดเข้ากระบอกตา 6.มีเสียงกร็อกแกร็กเวลาหันคอ 7.ชาตั้งแต่แขนไปจนถึงฝ่ามือ หรือนิ้วมือ 8.รับประทานยาหรือนวดก็หาย แต่ 2-3 วันก็ปวดอีก 9.ตื่นเช้ามารู้สึกเหมือนนอนตกหมอน บ่อยๆ 10.ง่วงๆ เพลียๆ ตลอดทั้งวันเหมือนลืมตาไม่ขึ้น ตาพล่าๆ ทั้งๆ ที่นอนมาก 11.ไม่สดชื่นหงุดหงิดง่าย

ถ้าคุณมีอาการตั้งแต่ 4 ข้อขึ้นไป ต้องตรวจเดี๋ยวนี้ เพราะมันอาจเรื้อรังจนถึงอัมพาตได้ และได้แนะนำวิธีบริหารร่างกาย เมื่อต้องก้มหน้าเป็นเวลานานๆ ดังนี้ 1.นั่งหลังตรง ลงน้ำหนักก้นให้เท่ากัน มือประสานกันด้านหลังระดับก้น ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลัง ยืดอกเงยหน้าเล็กน้อย พร้อมหายใจเข้าลึกๆ 2.นั่งหลังตรง มือประสานกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก กระดกข้อมือ เหยียดแขนตึงๆ วาดแขนไปด้านหลัง ช้าๆ พร้อมหายใจออก โดยทั้งสองท่าควรแขม่วท้องนิดๆ ตลอดเวลาที่ยืดตัวไว้เพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่นเกินไป ซึ่งอาจทำให้เจ็บหลังได้ เป็นท่าบริหารง่ายๆ ฝึกทำบ่อยๆ หมั่นดูแลและสังเกตตัวเอง เพื่อจะได้รีบรักษากันตั้งแต่เนิ่นๆ