ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

20 มิถุนายน 2559 เวลา 11:57 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/438395

โดย…โยโมทาโร่

คนไทยเริ่มป่วยเป็นโรคซึมเศร้ากันมากขึ้น โดยสาเหตุหลักที่ทำให้เป็นโรคนี้มากที่สุด คือ ความเครียดสะสมจากการเดินทางในสภาพการจราจรที่ติดขัด งานที่เคร่งเครียดต้องติดต่อคุยกันแทบ 24 ชั่วโมง  และสาเหตุรองลงมาก็คือพันธุกรรม ความผิดปกติด้านสารเคมีในสมอง ทำให้ผู้ป่วยโรคนี้สูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสังคมลดลง มีชีวิตโดดเดี่ยว บุคลิกภาพไม่ดี สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง มองโลกในแง่ลบ แต่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าก็ดูดีมีความมั่นใจในตัวเองได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

1.อย่าพยายามตั้งเป้าหมายในการทำงานที่สูงและมีความรับผิดชอบมากเกินไป ควรแยกแยะปัญหาใหญ่ๆ ให้เป็นส่วนย่อยๆ พร้อมทั้งจัดเรียงความสำคัญก่อนหลังและลงมือทำเท่าที่สามารถทำได้ เพื่อจะไม่เพิ่มความรู้สึกล้มเหลวในภายหลัง

2.เลี่ยงการอยู่เพียงลำพัง ควรเลือกทำกิจกรรมที่จะสร้างความรู้สึกที่ดีขึ้น หรือเพลิดเพลินและไม่หนักเกินไป เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การชมภาพยนตร์ การร่วมทำกิจกรรมทางสังคม

3.ให้คนใกล้ชิดที่ไว้ใจได้ช่วยตัดสินใจในเรื่องสำคัญ เพราะผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะมีภาวะทางอารมณ์ขึ้นสุดลงสุด ทำให้ยากแก่การคิดตัดสินใจในเรื่องต่างๆ

4.ยอมรับว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า ข้อนี้สำคัญมากที่สุด เพราะถ้าคุณไม่ยอมรับว่าเป็น ก็จะไม่ยอมรับการรักษาและปรับตัวในการใช้ชีวิต

5.เลือกทำในสิ่งที่รัก ควรใช้เวลาว่างจากการทำงานไปทำงานอดิเรกที่คุณชอบ เช่น เล่นเกม ปลูกต้นไม้ ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุขเพิ่มมากขึ้น ลดอาการซึมเศร้าให้น้อยลงจนเกือบเป็นปกติ

6.แต่งตัวตามเทรนด์แฟชั่น การแต่งตัวตามเทรนด์แฟชั่นจะช่วยให้คุณดูดีขึ้น มั่นใจในตัวเอง และรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่ามากขึ้น

7.เข้าร่วมกิจกรรมเพื่อสังคม การเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อสังคมจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าเมื่อทำสิ่งดีๆ ให้ผู้อื่น นอกจากนี้ยังใช้เวลาไปกับมิตรภาพใหม่ๆ ของคนที่มีจิตใจอาสาทำความดีเพื่อสังคม และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นก็จะรู้สึกมีความมั่นใจในตัวเองและมีความสุขในการใช้ชีวิตต่อไปอย่างมีคุณค่าต่อตัวเองและผู้อื่น

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

20 มิถุนายน 2559 เวลา 11:40 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/438393

โดย…ภาดนุ ภาพ… ภัทรชัย ปรีชาพานิช

กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายที่มองข้ามไม่ได้ตอนเล่นเวต เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมีบุคลิกที่ดี อกผายไหล่ผึ่งและดูน่ามอง ครั้งนี้ ณัชฐรัตน์ ชุ่มนาเสียว หรือโค้ชคม ผู้จัดการแผนกฟิตเนสประจำโซฟิต (So Fit ) โรงแรมโซฟิเทล กรุงเทพ ได้ให้เกียรติมาสาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง พร้อมทั้งให้ความรู้กับผู้อ่านไปพร้อมกันด้วย

ท่าชินอัพ (Chin Up)

ท่าชินอัพ (Chin Up)

วิธีบริหาร

ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ไว้ให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ แขนตึง งอขาค้างไว้ หายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหลัง

ดึงตัวขึ้นไปให้ช่วงคางอยู่ในระดับเดียวกับบาร์ โดยจังหวะที่ออกแรงดึงตัวขึ้น ให้หายใจออกให้สุด ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที แล้วกลับลงมาในท่าเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 12-15 ครั้ง

ท่าชินอัพ (Chin Up)

ประโยชน์ที่ได้

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้างลำตัว (กล้ามเนื้อปีก) ให้แข็งแรง ถ้าเล่นบ่อยๆ อย่างถูกวิธีแบบต่อเนื่อง จะได้กล้ามเนื้อหลังเป็นรูปตัววี (V-Shape) เวลาใส่เสื้อแล้วจะดูสมาร์ทยิ่งขึ้น

ท่าไวด์ กริป แลต พูลดาวน์ (Wide Grip Latt Pulldown)

ท่าไวด์ กริป แลต พูลดาวน์ (Wide Grip Latt Pulldown)

วิธีบริหาร

นั่งลงบนเบาะของอุปกรณ์แลต พูลดาวน์ ใช้มือทั้งสองจับเคเบิลบาร์ให้มีความกว้างกว่าระดับหัวไหล่ หลังตรง หายใจเข้าให้เต็มปอด

ดึงเคเบิลบาร์ลงมาค้างไว้ตรงช่วงหน้าอกส่วนบน (ตอนออกแรงดึงเคเบิลบาร์ให้หายใจออก) เกร็งกล้ามเนื้อสะบักหลังไว้ จากนั้นค่อยๆ ผ่อนเคเบิลบาร์ให้กลับไปอยู่ในท่าตั้งต้น หายใจเข้า ทำเซตละ 12-15 ครั้ง รวมทั้งหมด 4 เซต

ท่าไวด์ กริป แลต พูลดาวน์ (Wide Grip Latt Pulldown)

ประโยชน์ที่ได้

ท่านี้เป็นท่าที่ต่อเนื่องจากท่าชินอัพ จึงช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลักส่วนปลีกข้างลำตัวด้วยเช่นกัน และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อรองบริเวณหลังส่วนกลางให้แข็งแรงอีกด้วย

ท่าดัมบ์เบล วัน อาร์ม โรล (Dumbbell One Arm Roll)

ท่าดัมบ์เบล วัน อาร์ม โรล (Dumbbell One Arm Roll)

วิธีบริหาร

ใช้แขนซ้ายถือดัมบ์เบลขนาดพอเหมาะ (5 กก.) วางเข่าขวาและมือขวาลงบนม้านั่ง (Bench) จากนั้นโน้มตัวให้สันหลังเป็นแนวตรงขนานกับม้านั่ง ทิ้งแขนข้างซ้ายที่ถือดัมบ์เบลลงข้างลำตัว เท้าซ้ายที่อยู่กับพื้นเหยียดออก 45 องศา เงยหน้าขึ้น ตามองไปข้างหน้า หลังตรง ไม่แอ่น หายใจเข้า

ออกแรงดึงแขนซ้ายที่ถือดัมบ์เบลยกขึ้นมาข้างลำตัว (หายใจออก) โดยที่หลังยังตรงเหมือนเดิม แต่ใช้กล้าม เนื้อปีกค่อยๆ ดึงดัมบ์เบลขึ้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัว ค้างท่านี้ไว้ 1-2 วินาที แล้วผ่อนกลับมาที่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า ทำเซตละ 12-15 ครั้ง รวมทั้งหมด 4 เซต

ท่าดัมบ์เบล วัน อาร์ม โรล (Dumbbell One Arm Roll)

ประโยชน์ที่ได้

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังซึ่งติดกับกล้ามเนื้อปลีก หรือพูดให้เข้าใจง่ายก็คือช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังมัดเล็กส่วนกลางนั่นเอง

ถ้าหนุ่มๆ บริหารกล้ามเนื้อหลังโดยทำ 3 ท่านี้อย่างถูกต้องแล้วละก็ รับรองว่าต้องมีแผ่นหลังรูปทรงวีเชพที่มีกล้ามเนื้อกว้าง แข็งแรง และสมส่วนดูดีจนสาวๆ เหลียวมองแน่นอน

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

19 มิถุนายน 2559 เวลา 11:54 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/438305

โดย…โยโมทาโร่

เทรนด์การวิ่งมาราธอนกำลังได้รับความนิยมพอๆ กับการปั่นจักรยาน แต่หากคุณกำลังหาความท้าทายใหม่ๆ ให้กับการวิ่งแบบซ้ำซาก เราขอแนะนำให้คุณลองกับ “ออปสเตเคิล” (Obstacle) หรือการวิ่งแบบผจญภัย แบบวิ่งผ่านด่าน ผ่านสิ่งกีดขวาง กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในต่างประเทศ

ส่วนเมืองไทยได้นำการแข่งขันแบบนี้มาจัดการแข่งขันบ้างแล้ว เช่น รายการแข่ง “สิงห์ เก่ง แกร่ง กล้า ฝ่าฐานผจญภัย” ซึ่งยังเป็นรายการแข่งเดียวในประเทศไทยที่จัดการแข่งวิ่งแบบผจญภัย แต่ก็ได้รับเสียงตอบรับที่ดีจากนักวิ่งมากมาย

วิ่งแบบผจญภัยคืออะไร

นี่คือการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งที่กลายเป็นที่นิยมมากในช่วง 6-7 ปีที่ผ่านมามากกว่า 50 ประเทศทั่วโลก และนับเป็นการวิ่งท่ามกลางภูมิประเทศที่หลากหลาย ผู้วิ่งจะได้สัมผัสธรรมชาติอย่างใกล้ชิด ในประเทศไทยและผู้คนหันกลับมานิยมการออกกำลังกายในแบบร่วมสัมผัสกับธรรมชาติและกิจกรรมกลางแจ้ง การวิ่งผจญภัยเป็นสิ่งใหม่ ซึ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในระยะเวลาอันสั้น โดยลักษณะของการแข่งขันวิ่งผจญภัยนี้ถูกผสมผสานระหว่างการแข่งขันและความงามทางธรรมชาติได้อย่างลงตัว กำลังเป็นที่นิยมและรู้จักกันมากขึ้นทั่วโลก

เมื่อเราคิดถึงการแข่งขันวิ่งทั่วไป เรามักจะนึกถึงภาพของการแข่งขันวิ่งบนทางเรียบหรือบนถนนทั่วไป แต่ยังมีกลุ่มนักวิ่งอีกจำนวนมากที่นิยมและเลือกที่จะวิ่งไปบนเส้นทางธรรมชาติ เพราะกีฬาวิ่งผจญภัยเป็นการผสมผสานกันระหว่างการวิ่งโดยอาศัยเทคนิคการเคลื่อนไหวของร่างกายไปกับเส้นทางตามธรรมชาติอันสวยงาม

กติกาแสนง่ายแต่วิ่งลำบากมาก

กติกาการวิ่งผจญภัยนั้นไม่ยากเลย เพราะส่วนมากแล้วมักจะลงแข่งเอาสนุกมากกว่าคว้าแชมป์ โดยแบ่งเป็นการแข่งแบบเดี่ยวระยะ 7.5 กม. และ 15 กม. และแข่งประเภททีมซึ่งนักกีฬาจะต้องทำการแข่งขันและฝ่าด่านอุปสรรคด้วยกันทั้งหมด 4 รอบการแข่งขัน ถึงจะถือว่าท่านแข่งจบโดยสมบูรณ์ โดยในแต่ละรอบของการแข่งขันจะต้องส่งนักกีฬาในทีมจำนวน 2 คน เป็นผู้เข้าแข่งขันฝ่าด่านอุปสรรคนั้นๆ จนกระทั่งครบรอบ (7.5 กม.) ในแต่ละรอบการแข่งขันสมาชิกในทีมจะต้องเลือกผู้ที่จะฝ่าด่านอุปสรรครอบละ 2 คน อาจจะเปลี่ยนคนหรืออาจจะเป็น 2 คนเดิมก็ได้ แต่จะต้องแข่งขันจนกระทั่งครบ 4 รอบ และในรอบสุดท้ายต้องวิ่งพร้อมกัน 5 คน

กฎการแข่งขัน ก็เพียงแค่ปฏิบัติตามคำสั่งของกรรมการอย่างเคร่งครัดในเรื่องการออกตัวและกฎความปลอดภัยพื้นฐาน และการมีน้ำใจนักกีฬาเท่านั้นเอง

นอกจากนี้ ผู้เข้าแข่งขันควรติดตามข่าวสารจากผู้จัดการแข่งขัน ซึ่งจะบอกถึงสภาพสนามว่าเป็นโคลน กรวดหิน ทางขึ้นเขา มีรากไม้ ต้องมีจุดปีน หรือต้องใช้อุปกรณ์เสริมอะไรบ้าง

สภาพเส้นทางและการเตรียมตัว

ลองนึกภาพการฝึกทหารที่ต้องวิ่งผ่านด่านอุปสรรคทั้งลอดลวดหนาม ลุยโคลน มุดอุโมงค์และโหนตัวไปอีกฝั่ง ซึ่งเป็นสีสันใหม่ในการออกกำลังกาย โดยการแข่งจะกำหนดให้มีเส้นทางเทรล 7 กม. ระหว่างทางมีฐานอุปสรรคให้ผู้แข่งขันต้องฝ่าฟันทั้งเปียกน้ำ เลอะโคลน ข้ามสะพานลอยน้ำที่สร้างจากแพไม้ไผ่ วิ่งผ่านพื้นที่กว้างเป็นเนินเขา ปีนตาข่าย ไถลตัวตามผา คล้ายกับทหาร แต่การแข่งแบบนี้ถอดรูปแบบมาให้สนุก ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว

ผู้เข้าแข่งขันจึงต้องเตรียมความพร้อมร่างกายให้แข็งแกร่ง และมีความยืดหยุ่นตัว สามารถทำกิจกรรมได้หลากหลาย เพราะเกมนี้ไม่ได้มาวิ่งอย่างเดียว ลองจินตนาการสิ่งกีดขวางให้เป็นอุปสรรคจริงในชีวิต หากเราต้องวิ่งหนีอะไรสักอย่างเพื่อเอาตัวรอดในสภาพภูมิประเทศที่โหดร้าย หากสนใจลองติดตามข่าวสารการแข่งขันวิ่งผจญภัยได้ที่เว็บไซต์ www.ama-events.com/th แล้วคุณจะลืมการวิ่งแบบเดิมไปเลยทีเดียว

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

18 มิถุนายน 2559 เวลา 10:23 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/438181

โดย…ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

ท่าพระนารายณ์บรรทมนั้นมีหลายแบบด้วยกัน วันนี้เป็นการผสมกับท่านกพิราบ (EKA PADA RAJAKAPOTASANA) ซึ่งความยากของการค้างท่าจะอยู่ที่การหาสมดุล หรือการทรงตัวของร่างกายด้านข้างได้หรือไม่ ปกติการฝึกอาสนะท่าทรงตัวมักจะเป็นท่ายืนเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายจึงไม่ค่อยคุ้นกับการทรงตัวด้านข้างมากนัก การฝึกอาสนะท่านี้ช่วยยืด รักแร้ หัวไหล่ เอว ลำตัวด้านข้างได้รับการนวด รวมทั้งหน้าขาด้านหน้าอีกด้วย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรง รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาที่คอ

วิธีปฏิบัติ

1 นอนตะแคงโดยยืดแขนซ้ายหนุนศีรษะ ตั้งเข่าขวามาด้านหน้าในท่าเตรียม

2 พับขาขวาไปด้านหลังที่ก้น โดยใช้มือขวากดหลังเท้าจนกระทั่งส้นเท้าติดชิดกัน

3 ยกศีรษะขึ้นแล้วใช้มือซ้ายช่วยจับเท้าขวาเพื่อให้มาอยู่บริเวณข้อพับศอกของแขนขวา

4 นิ้วมือทั้งสองข้าง ล็อกกัน ก้มหน้าไปที่พื้นเพื่อผ่อนคลายต้นคอ

5 ส่งมือซ้ายกลับมาวางด้านบนโดยใช้ศีรษะหนุนทับแขน ค้างท่าประมาณ 30 วินาที โฟกัสที่ลมหายใจ รับรู้ความรู้สึกของการยืดลำตัวด้านข้าง จากนั้นค่อยๆคลายแล้วลองทำสลับข้าง

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

18 มิถุนายน 2559 เวลา 10:19 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/438180

โดย…แพทย์จีนสุรีย์รัตน์ เกกีงาม (โจว จิ้ง เหวิน) คลินิกหัวเฉียวฯ แพทย์แผนจีน Facebook Fanpage : huachiew tcm

รูขุมขนเป็นที่สะสมของไขมัน ฝุ่นละอองเศษเครื่องสำอางต่างๆ เมื่อเกิดการอุดตันหรืออักเสบจึงเป็นสาเหตุของการเกิดสิว

หลักการของการดีทอกซ์ผิว คือ “การให้น้ำมันไปละลายน้ำมันบนผิวที่จับตัวกับสิ่งสกปรกที่อุดตันรูขุมขนให้หลุดออกมา”

อธิบายง่ายๆ ว่าเหมือนกับการเปิดฝาท่อระบายน้ำเสีย พอของเสียมีทางออกก็จะค่อยๆ ทยอยออกมา จนหลายคนรู้สึกว่าใช้แล้วทำไมสิวเยอะขึ้น แต่ถ้าใช้ต่อเนื่องไปสักพักประมาณ 1 เดือน สิวจะค่อยๆ ลดลง รูขุมขนเล็กลง หน้าไม่ค่อยมัน ส่วนคนที่ผิวแห้งจะรู้สึกว่าผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน

วิธีใช้ นวดหน้าด้วยน้ำมันมะพร้าว 10-15 นาที เพื่อให้เครื่องสำอาง หรือสิ่งสกปรกที่อุดตันรูขุมขนหลุดออกมา หลังจากนั้นเช็ดหน้าด้วยสำลีแผ่น หรือสำลีแผ่นชุบน้ำหมาด แล้วล้างหน้าตามปกติ ถ้ารู้สึกว่าล้างหน้าแล้วผิวยังหนักๆ ไม่สบายผิว อาจทาด้วยแป้งฝุ่นบางๆ

คำแนะนำควรดีทอกซ์ผิวทุกวันในตอนเย็น

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

แต่ถ้าดีทอกซ์ผิวแล้ว ต้องเตรียมรับมือกับสิวที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเตรียมตัวให้พร้อมเสียก่อน ซึ่งในทางการแพทย์จีนเชื่อว่าถ้าหากร่างกายสะอาด ผิวพรรณภายนอกจะสะอาดไปด้วย ดังนั้นก่อนที่จะดีทอกซ์ผิวหน้า เราควรลดเลิกรับประทานของทอด ของหวาน อาหารรสจัดน้ำเย็น อาหารแปรรูปก่อน 2 อาทิตย์ แล้วจึงเริ่มการดีทอกซ์ผิว และถ้ารู้สึกว่าสิวมีเยอะมาก การบำบัดด้วยยาสมุนไพรจีนหรือการฝังเข็มก็เป็นอีกช่องทางที่สามารถใช้ร่วมกันได้

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

11 มิถุนายน 2559 เวลา 10:29 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/436886

โดย…ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ http://www.YogaSutraThai.com

Half Halasana Half Sarvangasana Pose (ท่าครึ่งคันไถครึ่งยืนด้วยไหล่) ท่านี้ครูออกแบบโดยการผสมระหว่างท่าคันไถและท่ายืนด้วยไหล่เข้าด้วยกัน เมื่อเราฝึกท่ากลุ่มนี้จะทำให้แผ่นหลังแข็งแรง โดยเฉพาะการคลายตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง (Spinal Extensors) ทั้งยังส่งผลถึงกล้ามเนื้อขา เช่น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings) กล้ามเนื้อน่องทั้งด้านหลังและด้านข้าง(Gastrocnemius, Soleus)

เมื่อประยุกต์ท่าอาสนะนี้ขึ้นมา ทำให้เกิดความท้าทายในการทรงตัวด้วยไหล่มากขึ้น ทั้งยังเพิ่มการยืดทำงานบริเวณกล้ามเนื้อขาด้านหน้ากลุ่มควอดริเซบ ฟีเมอริส ซึ่งรวมกันอยู่ทั้งหมด 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ (Quads)

นอกจากนี้ ยังส่งผลดีกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะช่วยปรับระดับกลูโคสในกระแสเลือดให้สมดุล แต่ไม่ควรฝึกท่านี้หากมีอาการไส้เลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อน มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หลัง ที่คอ และความดันโลหิตสูง

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายคว่ำฝ่ามือไว้ข้างลำตัวชันเข่าขึ้น

2. หายใจออกส่งก้นและขาลอยขึ้นจากพื้นใช้การยกขึ้นไม่กระชาก

3. เมื่อฝ่าเท้าวางพื้นแล้วหายใจเข้ายกขาซ้ายชี้ขึ้นเพดาน

4. ส่งมือซ้ายเหนือศีรษะไปจับเท้าขวา  ใช้มือตรงข้าม

5. พับขาซ้ายลงมาแล้วใช้มือขวาจับฝ่าเท้าให้ชิดติดก้น

6. ขณะค้างท่าค่อยๆ ยืดลำตัวขึ้น ค้างท่าประมาณ 20 วินาที  หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ แล้วลองสลับข้างเมื่อคลายท่าเสร็จให้ฝึกท่าปลา เพื่อคลายต้นคอหรือพักท่าศพสักครู่

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

11 มิถุนายน 2559 เวลา 10:23 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/436885

โดย…เบ็ญจวรรณ รัตนวิจิตร

จากการสำรวจพบว่าคนไทยประมาณ 18% จะมีปัญหาทางด้านสายตา ซึ่งตลาดคอนแทคเลนส์มีแนวโน้มและทิศทางที่เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกๆ ปี โดยกลุ่มเป้าหมายหลักของตลาดคอนแทคเลนส์ คือ กลุ่มวัยรุ่นนิสิต นักศึกษา และกลุ่มคนทำงานซึ่งมีอายุตั้งแต่ 18-40 ปี

พญ.เกศรินทร์ เกียรติเสวี จักษุแพทย์ โรงพยาบาลราชวิถี กล่าวว่าด้วยสังคมปัจจุบันเราอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์ต่างๆ ตลอดเวลา จึงอาจเป็นสาเหตุในการกระตุ้นให้ดวงตาแห้งง่าย ดังนั้นเพื่อลดอาการตาแห้งตาล้าควรจะเลือกใช้คอนแทคเลนส์และน้ำยาล้างคอนแทคเลนส์ที่ดีที่มีความชุ่มชื้นต่อดวงตา และเหมาะกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้น ด้วยไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป แนะนำให้ใส่คอนแทคเลนส์ ก็ควรจะใส่เท่าที่จำเป็น ถ้าถึงบ้านแล้วก็อาจรีบถอดมาทำความสะอาด ใช้ตามระยะเวลาที่กำกับ ไม่ใส่นอน เลือกน้ำยาทำความสะอาดให้เหมาะสม มีคุณสมบัติที่ดี มีประสิทธิภาพให้ความชุ่มชื้นต่อดวงตา

วิธีการใช้สายตาเพื่อถนอมสายตาเบื้องต้น ถ้าออกข้างนอกควรสวมใส่แว่นกันแดด หรือถ้าทำงานใช้สายตาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ พวกสมาร์ทโฟนต่างๆ ควรต้องพักสายตา 20 นาทีโดยการมองไปไกล 20 ฟุต แล้วกลับมาทำงานต่อเพื่อป้องกันตาแห้งตาล้า อาจจะใช้น้ำตาเทียมหยอดเพื่อเพิ่มควรชุ่มชื้นในดวงตาด้วย

พญ.เกศรินทร์ เกียรติเสวี

นอกจากนี้ การรักษาสุขภาพดวงตาสำหรับผู้ที่ใช้คอนแทคเลนส์ที่ดี ควรใส่ตามระยะเวลาของรุ่นที่เลือกใช้ อย่าใส่เกิน ไม่ควรใช้ใส่นอนควรล้างทำความสะอาด และควรเลือกน้ำยาที่มีประสิทธิภาพตามระยะเวลาที่บ่งใช้ เช่น ภายในระยะเวลากี่เดือนควรจะเปลี่ยน ต้องเคร่งครัดตามเอกสารที่แจ้งวันหมดอายุ ไม่ควรทิ้งไว้เกินเพราะจะทำให้เสี่ยงต่อดวงตา โดยดูจากรุ่นน้ำยาที่เลือกใช้ด้วย

ส่วนวิธีสังเกตอาการที่เกิดจากการใช้น้ำยาล้างคอนแทคเลนส์ที่ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่สะอาด จะมีคราบโปรตีน คราบไขมันสะสมจะทำให้เป็นคราบ ทำให้มองเห็นไม่ชัดและอาจจะทำให้กระตุ้นการอักเสบในเยื่อบุตาและกระจกตา ที่ร้ายแรงก็อาจจะทำให้ติดเชื้อที่กระจกตาอักเสบและติดเชื้อได้ จนอาจจะทำให้เกิดสูญเสียการมองเห็นและอาจจะทำให้ตาบอดได้ในไม่ช้า

การเลือกใช้น้ำยาล้างคอนแทคเลนส์ที่ดี ควรเลือกที่สามารถจะจำกัดสารตกค้าง  “ฆ่าเชื้อ” แบคทีเรียเชื้อรา และอะแคนธามีบา และควรดูในฉลากหรือเอกสารกำกับตัวยาเพื่อประกอบการตัดสินใจการเลือกซื้อหรือใช้ และควรจะมีคุณสมบัติสะอาด ฆ่าเชื้อ ลดสารตกค้าง และมีความชุ่มชื้นให้กับตัวคอนแทคเลนส์และต่อผิวกระจกตา อย่างมีประสิทธิภาพที่ดีต่อดวงตา

อย่างไรก็ตาม ผู้ใช้น้ำยาคอนแทคเลนส์กว่า 52.7% ยังประสบกับปัญหาตาแห้ง ซึ่งบางครั้งเกิดจากคอนแทคเลนส์ของเราเองที่ใช้ใส่ บางทีก็อาจจะดูดน้ำตาไปก็อาจจะทำให้ตาแห้งได้ง่าย บางส่วนก็อาจจะขึ้นอยู่กับการใช้งานด้วยว่ายาวนานหรือไม่ อาจไม่ได้คุณภาพ

เพราะฉะนั้นการเลือกคอนแทคเลนส์ และน้ำยาล้างคอนแทคเลนส์ที่ดี มีคุณภาพ จะช่วยถนอมดวงตาให้มีประสิทธิภาพและสดใสอยู่เสมอ

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

11 มิถุนายน 2559 เวลา 10:21 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/436884

โดย…ผศ.นพ.ภาวิทย์ เพียรวิจิตร

ข้อมูลที่น่าตกใจจากกรมควบคุมโรค ได้สะท้อนให้เห็นว่าในปัจจุบัน “วัยทำงาน” ซึ่งปัจจุบันมีมากกว่า 38.31 ล้านคนป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากโดยวัยทำงานเพศหญิงป่วยสูงเป็นอันดับสอง รองจากโรคมะเร็ง และวัยทำงานเพศชาย ป่วยสูงเป็นอันดับสาม รองจากอุบัติเหตุและโรคมะเร็ง

ผศ.นพ.ภาวิทย์ เพียรวิจิตร อาจารย์ประจำภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้ข้อมูลภายในงานประชุมวิชาการ Cardio Cocktail 2016 จัดโดยโรงพยาบาลรามาธิบดี ว่า ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ตามที่ต้องการผลกระทบของโรคความดันโลหิตสูง โรคลิ้นหัวใจผิดปกติ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด โรคเบาหวาน หัวใจเต้นผิดปกติ เป็นต้น

ทั้งนี้ผลกระทบสามารถแบ่งได้เป็น 2 ชนิด คือ 1.หัวใจห้องขวาล้มเหลว หัวใจห้องขวาจะรับเลือดจากร่างกายแล้วสูบฉีดไปยังปอดเพื่อฟอกเลือด หากหัวใจห้องขวาล้มเหลวจะทำให้เกิดอาการบวมของเท้า และ 2.หัวใจห้องซ้ายล้มเหลว หัวใจห้องซ้ายจะรับเลือดที่ฟอกแล้วจากปอดและจะสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เมื่อหัวใจห้องนี้ล้มเหลวจึงทำให้ร่างกายไม่สามารถสูบฉีดเลือด จนเนื้อเยื่อต่างๆ ขาดออกซิเจนเกิดการคั่งของน้ำและเกลือในปอด จนส่งผลให้เกิดภาวะน้ำท่วมปอดได้

ข้อมูลผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาตัวด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวในโรงพยาบาลรามาธิบดี พบว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้ป่วยอย่างต่อเนื่องเฉลี่ยที่ 10% ต่อปี โดยมีกลุ่มผู้ป่วยเป็นคนในวัยทำงานอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป และยังคงมีแนวโน้มที่มีอายุลดน้อยลงเรื่อยๆ เนื่องจากการละเลยการดูแลสุขภาพของตนเอง รวมถึงการบริโภคโซเดียมหรืออาหารที่มีรสชาติเค็มมากเกินไป

สอดคล้องกับรายงานจากกรมควบคุมโรคที่แสดงให้เห็นว่าคนไทยรับประทานเกลือมากถึง 10.8 กรัม/วัน และมากกว่าที่องค์การอนามัยโลกแนะนำคือ 5 กรัมเท่านั้น ทั้งนี้พบว่าผู้ป่วยวัยทำงานจำนวนมากที่มีประวัติการบริโภคโซเดียมหรืออาหารที่เค็มสูง เช่น ซีอิ๊ว น้ำปลา เต้าเจี้ยว กะปิ ปลาร้า น้ำผลไม้กระป๋อง อาหารกึ่งสำเร็จรูป ขนมที่มีการเติมผงฟูมีโซเดียม รวมไปถึง ชีส เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ เป็นต้น ซึ่งล้วนแต่เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงมากยิ่งขึ้นจนส่งผลกระทบโดยตรงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว

สำหรับการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวในปัจจุบันได้มีวิวัฒนาการที่ก้าวหน้ามากขึ้น จึงส่งผลให้การรักษาประสบความสำเร็จและสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้ผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้น แต่ก็ยังต้องอาศัยความร่วมมือที่ดีระหว่างทีมแพทย์และพยาบาลกับผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญ

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

07 มิถุนายน 2559 เวลา 16:21 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/436141

โดย…พุสดี

การดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ในช่วงที่มีอุณหภูมิร้อนจัดทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ หากดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำและเสี่ยงต่อการเกิดอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้

อิสตรี ประจญศานต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) ให้ความรู้ว่า เด็กเป็นวัยที่มีโอกาสขาดน้ำได้ง่าย เพราะไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย แถมเป็นวัยที่สนุกกับการเล่นเพลินจนลืมเรื่องหิว เลยทำให้มีโอกาสสูงที่จะดื่มน้ำไม่เพียงพอ อีกทั้งการสูญเสียน้ำในรูปแบบต่างๆ เช่น อุจจาระ เหงื่อ การหายใจ และปัสสาวะ ก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว

คุณพ่อคุณแม่ควรสังเกตเด็กๆ อย่างใกล้ชิด หากพบ 6 อาการต่อไปนี้ แสดงว่าลูกน้อยกำลังเสี่ยงภาวะขาดน้ำ เริ่มจากผิวหนังแห้ง หยาบกร้าน ริมฝีปากแห้ง ท้องผูก ปัสสาวะน้อยลง หรือปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม นอกจากนี้การสูญเสียเหงื่อและน้ำมากเกินไป อาจทำให้มีอาการปวดศีรษะ มึนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียไม่มีแรง เป็นตะคริว มีไข้ ไปจนถึงมีอาการชัก เกร็ง ซึม หรือหมดสติ เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากภาวะดังกล่าว คุณพ่อคุณแม่ควรปฏิบัตังนี้

1.เตรียมน้ำดื่มสะอาดให้เด็กๆ พกติดตัวเวลาออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายให้เย็นลง

2.ให้จิบน้ำอุณหภูมิห้องแทนน้ำเย็นจัดบ่อยๆ ระหว่างวัน เพราะการดื่มน้ำปริมาณเยอะๆ รวดเดียวหรือน้ำเย็นจัด อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน

3.ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดตัว และเลือกเนื้อผ้าที่โปร่งสบาย เพื่อช่วยในการระบายความร้อนได้ง่าย เช่น ผ้าฝ้าย และควรเป็นผ้าสีอ่อนที่ไม่ดูดซับความร้อนเวลาออกแดด

4.ควรอาบน้ำให้เด็กๆ เมื่ออากาศร้อนมาก หรือเล่นจนอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเหงื่อออกมาก เพราะการอาบน้ำจะช่วยให้เด็กๆ สบายตัวขึ้น

5.กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก โดยเฉพาะจำพวกแตงเพราะมีฤทธิ์เย็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดๆ มันๆ เช่น กล้วยแขก ปาท่องโก๋ และไก่ทอด ฯลฯ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่และสะอาด เพราะหน้าร้อนเชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดี ทำให้อาหารบูดเสียได้ง่าย

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

07 มิถุนายน 2559 เวลา 16:20 น…. อ่านต่อได้ที่ : http://www.posttoday.com/life/health/436139

โดย…พุสดี

เมื่อคนเราได้รับสิ่งแปลกปลอมเข้าร่างกายไม่ว่าจะผ่านทางกินหรือหายใจ ในบางรายอาจไม่เกิดความผิดปกติใดๆ แต่ในบางรายกลับเกิดความผิดปกติ นั่นเพราะร่างกายมีความต้านทานไม่สูงพอจะกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าไปในร่างกาย

นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเวชศาสตร์ชะลอวัยโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท กล่าวว่า มนุษย์เรามีภูมิคุ้มกันอยู่ในร่างกาย ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย แต่ด้วยสภาพอากาศที่ผันผวน บางครั้งทำให้เกิดสภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ เห็นได้จากบางคนมีอาการคัดจมูกทุกๆ เช้าหลังตื่นนอน หรือบางคนคัดจมูกจนถึงขั้นจามไม่หยุดเมื่ออากาศชื้นหรือเย็นขึ้น สิ่งบ่งชี้เหล่านี้ล้วนเป็นอาการเบื้องต้นของภูมิคุ้มกันต่ำ หากปล่อยให้ลุกลามอาจเกิดอาการหวัดเรื้อรัง หรือร้ายแรงถึงขั้นโรคมะเร็ง เพื่อป้องกันตัวเองให้ห่างจากสภาวะดังกล่าว เราสามารถดูแลตัวเองโดยหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้

1.ความเครียดสะสม ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเกือบทั้งหมดลดลง เช่น ลดประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอม เม็ดเลือดขาวถูกสร้างลดลง

2.โภชนาการที่ไม่ดี ติดนิสัยกินหวานมากเกินไป ชอบกินอาหารแปรรูป อาหารที่เสี่ยงเจือปนโลหะหนักและยาฆ่าแมลง ควรเลือกอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ โปรตีนจากไข่ขาว ปลา กระเทียม หัวหอม ผักผลไม้สีส้มเหลือง ผักใบเขียว ธัญพืช รวมถึงสมุนไพรไทยอย่าง พลูคาว

3.ขาดวิตามินดี แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนที่มีแสงแดดธรรมชาติเพียงพอ แต่กิจกรรมส่วนใหญ่ของคนเมืองทั้งทำงานหรือออกกำลังกายก็อยู่แต่ในตัวอาคาร ทางที่ดีแนะนำตรวจเช็กระดับวิตามินดีและรับประทานเสริม ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

4.นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำงานเชื่อมโยงสื่อสารซึ่งกันและกัน เมื่อพักผ่อนน้อยทำให้เม็ดเลือดขาวชนิดทีเซลล์ลดลง และเพิ่มการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย เราควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง

5.ไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายหนักหน่วงเกินไป ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ เราควรเดินทางสายกลาง การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอช่วยเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน เราควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

6.บุหรี่และแอลกอฮอล์ เพราะสารในบุหรี่และแอลกอฮอล์จะเพิ่มการอักเสบเรื้อรังกับร่างกาย ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานลดลง