#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

https://www.naewna.com/lady/646434

วันศุกร์ ที่ 8 เมษายน พ.ศ. 2565, 13.58 น.

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลงลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

สิ่งที่น่าผิดหวังอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ทุกอย่างดูเหมือนจะไปได้ดีแต่แล้วก็เกิดภาวะที่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณจะพบว่าน้ำหนักบนเครื่องชั่งไม่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่นั่นหมายความว่าคุณกำลังอยู่ใน “ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง” และผู้ที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนักส่วนมากจะรู้สึกผิดหวังกับน้ำหนักที่คงที่เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรีร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าร่างกายขาดอาหารดังนั้นร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดที่ถูกตั้งโปรแกรมไว้กล่าวคือการกักเก็บพลังงานโดยลดอัตราการเผาผลาญพลังงานลงอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้จะลดลงเล็กน้อย(ลดลงสูงสุด 10%)แต่ก็เพียงพอที่จะชะลอการลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณจะรู้สึกติดอยู่กับภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง

อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักถูกกำหนดด้วยขนาดของร่างกายและมักคิดเป็นพลังงานส่วนใหญ่ที่คุณใช้ไปในแต่ละวันดังนั้นเมื่อน้ำหนักของคุณลดลงอัตราการเผาผลาญของคุณก็ลดลงด้วยเช่นกัน

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องด้วยอัตราคงที่คุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปหรือออกกำลังกายมากขึ้นหรือยอมรับว่าอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายคำแนะนำต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณเริ่มต้น

บันทึกการรับประทานอาหารเพื่อติดตามปริมาณแคลอรีที่รับประทาน

คุณอาจให้ความใส่ใจมากๆในตอนแรกที่คุณเริ่มต้นควบคุมอาหารคุณพยายามชั่งน้ำหนักหรือวัดทุกอย่างที่รับประทานเข้าไป แต่เมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่ง คุณอาจจะไม่ได้ทำทุกอย่างเหมือนที่ผ่านมาการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและกลับเข้าสู่ลู่ทางการลดน้ำหนักได้เช่นเคย

ดื่มโปรตีนเชค

การดื่มโปรตีนเชคทดแทนอาหาร 2 มื้อต่อวันจะช่วยให้คุณสามารถจำกัดปริมาณแคลอรีได้เมื่อคุณชงโปรตีนเชคคุณสามารถทราบได้อย่างแน่ชัดว่าคุณใส่อะไรลงไปและรู้ว่าผงโปรตีนนมและผลไม้นั้นมีปริมาณแคลอรีเท่าไหร่จึงทำให้สามารถนับแคลอรีได้นั่นเองดื่มโปรตีนเชค 2 มื้อต่อวันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นมื้อที่สามรวมถึงรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำอาหารจำพวกผักและผลไม้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน

สิ่งนี้อาจจะทำได้ยากแต่ถ้าทำได้ มันจะช่วยสามารถสร้างความแตกต่างได้เป็นอย่างมากไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณระมัดระวังขนาดไหนเมื่อไปร้านอาหารแต่มันยากที่จะนับแคลอรีของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานมักเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าอาหารนั้นถูกปรุงอย่างไรโดยไขมันและแคลอรีส่วนเกินมักจะอยู่ในอาหารเหล่านั้น หากที่ผ่านมาคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยกว่าปกติลองหยุดไปสักสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตว่ามันจะทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงอีกครั้งหรือไม่

เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญขณะพักจะสูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายไประยะหนึ่งแล้วคุณก็อาจจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นนั่นหมายความว่าถ้าหากคุณไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นในการทำกิจกรรมเลยคุณอาจไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับที่เคยลองเพิ่มท่าใหม่ๆและเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายประจำวันรวมถึงยกเวทบ้าง

ตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกาย 

เป็นไปได้ว่า น้ำหนักของคุณในตอนนี้คือน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว หากมีโอกาส ลองตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกายเพื่อเช็คดูว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วหรือยังกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าและใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันในร่างกายดังนั้นหากคุณมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไปเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณก็อาจอยู่ในระดับปกติแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คิดไว้ก็ตามหากเป็นกรณีเช่นนี้คุณอาจไม่ได้มีน้ำหนักส่วนเกินที่จะลดได้มากนัก