สังคมปัจจุบันคนส่วนใหญ่เลือกที่จะเป็นโสดกันมากขึ้น จะด้วยเพราะเป็นคนรักอิสระ ไม่ต้องการมีภาระใดๆ หรือจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม เมื่อตัดสินใจโสดแล้วคุณต้องสตรองเป็นสองเท่าเพื่อความพร้อมที่จะพึ่งพาตัวเอง การเตรียมตัวแต่เนิ่นๆ ในวัยที่ยังทำงาน ดูจะเป็นแนวทางสำหรับการก้าวสู่ชีวิตหลังเกษียณอย่างมีความสุข

ข้อมูลจาก ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์กรรมการบริหาร มูลนิธิคุณแม่คุณภาพเปิดเผยว่า คนเราเดี๋ยวนี้ดูอ่อนกว่าวัย ที่เห็นๆ กันอยู่เดาอายุไม่ค่อยถูก ภายนอกดูดีจริงแล้วภายในล่ะ ดีด้วยหรือเปล่า สุขภาพจะดีต้องดีจากภายใน ด้วยการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ เลิกรับประทานอาหารขยะ ที่จะนำความอ้วนและโรคร้ายตามมา การหัดพักผ่อนให้เพียงพอร่างกายจะได้มีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ขยันไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและหัวใจ ทั้งยังเป็นการฝึกความกระฉับกระเฉงให้มากขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มระดับสารเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขให้ตัวเอง

ต้องรู้จักการจัดระเบียบการเงิน สำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ การออมจากเงินเดือน หรือพึ่งจากเงินบำนาญ เงินสำรองเลี้ยงชีพ อาจไม่ทำให้ชีวิตหลังหยุดทำงานอยู่ได้อย่างสบายๆ หากอยากเกษียณอย่างมีความสุขต้องรู้จักวางแผน วิธีที่จะช่วยให้คุณมีเงินเก็บได้แบบไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากใครก็คือ

l ต้องไม่สร้างหนี้ หรือถ้ายังมีหนี้อยู่ไม่ว่าจะเป็นบัตรเครดิต ผ่อนรถ ผ่อนบ้าน ฯลฯ ควรรีบเคลียร์ให้หมดและไม่ก่อหนี้ใหม่มาเพิ่ม เพราะนั่นคืออุปสรรคที่จะจัดการเรื่องเงินทองของเรา

l เลือกวิธีการออมให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นเงินฝากธนาคาร พันธบัตร ลงทุนในหุ้น ซื้อกองทุนรวม หุ้นกู้ อสังหาริมทรัพย์ ประกันชีวิต ฯลฯ โดยเลือกลงทุนตามระดับความเสี่ยงที่เรายอมรับได้

l ทำประกันสุขภาพและประกันโรคร้ายแรง เพราะค่ารักษาพยาบาลนับวันมีแต่จะเพิ่มสูงขึ้น การทำประกันสามารถช่วยบรรเทาภาระค่ารักษาพยาบาลและช่วงพักฟื้นให้กับเราได้

ดำเนินชีวิตแบบชิลล์ ชิลล์ไปกับชีวิตโสด สำหรับคนโสดแล้ว สามารถมีสังคมใหม่ๆ ที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขและมีความหมายได้ โดยการหางานอดิเรกหรือเข้าร่วมคอร์สต่างๆ ซึ่งนอกจากจะได้สนุกกับกิจกรรมแล้วยังอาจแปรเป็นรายได้ให้อีกด้วย เช่น จัดดอกไม้ วาดรูป ทำเบเกอรี่ หรืออาจนำความรู้ที่มีมาแชร์ให้กับคนรุ่นใหม่ด้วยการไปเป็นที่ปรึกษา วิทยากร อาจารย์พิเศษ ฯลฯ ถ้ายังไงก็ลองหาสิ่งที่เราชอบเตรียมไว้ก่อนก็แล้วกัน

ปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อชีวิตยืนยาว และมีสุขภาพที่ดี ควรปฏิบัติตัวดังนี้

l รับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยซึ่งสามารถทำได้หลายอย่างตั้งแต่ การอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ง่ายที่สุดก็คือ ให้กิน 12 ชั่วโมง และอด 12 ชั่วโมง สำหรับการกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลงโดยเฉพาะมื้อค่ำ แต่ขอย้ำให้กินอาหารให้ครบถ้วนทุกหมวดหมู่ไม่ใช่เลือกกินแต่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นได้

l ให้เดิน 10 นาที หลังจากการกินอาหารทุกมื้อ การดื่มน้ำสะอาดที่มีแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างพอเพียง การดำเนินชีวิตอย่างมีพลังและกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างพอเพียง การฝึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นประจำ การนอนหลับที่พอเพียง

ข้อแนะนำจาก อ.ศัลยา คงสมบูรณ์เวชนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพ (สหรัฐอเมริกา) และ กรรมการบริหาร มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ เปิดเผยถึงวิธีการเติมสารแอนติออกซิแดนท์ให้ร่างกายได้ โดยเพียงกินผักผลไม้ให้หลากหลายสี อย่างน้อยที่สุดวันละ 5-8 อุ้งมือ ธัญพืชไม่ขัดสีวันละ3 อุ้งมือ เราก็จะได้สารแอนติออกซิแดนท์ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ สีของผักผลไม้บ่งบอกถึงสารอาหารต่างๆ กันที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ มีข้อแนะนำดังนี้

l กินผักใบเขียวจัดวันละ 1-2 อุ้งมือ เพราะมีกรดโฟลิก (วิตามินบีชนิดหนึ่ง) และสารลูทีนสูง กรดโฟลิกช่วยสร้างเม็ดเลือดป้องกันโลหิตจาง ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม สารลูทีนช่วยบำรุงสายตา หัวใจ และป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีสูง ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและชะลอวัย

l กินผักหรือผลไม้สีเหลืองหรือส้มจัดเช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ ข้าวโพดหวาน คะน้า มะม่วงสุก มะปราง ขนุน แคนตาลูปกล้วยไข่ เป็นต้น จะได้สารเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ บำรุงสายตาช่วยการมองเห็นในที่มืด บำรุงผิวพรรณ ต้านการติดเชื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน ร่วมเสริมสร้างสุขภาพกระดูก ผักใบเขียวก็ยังมีเบต้าแคโรทีนสูงแต่สีของคลอโรฟิลจะบดบังสีของเบต้าแคโรทีนเช่น บร็อคโคลี่ คะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น

l กินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงวันละอย่าง เพื่อป้องกันต้อกระจกซึ่งเป็นโรคที่มักเกิดในผู้สูงวัย โรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้แผลหายเร็ว รักษาสุขภาพเหงือกและฟัน ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง สับปะรด กีวี มะขามป้อม ส่วนในผัก ได้แก่พริกหวาน มะเขือเทศ บร็อคโคลี่

l กินผักและผลไม้ที่มีสีม่วง หรือน้ำเงินเข้ม เช่น บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ พลัมหรือพรุนสด แบล็คเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่หอมแดง มันที่มีเนื้อสีแดง แรดดิช มีสารแอนโธไซยานิดินส์ช่วยบำรุงสายตา ชะลอความเสื่อมของตา เสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือด ช่วยลดการแข็งตัวของเกล็ดเลือด ป้องกันโรคหัวใจ

l กินผักและผลไม้ที่มีสีแดง เช่น มะเขือเทศ พริกหวานสีแดง แตงโม ช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ร่างกายจะดูดซึมสารไลโคพีนได้มากขึ้นหากผักดังกล่าวถูกปรุงด้วยความร้อน

ใครที่คิดจะเกษียณให้สุขสันต์ลั้นลาล่ะก็…อย่าลืมผูกมิตรกับญาติพี่น้อง และมีมิตรแท้ เพื่อนสนิทไว้ร่วมทุกข์ร่วมสุขกันจนแก่ ที่ไม่ใช่เพียงแค่พบปะพูดคุยและช่วยเหลือกันเท่านั้น หากยังเป็นการรวมกลุ่มเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยกัน เช่น ออกกำลังกาย ท่องเที่ยว เข้าวัดทำบุญปฏิบัติธรรม ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์กับสังคม ฯลฯ ก็จะช่วยให้ชีวิตมีสีสันและคลายความเหงาได้

ต่อจากนี้ไปรับรองว่าคุณจะแฮปปี้สุดๆ กับชีวิตโสดในวัยเกษียณอย่างแน่นอน

ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์

ประธานกรรมการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ