เส้นผมสวยเป็นเสน่ห์ที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับสาวๆ ได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่าสาวๆ ก็อยากที่จะมีผมนุ่มสวย น่าสัมผัส นอกจากผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมต่างๆ แล้ว อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมได้ด้วยเช่นกัน เพื่อให้เส้นผมสวยสุขภาพดี เปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก

1. ปลาแซลมอน ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก หรือกินแฟลกซ์ซีดบดประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

2. ผักใบเขียว จำพวกผักโขม บร็อกโคลี่ และสวิสชาร์ด นับเป็นแหล่งวิตามินเอและซีชั้นเลิศ ที่ช่วยเร่งการผลิตเซรั่มซึ่งเป็นสารที่มีความมันตามธรรมชาติ ช่วยเคลือบและบำรุงเส้นผม นอกจากนี้ ผักที่มีสีเขียวเข้มยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียมอีกด้วย

3. ธัญพืช ได้แก่ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งอาหารสำคัญของเส้นผมที่มีโปรตีนสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีธาตุเหล็ก ซิงค์ และไบโอติน แนะนำให้กินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถ้วย

4. เมล็ดถั่ว เช่น ถั่วบราซิลนัท เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเซเลเนียมในปริมาณสูง ซึ่งเป็นเกลือแร่ธรรมชาติที่สำคัญต่อสุขภาพหนังศีรษะ ถั่ววอลนัทประกอบด้วยกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับสภาพเส้นผม และยังเป็นแหล่งรวมซิงค์ชั้นดีเช่นเดียวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพีแกน และเมล็ดอัลมอนด์ ซึ่งการขาดซิงค์จะทำให้เส้นผมขาดความชุ่มชื้น

5. เนื้อสัตว์ปีก เนื้อไก่ที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยให้เส้นผมสวยสุขภาพดี เพราะเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอมักจะส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ ขาดง่าย รวมถึงทำให้เส้นผมเปลี่ยนสีอีกด้วย

6. ไข่ เป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีน และยังมีไบโอตินและวิตามินบี 12 อีกด้วย อีกทั้งสาวๆ หลายคน ต้องเคยใช้ไข่ขาวเป็นหนึ่งในสูตรหมักผมสวย ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับปัญหาผมเสียได้เป็นอย่างดี เนื่องจากไข่ไก่อุดมไปด้วยวิตามินอีกหลากชนิด รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม

7. ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลผสมโฮลเกรน ให้คุณค่าของธาตุเหล็ก และวิตามินบีที่ช่วยบำรุงเส้นผม

8. หอยนางรม มีซิงค์สารแอนตี้ออกซิแดนซ์ที่ดีต่อการบำรุงให้ผมมีสุขภาพดี

9. นมพร่องมันเนย และโยเกิร์ตพร่องมันเนย มีแคลเซียมที่เป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีโปรตีนเวย์และคาเซอินที่มีคุณภาพสูงอีกด้วย

10. แครอท มีวิตามินเอสูง สามารถช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ส่งให้เส้นผมสุขภาพดีเปล่งประกายได้ตั้งแต่รากจรดปลายผม

ด้วยสภาพสังคม สภาพแวดล้อม และเรื่องราวต่างๆ รอบตัว ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่าย หลายคนมักจะเก็บสิ่งต่างๆ รอบตัวมาคิดมากจนปวดหัวไปตามๆ กัน การใส่ใจกับหลายสิ่งรอบตัวแท้จริงแล้วก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ยังมีบางเรื่องที่เราสามารถปล่อยวางได้บ้างเหมือนกัน เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองต้องพบเจอเรื่องเครียดๆ มากจนเกิดผลเสียกับสุขภาพ

1. ความแตกต่าง – หลายคนมักไม่กล้าที่จะแตกต่าง ไม่กล้าที่จะเป็นตัวเอง เพียงเพราะจะดูแปลกแยกจากสังคม แต่จริงๆ แล้ว การเป็นตัวของตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ดีสุด เราไม่ควรฝืนตัวเองให้เป็นแบบใครๆ กล้าคิดต่าง ทำต่าง บางครั้งก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นเดียวกัน

2. แคร์คนอื่นมากเกินไป – การใส่ใจคนรอบข้างแท้จริงแล้วเป็นสิ่งที่ดี แต่หากคนเราแคร์ทุกเรื่องหรือทุกคนบนโลกนี้ ก็อาจจะเกิดความเครียดได้เหมือนกัน ควรเดินทางสายกลาง หันกลับมาแคร์ตัวเองบ้าง กล้าออกความเห็นให้มากขึ้น ถ้าใครบางคนทำอะไรที่ทำให้คุณทุกข์หรือไม่พอใจก็ลองพูดหรือแสดงออกมาให้เขารับรู้บ้าง

3. กลัวสิ่งที่ยังมาไม่ถึง – หลายคนมักจะกลัวอนาคตโดยไม่รู้ตัว กลัวเรื่องบางเรื่องแม้สิ่งนั้นอาจจะยังมาไม่ถึง แต่ก็คิดมากและกลัวไปก่อน อนาคตเป็นเรื่องที่ไม่มีใครรู้และไม่มีใครเดาได้ ถ้าเราใช้เวลาทั้งชีวิตกังวลทุกเรื่องในโลกนี้ ก็จะไม่มีความสุข ดังนั้นควรทำปัจจุบันให้ดีที่สุด มีความสุขกับทุกวินาทีของชีวิตดีกว่า

สุขภาพช่องปาก เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรละเลยและเพิกเฉย เพราะอาจกำลังส่งสัญญาณอันตรายบางอย่าง มูลนิธิทันตสาธารณสุข ภายใต้การดำเนินงานของกระทรวงสาธารณสุข ระบุถึง 5 สัญญาณภายในช่องปากที่ควรสังเกต

1. มีกลิ่นปากโดยหาสาเหตุไม่ได้ – รู้สึกถึงกลิ่นปากที่ลอยออกมาทุกครั้งที่พ่นลมหายใจ หรือพูดกับคนรอบข้าง หลังแปรงฟัน

2. สีฟันขุ่นมัว ดูเหลือง ไม่ขาวสะอาด – หลังแปรงฟันเสร็จส่องกระจกแล้ว ยังเห็นสีฟันเหลืองชัดเจนอยู่

3. คราบพลัคที่เกาะอยู่บนผิวฟัน – หลังจากแปรงฟันเสร็จแล้ว แต่ยังรู้สึกเหมือนมีแผ่นฟิล์มเหนียวๆ ติดอยู่บนฟัน

4. โรคฟันผุ – แปรงฟันเป็นประจำ แต่ทำไมยังปวดฟันอย่างหาสาเหตุไม่ได้ และฟันเริ่มเป็นรูและจุดดำเล็กๆ

5. เหงือกอักเสบและเป็นแผล – เหงือกบวม แดง หรือมีเลือดออกกะปริดกะปรอยระหว่างแปรงฟัน

ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้แปรงสีฟันนานกว่า 3 เดือน เนื่องจากแปรงสีฟันด้ามเก่านั้นมักจะมีขนแปรงที่บานจนขาดประสิทธิภาพในการทำความสะอาดเศษอาหาร และสิ่งสกปรกตามซอกเหงือกและฟัน ทำให้สิ่งสกปรกตกค้าง เกิดการหมักหมมภายในช่องปาก ออรัล บี ให้คำแนะนำว่า แปรงสีฟันควรใช้งานไม่เกิน 3 เดือน เนื่องจากเป็นแหล่งสะสมของของแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งสกปรกต่างๆ นับล้านชนิด

หลายคนอาจยังจำโมเมนต์สนุกๆ เวลาตีปิงปองกับเพื่อนที่โรงเรียนได้อยู่ และคงไม่ยากที่จะกลับมาเรียนรู้และรื้อฟื้นการเล่น “เทเบิลเทนนิส” หรือปิงปอง อีกครั้ง ด้วยเหตุผล 7 ข้อนี้

1. ทำให้เราออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยฝึกให้อวัยวะต่างๆ ทำงานสัมพันธ์กันได้ดีขึ้น ทั้งสมอง สายตา มือ ข้อมือ แขน ลำตัว ต้นขา หัวเข่า เท้า ทั้งยังก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บน้อยเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่น

2. ดีต่อใจ เนื่องจากต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วในขณะเล่น ผู้เล่นจึงได้ฝึกตัวเองให้มีจิตใจที่มุ่งมั่นเข้มแข็ง และมีความมั่นใจสูงขึ้น แถมในเกมที่มีการตัดสินแพ้ชนะยังช่วยให้คุณฝึกที่จะยอมรับความจริงอีกด้วย

3. ดีต่อสติปัญญา เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิสูงมาก และยังฝึกการตัดสินใจเฉพาะหน้าได้เก่งขึ้น ฝึกปฏิภาณไหวพริบให้ดีขึ้น เพื่อรับมือกับลูกตบสุดโหดจากฝ่ายตรงข้าม

4. เป็นกีฬาของเจ้าหญิง พระเจ้าหลานเธอ พระองค์เจ้าพัชรกิติยาภา ทรงโปรดกีฬาชนิดนี้ และทรงใช้ปิงปองเป็นสื่อในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับเยาวชนหันมาเล่นกีฬา

5. เป็นกีฬาของเหล่าคนดัง ไม่ว่าจะเป็นสายร็อกแบบ ตูน บอดี้สแลม สายบิวตี้อย่าง แพรี่พาย หรือแม้แต่ผู้นำระดับประเทศอย่าง ลุงตู่-พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี ก็ชอบในกีฬาชนิดนี้เช่นกัน

6. เป็นหนังสร้างแรงบันดาลใจ ไม่กี่ปีที่ผ่านมามีภาพยนตร์เรื่อง As One จากประเทศเกาหลีใต้ ที่หยิบยกเรื่องราวของปิงปองขึ้นมาเป็นประเด็นสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนมากมาย และหนังยังได้สร้างความประทับใจเสียจนแม้กระทั่งในปัจจุบันก็ยังมีคนหาหนังเรื่องนี้มาดูซ้ำแล้วซ้ำอีก

7. เป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะสามารถเล่นได้บนโต๊ะทำงาน โต๊ะประชุม โต๊ะกินข้าว บางแห่งจริงจังถึงขั้นจัดการแข่งขันเล็กๆ ขึ้นมาเลย

แล้วถ้าคุณเป็นคนที่เล่นปิงปองอยู่แล้ว และมั่นใจในฝีไม้ลายมือก็อย่ารอช้า อยากชวนให้ไปร่วมการแข่งขันเทเบิลเทนนิส BBG PRINCESS CUP 2017 ชิงถ้วยประทานพระเจ้าหลานเธอ พระองค์เจ้าพัชรกิติยาภา ที่จะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 8-10 ธ.ค. 2560 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์

สิ่งที่สาวๆ หลายคนลืมนึกถึงก็คือการตรวจเช็คว่าชุดชั้นในที่ใส่กันอยู่ทุกวันนั้นเสื่อมสภาพแล้วหรือยัง การปล่อยให้ตัวเองใส่ชุดชั้นในที่เสื่อมสภาพ เนื่องจากอายุการใช้งานที่นานเกินไปอาจส่งผลในแง่สุขภาพได้ โดยปกติอายุการใช้งานของบราจะอยู่ที่ประมาณ 6 – 12 เดือน แล้วหลังจากนั้นบราก็จะเริ่มเสื่อมสภาพลงจนไม่สามารถประคับประคองหน้าอกให้อยู่ในรูปทรงที่เหมาะสมได้อีกต่อไป ลองสำรวจบราของคุณว่ามีสัญญาณอันตรายเหล่านี้แล้วหรือยัง

1. โครงเปลี่ยนรูปทรง – ไม่ว่าจะเกิดจากอายุการใช้งานที่นานแล้ว หรือการซักอย่างผิดวิธี แต่ถ้าหากโครงเหล็กของบราเริ่มบิดงอแล้วล่ะก็ น่าจะถึงเวลาเปลี่ยนบราสักที

2. เต้าทรงย่น หรือฟองน้ำยุบ – หากเต้าของบรา หรือฟองน้ำเริ่มเปลี่ยนไปจากเดิม ก็เป็นอีกสัญญาณที่บอกว่าบรานั้นเสื่อมสภาพแล้ว

3. ลำตัวด้านข้างยืด – บราที่ดีควรจะกระชับและซัพพอร์ตทรวงอกได้อย่างเต็มที่ หากบราเริ่มย้วย ไม่กระชับ ก็ควรเปลี่ยนได้แล้ว

4. สายบราเลื่อนหลุด – ถ้าไม่ว่าจะปรับอย่างไรแล้วสายบราก็ยังเลื่อนหลุดอยู่อีก ก็ได้เวลาซื้อใหม่เสียที เพราะนอกจากจะไม่กระชับแล้ว อาจเกิดอุบัติเหตุในที่สาธารณะได้

5. ใส่แล้วไม่พอดีกับรูปร่าง – เมื่อเวลาผ่านไป รูปร่างเราก็เปลี่ยนไปด้วย หากบราเริ่มไม่พอดีแล้ว ก็ควรจะซื้อใหม่ ทางที่ดีควรวัดขนาดใหม่ทุกครั้ง และลองสวมใส่ก่อนตัดสินใจซื้อด้วย

จริงอยู่ที่ว่า เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ลึกๆ แล้วเราต่างก็รู้กันดีอยู่แก่ใจว่า ความแก่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับใครๆ ทั้งนั้น แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความแก่ได้ จะทำได้ก็แต่ชะลอความแก่เท่านั้น ซึ่งเรื่องของอาหารการกินก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน อาหารบางชนิดสามารถบำรุงร่างกายและช่วยชะลอความแก่ แต่ในขณะเดียวกันก็มีอาหารบางประเภทที่ส่งผลให้แก่เร็ว จึงควรรู้ไว้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณอาหารเหล่านั้น

1. น้ำตาล – เมื่อรวมตัวกับโปรตีนในคอลลาเจนของผิวหนัง จะส่งผลให้ผิวหนังอ่อนแอลง ความหวานจากน้ำตาลทำให้อ้วน ฟันผุ ปวดข้อ และปวดหัวอีกด้วย อาจจะเป็นสิ่งที่เลี่ยงได้ยากพอสมควร เพราะน้ำตาลมีอยู่ในทุกที่ ไม่ว่าจะในอาหาร ของหวาน ชา กาแฟ ดังนั้น จึงควรจะลดปริมาณการบริโภค หรือเลือกความหวานจากธรรมชาติแทน

2. น้ำตาลเทียม – สารทำความหวานแทนน้ำตาลทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น Aspartame ที่ถูกร้องเรียนมากที่สุด แต่ก็ยังมีการใช้กันอยู่โดยเฉพาะในน้ำอัดลม จะทำให้ปวดหัว ปวดข้อ และหิวมากกว่าปกติ สังเกตได้ว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมชูการ์ฟรีส่วนใหญ่จะมีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

3. เกลือ – หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นสารอาหารที่สำคัญและดีต่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่มักกินเกลือมากเกินความจำเป็น ซึ่งจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ข้อใหญ่ นิ้วบวม เป็นโรคไต และความดันสูง

4. คาเฟอีน – ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และผลที่ตามมาคือ อาการผิวแห้ง มีริ้วรอย ทางที่ดีไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1 แก้ว และความดื่มน้ำเพิ่ม 8 ออนซ์เป็นการชดเชย

5. แอลกอฮอล์ – ทำให้ผิวแห้ง หย่อนคล้อยเร็วและมีริ้วรอยง่าย อีกทั้งยังทำให้ตับทำงานมากกว่าปกติ ก่อมะเร็ง และเกิดผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารหากมีการบริโภคในปริมาณมากๆ ที่สำคัญคือการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุทำให้เกิดอุบัติเหตุเป็นอันดับหนึ่ง

โลกของเรากำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ปัญหาด้านโรคภัยไข้เจ็บก็ตามมา อย่าง โรคอัลไซเมอร์ ที่มักเริ่มจากอาการหลงลืม จนกระทั่งอาการของโรคทวีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จนญาติหรือผู้ดูแลไม่สามารถดูแลได้ และกลายเป็นปัญหาข้อขัดแย้งในครอบครัว ส่งผลให้ผู้ป่วยถูกทอดทิ้ง ละเลย หรืออาจถูกทำร้ายได้ในบางกรณี ดังนั้นเราควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ เพื่อจะได้ดูแลญาติผู้ใหญ่ได้อย่างถูกต้อง

1. เข้าใจว่าผู้ป่วยมีปัญหาด้านความจำและจะลืมเรื่องราวต่างๆ ในอดีต หรือเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานนี้ ดังนั้น การพูดเรื่องเดิมๆ ถามเรื่องซ้ำๆ จึงเป็นเรื่องปกติ

2. เข้าใจว่าความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ เช่น ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ทำให้ผู้ป่วยอาจมองเห็นไม่ชัด ได้ยินไม่ชัด จึงไม่เข้าใจในสิ่งที่เราสื่อสาร ดังนั้นเราอาจจะต้องพูดดังขึ้น พูดย้ำและอธิบายมากขึ้น

3. เข้าใจว่าผู้ป่วยไม่สามารถสื่อสารบอกความต้องการได้ทั้งหมด ทำให้บางครั้งผู้ป่วยเกิดความหงุดหงิด โมโห สับสน ก้าวร้าว ดังนั้น จึงต้องช่วยผู้ป่วยโดยหมั่นสังเกตสภาพร่างกายของผู้ป่วย และจัดสภาพสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมต่อการดำรงชีวิต

4. เข้าใจว่าผู้ป่วยมีความรู้สึกเหมือนเราทั่วไป บางวันก็รู้สึกดี บางวันก็ไม่ดี ดังนั้น การกระทำหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยอาจจะขึ้นๆ ลงๆ แล้วแต่อารมณ์และแรงกระตุ้นจากภายนอก

5. เข้าใจว่าผู้ป่วยมีความรู้สึกและความคิดเหมือนคนปกติ เพียงแต่มีความบกพร่องด้านการรับรู้ สื่อสาร ตีความหมาย ดังนั้น การดูแลด้วยความรักและให้ความอบอุ่น จึงเป็นพื้นฐานการดูแลที่สำคัญที่สุด

ในช่วงปลายปีที่มีแต่ของลดราคาแบบนี้ หลายคนอาจจะช็อปกระจายกันจนใช้ไม่ทัน ของเก่าก็ยังอยู่ ของใหม่ก็เพิ่มเข้ามาอีก สิ่งของบางประเภทอาจจะมีอายุการใช้งานที่นาน สามารถเก็บไว้ได้ อย่างเช่น เสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋า แต่ก็มีอีกหลายสิ่งที่มีอายุการใช้งานจำกัด หากเก็บไว้นานๆ คุณภาพของผลิตภัณฑ์ก็จะเสื่อมลง หรือยิ่งไปกว่านั้น หากเก็บไว้นานจนหมดอายุแล้วเผลอหยิบมาใช้ล่ะก็ อาจทำให้เกิดอันตรายได้ด้วยเช่นกัน

1. สกินแคร์ – ครีมบำรุงผิวส่วนใหญ่จะมีการใช้งานประมาณ 2 ปีหลังเปิดใช้ หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการบำรุงผิวจะลดลง และยิ่งหากเปิดฝาผลิตภัณฑ์ให้สัมผัสอากาศมากๆ หรือรักษาความสะอาดไม่ดีพอ ก็อาจมีเชื้อแบคทีเรียจากมือเราเข้าไปสะสมอยู่ได้ จึงควรหมั่นเช็ควันหมดอายุ และดูแลเรื่องความสะอาดเป็นอย่างดี หากมีสี กลิ่น หรือเนื้อที่ผิดปกติไปจากเดิม ควรหยุดใช้ทันที เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้

2. มาสคาร่า – ในมาสคาร่าที่เปิดใช้งานแล้วประมาณ 3 เดือน จะเริ่มมีแบคทีเรียซึ่งเป็นสาเหตุของโรคตาแดงและตาอักเสบเจริญเติบโตอยู่ และตัวมาสคาร่าจะเริ่มแห้ง จึงควรเปลี่ยนมาสคาร่าอยู่เสมอ อย่าไปเสียดายหากยังใช้ไม่หมด เพราะหากดวงตาติดเชื้อขึ้นมาจะไม่คุ้มกันสักนิด

3. ลิปสติก – โดยปกติแล้วลิปสติกจะมีอายุการใช้งานประมาณสองปี เมื่อลิปสติกได้สัมผัสกับอากาศแล้ว สี กลิ่น และเนื้อจะเริ่มเปลี่ยนแปลง อาจส่งผลให้ริมฝีปากดำคล้ำ หรือติดเชื้อได้ ดังนั้นหากเกินอายุการใช้งานให้เปลี่ยนแท่งใหม่เสีย เพื่อเรียวปากสดสวยอยู่เสมอ

4. ฟองน้ำขัดผิว – หากทำจากธรรชาติจะเริ่มมีเชื้อแบคทีเรียก่อตัวหลังจากใช้งานไปได้ประมาณ 2-3 สัปดาห์ ส่วนใยขัดผิวตาข่ายที่ผลิตจากพลาสติก เชื้อแบคทีเรียจะก่อตัวหลังจากใช้งานไปแล้ว 8 สัปดาห์ ดังนั้นทุกครั้งที่ใช้อย่าลืมล้างให้สะอาดและตากให้แห้ง

5. น้ำยาซักผ้าขาว – สิ่งที่เราคาดไม่ถึงอย่างน้ำยาซักผ้าขาวก็ควรตรวจเช็ควันหมดอายุด้วยเช่นกัน เมื่อเปิดใช้แล้วให้เริ่มนับไปอีกประมาณ 3 เดือน เพราะประสิทธิภาพในการทำความสะอาดของน้ำยาซักผ้าขาวจะค่อยๆ หมดลง อาจทำให้ซักเสื้อผ้าไม่สะอาดเหมือนก่อน

6. ปลั๊กพ่วง – ใครจะรู้ว่าปลั๊กพ่วง หรือปลั๊กสามตา ก็มีอายุการใช้งานเหมือนกัน เพื่อความปลอดภัยต่อคนในครอบครัวและอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้าน ไม่ควรใช้งานหนักโดยเสียบหัวปลั๊กพร้อมกันหลายตัว ที่สำคัญควรเปลี่ยนปลั๊กพ่วงใหม่ทุกๆ 2 ปี และเลือกซื้อปลั๊กที่มีมาตรฐาน มอก.รับรอง

7. แบตเตอรี่หรือถ่าน – เมื่อเก็บไว้นานจะค่อยๆ เสื่อมคุณภาพไปเรื่อยๆ นับตั้งแต่วันผลิต การเก็บรักษาควรเก็บไว้ในอุณหภูมิห้องและไม่ชื้น เพื่อให้คงประสิทธิภาพเมื่อใช้งาน

หลายคนมักหันมาวิ่งเพื่อออกกำลังกายกันเยอะ เนื่องจากการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรมาก มีเพียงรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ก็สามารถออกสตาร์ทได้แล้ว รวมไปถึงสามารถวิ่งได้ทั้งคนเดียว และวิ่งกับกลุ่มเพื่อน รวมไปถึงเลือกจัดสรรเวลาได้อย่างง่ายดาย แต่ก็ยังมีเกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้ก่อนออกวิ่ง

1. เลือกรองเท้าให้ดี – รองเท้าที่ใช้สวมใส่เวลาวิ่งถือเป็นอุปกรณ์สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ ควรเลือกรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะที่ซัพพอร์ตเท้า ขนาดพอดี สวมใส่สบาย ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป และหมั่นทำความสะอาดอยู่เป็นประจำ

2. ชุดใส่วิ่ง – นอกจากรองเท้าแล้ว เสื้อผ้าก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ ควรเลือกเสื้อผ้าที่ไม่อุ้มเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี สำหรับผู้หญิงควรสวมใส่สปอร์ตบราเพื่อความคล่องตัวขณะวิ่งด้วย

3. เลือกสถานที่วิ่ง – หลายคนมีไลฟ์สไตล์ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะว่างวิ่งช่วงเช้า หรือบางคนอาจจะมีเวลาว่างช่วงกลางคืน จึงควรเลือกสถานที่ให้เหมาะสม เพราะการวิ่งสามารถทำได้ทั้งในฟิตเนส และนอกสถานที่อย่างสวนสาธารณะด้วยเช่นกัน

4. อย่าแปลกใจหากน้ำหนักขึ้น – ในช่วงแรกที่เริ่มวิ่ง บางคนอาจจะขาใหญ่และน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย อย่าเพิ่งตกใจ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้นคือกล้ามเนื้อ ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่หนาขึ้น อาจทำให้ดูขาใหญ่ขึ้น หากวิ่งต่อไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น จะไปช่วยเรื่องการเผาผลาญ และจะผอมลงเอง

ในปีนี้เทรนด์การปั่นจักรยานนับเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่มาแรง ด้วยความที่จักรยานเป็นพาหนะที่ให้ความคล่องตัวสูง ช่วยเลี่ยงปัญหารถติดของคนเมืองได้ แถมหลายคนก็ยังยกให้การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายสุดโปรด ที่นอกจากจะสนุกเพลิดเพลินแล้ว ยังทำให้ได้เพื่อนใหม่อีกไม่น้อย จนหลายๆ คนที่เห็นอย่างงี้แล้วก็อยากจะหันมาปั่นจักรยานกันดูบ้าง ซึ่งการเลือกจักรยานคู่ใจสักคันนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ต้องคำนึงถึงหลายๆ ปัจจัย เพื่อให้เหมาะกับตัวเอง และใช้งานได้อย่างคุ้มค่าที่สุด

1. ดูการใช้งาน – เนื่องจากจักรยานนั้นมีอยู่หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นจักรยานทั่วไป จักรยานแข่ง จักรยานสำหรับปั่นเพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งแต่ละประเภทก็มีดีไซน์และฟังก์ชั่นการใช้งานที่แตกต่างกัน โดยการจะเลือกซื้อจักรยานสักคัน สิ่งสำคัญที่สุดก็คือควรเลือกซื้อให้เหมาะกับรูปแบบการใช้งาน เพื่อความปลอดภัยของผู้ปั่นเองและเพื่อความคล่องตัวในการใช้งาน

2. เลือกให้เหมาะกับสรีระ – สำหรับจักรยานนอกจากการเลือกที่มีดีไซน์สวยงาม เพื่อช่วยสร้างความมั่นใจในขณะปั่นแล้ว การเลือกจักรยานให้เหมาะกับรูปร่างของผู้ปั่นถือเป็นอีกข้อสำคัญที่ควรคำนึงถึง เช่น การเลือกจักรยานตามความสูงของผู้ปั่น ที่ตัวนักปั่นเองจะสามารถรู้สึกได้ถึงความคล่องตัว

3. ตั้งงบประมาณ – อีกสิ่งที่ควรให้ความสำคัญก็คือการตั้งงบประมาณคร่าวๆ เพราะเดี๋ยวนี้จักรยานก็มีราคาตั้งแต่หลักพันไปจนถึงหลักแสนเลยทีเดียว นอกจากประเมินราคาของตัวจักรยานแล้วก็อย่าลืมคำนึงถึงอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ด้วย เช่น หมวกกันกระแทก อุปกรณ์ที่ช่วยเรื่องความปลอดภัยทั้งหลาย ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่นักปั่นต้องมีไว้เพื่อความปลอดภัย