มีงานวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาในหลายๆ ประเทศ พบว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น แบล็กเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ มีสารแอนโทไซยานินที่มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่นๆ จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ตา ป้องกันจอประสาทตาจากการถูกทำลายช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างของกระจกตาและเส้นเลือดฝอยในตา ช่วยทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงที่ดวงตาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยเสริมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยถนอมดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เทคนิคง่ายๆ เพื่อสุขภาพตาที่ดี ควรปฏิบัติดังนี้

เมื่อรู้สึกตาล้า…ควรพักโดยหลับตา หรือมองออกไปไกลๆ  ซ้ายบ้าง ขวาบ้าง สลับกันไป โดยไม่ต้องจ้องมองสิ่งใดเป็นพิเศษ หรือเหลือบตาแล้วมองไปรอบๆ ทั้งบน-ล่าง ซ้าย-ขวา แต่ไม่หันศีรษะ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาได้ออกกำลังกาย จะช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย

หมั่นพักสายตา เพื่อให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว หรืออาจกะพริบตาถี่ๆ เป็นระยะ อย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อนาที และทุก 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้แก้วตาสะอาดและเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในดวงตา

เมื่อรู้สึกมองเห็นไม่ชัด..ให้เหยียดแขนซ้ายออกไปให้ไกลที่สุด แล้วตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้น เพื่อเป็นจุดโฟกัส และตั้งนิ้วชี้มือขวาให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 3 นิ้ว จากนั้นให้โฟกัสภาพแต่ละนิ้วสลับไปมา

หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า ลมแรง การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้สายตาในที่ที่มีแสงสลัว

ไม่อยากให้ดวงตาประท้วงก็ต้องหมั่นดูแลกันหน่อย ก่อนที่ดวงตาของคุณจะเสื่อมสภาพจนยากที่จะเยียวยา

ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์

ประธานมูลนิธิคุณแม่คุณภาพ