#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/645793

วันพุธ ที่ 6 เมษายน พ.ศ. 2565, 06.00 น.

การสรรหาของอร่อยรับประทาน สามารถตอบโจทย์ชีวิตได้ในทุกโอกาส ไม่ว่าจะเฉลิมฉลอง คลายเครียดหรือทานตามกระแส อาหารอร่อยเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง อาทิ หวาน ทอด เค็ม มัน ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ไม่แค่เฉพาะอาหารเท่านั้นที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพ แต่ความเทคโนโลยีต่างๆ และสภาพการทำงานแบบ Work from Home ที่ทำให้ไม่ค่อยได้มีการเคลื่อนไหว ยังทำให้ลดการใช้พลังงานในแต่ละวันและทำให้น้ำตาลสะสม ก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้การเผาผลาญลดลง นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบการควบคุมน้ำตาลในเลือดผิดปกติอีกด้วย อาการเสี่ยงเหล่านี้ หากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดโรคติดต่อไม่เรื้อรังตามมาได้มากมาย อาทิ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

แอมเวย์ ห่วงใยสุขภาพคนไทย แนะนำ 3 เคล็ดลับง่ายๆที่เป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยในออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

1.เลือกรับประทานอาหาร : ปรับชนิด ปริมาณอาหาร และลดการทานอาหารประเภทมัน ทอด หวาน ที่จะทำให้เกิดไขมันและปริมาณน้ำตาล นอกจากนี้ ยังควรปรับเวลาการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารให้เป็นเวลาและไม่ทานอาหารใกล้เวลานอน เลือกบริโภคโปรตีนดีและไขมันต่ำอย่าง เนื้อไก่ เนื้อปลา ผักใบเขียว ผลไม้ ซึ่งจะมีส่วนช่วยคุมอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ไม่มากไปจนเกิดไขมันควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอไม่มากจนเหลือเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ ยังสามารถเลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสม อาทิ อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบสารสกัดจากส้มแขก หรือไฮดรอกซีซิตริก แอซิด (Hydroxycitric acid : HCA) ซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์สำคัญที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่นิยมใช้ในปัจจุบัน HCA เป็นอนุพันธ์ของซิตริก แอซิด (Citric acids) ที่ได้จากการสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia cambogia) และพืชในสกุลมังคุด เป็นพืชที่นิยมใช้เพื่อเพิ่มรสเปรี้ยวในการประกอบอาหาร งานวิจัยโภชนาการพบว่า HCA มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก โดยช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร ลดและชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต ชะลอการสังเคราะห์ไขมันและคอเลสเตอรอลและกระตุ้นความอิ่มได้

2.ปรับพฤติกรรม ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ : ความเครียด เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องและเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบการควบคุมน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ใช้เวลาว่างนอกเวลางานผ่อนคลายด้วยการหากิจกรรมที่ชอบและปรับพฤติกรรมการนอน ในแต่ละวันร่างกายควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง การ
อดนอนทำให้ร่างกายไม่ดึงไขมันมาใช้ สะสมความเครียดและอ้วนลงพุง และทำให้ตื่นมาอย่างอ่อนเพลียไม่สดชื่น

3.ออกกำลังกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน : การออกกำลังกายที่เหมาะสมตามวัยหรือสภาวะของร่างกาย เป็นวิธีควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่เห็นผลจริงปลอดภัย และประหยัดที่สุด ทางการแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายนานประมาณ 10-30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน หรือออกกำลังกาย 10 นาที หากรู้สึกเหนื่อยก็หยุดพักก่อนแล้วจึงออกกำลังกายต่ออีกจนครบเวลา 30 นาทีก็ได้ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง สดชื่นและกระฉับกระเฉงนอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

จะเห็นได้ว่าการดูแลรูปร่างพร้อมสุขภาพที่ดี ไม่ใช่เรื่องยากเลย หากมีความตั้งใจในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลือกรับประทานอาหารและหาความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะกับร่างกาย