6 วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

04 ตุลาคม 2560 เวลา 15:28 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518408

6 วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก

สิ่งที่ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกต้องการคือ คนที่มีสติ และสามารถทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยได้

ในสภาพสังคมที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน ทำให้เกิดความเครียด หรืออาจมีสิ่งกระตุ้นบางอย่างมากระทบจิตใจ จนหลายๆ คนมีอาการแพนิคหรือเป็นโรคตื่นตระหนกได้ ซึ่งต้องความทำเข้าใจก่อนว่าคนเหล่านี้ไม่ได้บ้า แต่เป็นเพียงอาการป่วย หรือโรคทางจิตชนิดหนึ่งเท่านั้น หากคนรอบข้างมีอาการตื่นตระหนก ให้สังเกตอาการและค่อยๆ รับมือกับพวกเขาไป หากเข้าใจก็จะสามารถผ่านมันไปด้วยกันได้อย่างง่ายดาย

1. สงบสติอารมณ์ – หากคนรอบข้างเกิดอาการหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกขึ้นมา สิ่งที่ควรทำคือตั้งสติ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้คุณผ่านมันไปได้เท่านั้น แต่ผู้ที่โดนความตื่นตระหนกเข้าโจมตีก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมกับคุณด้วย

2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย – ถ้าคนที่คุณรู้จักกำลังหวาดวิตกในพื้นที่ที่มีผู้คนหนาแน่น ให้ดูว่าพวกเขาสามารถเดินไปกับคุณได้หรือไม่ บางทีพวกเขาจำเป็นต้องนั่งอยู่ในที่เงียบๆ หรือในรถ ขณะที่พวกเขาคิดว่าจะต้องทำอย่างไรต่อไป

3. ถามว่าพวกเขามียาที่แพทย์สั่งหรือไม่ – คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก (Panic Disorder) อาจมียาที่แพทย์สั่งให้ เพื่อใช้หากเกิดอาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ลองถามหาและให้พวกเขาทานยาดู อาจจะพอช่วยได้

4. ขอช่องทางการติดต่อคนใกล้ชิด – พยายามติดต่อครอบครัว หรือเพื่อนของเขา ที่จะสามารถมอบความผ่อนคลาย และช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยได้ หรือหากต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉินควรเรียกรถพยาบาล และอยู่กับเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง

5. พูดคุยด้วยอย่างใจเย็นและเห็นอกเห็นใจ – ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกจะเกิดอาการหวาดกลัวหรือตึงเครียด แต่ผู้ที่อยู่ด้วยควรพยายามตั้งสติ รักษาความสงบของเหตุการณ์ให้ได้มากที่สุด พูดคุยด้วยอย่างใจเย็น ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไร และคุณจะช่วยได้อย่างไรบ้าง

6. อย่าปล่อยให้อยู่คนเดียว – ไม่ควรปล่อยผู้ที่กำลังโดนความตื่นตระหนกเข้าโจมตีให้อยู่คนเดียว เว้นแต่เขาจะเอ่ยปากขอเอง แต่ก็อยู่ใกล้ๆ ในกรณีที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ที่มา: care2

 

รวมเมนูไข่จาก 15 ประเทศทั่วโลก

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

04 ตุลาคม 2560 เวลา 14:39 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518395

รวมเมนูไข่จาก 15 ประเทศทั่วโลก

ไข่เป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยมีวิธีการทานที่ต่างกันออกไปในแต่ละประเทศ

ไข่เจียว และไข่ดาว แทบจะเป็นเมนูที่คนไทยเราคิดถึงเป็นอันดับต้นๆ เวลาคิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดี เนื่องจากทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน และทานกันได้ทุกคน แต่เคยสงสัยกันหรือเปล่าว่า ต่างประเทศเขานำวัตถุดิบยอดฮิตอย่าง “ไข่” ไปประกอบอาหารในรูปแบบไหนกันบ้าง เราเลยขอชวนทุกคนไปดูเมนูไข่จาก 15 ทั่วโลก ดูสิว่าเขาทานไข่อะไรกันบ้าง

1. ศรีลังกา: Egg hopper

Egg hopper หรือแปลเป็นไทยคงจะประมาณไข่ถัง เป็นสตรีทฟู้ดยอดนิยมของประเทศศรีลังกา เป็นไข่ปรุงสุกที่เสิร์ฟในชามแพนเค้กที่ทำจากแป้งข้าวเจ้าและกะทิ

2. สหราชอาณาจักร: Scotch egg

แม้ชื่อจะเป็นไข่สก๊อตช์ แต่เมนูนี้เป็นขนมคบเคี้ยวสุดฮิตของอังกฤษ ที่นำไข่ต้มสุก มาห่อด้วยไส้กรอก จากนั้นห่อด้วยขนมปัง แล้วนำไปทอดหรืออบให้กรอบ

3. กรีซ: Avgolemono soup

เมนูนี้อาจจะไม่ใช่เมนูที่ชูไข่ให้เด่นสักทีเดียว แต่ซุปไก่ถ้วยนี้จากกรีซเป็นน้ำซุปที่ทำจากไข่ขาว ข้าว และน้ำมะนาว โดยทั่วไปมักจะเสิร์ฟพร้อมกับไก่หั่นเป็นชิ้นๆ

4. จีน: Century egg

หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับไข่เยี่ยวม้ากันดีอยู่แล้ว เพราะทานกันบ่อยเวลาจัดโต๊ะจีน ไข่เยี่ยวม้าเป็นไข่ที่ผ่านการแปรรูปให้เก็บได้นานขึ้น โดยนำไปหมักกับเกลือ ปูนขาว ดินเหนียว และขี้เถ้า สามารถทำได้ทั้งไข่ไก่และไข่เป็ด

5. ญี่ปุ่น: Tamagoyaki

ไข่เจียวแบบญี่ปุ่น หรือไข่หวาน มีวิธีการทำที่คล้ายๆ กับไข่เจียว แต่จะมีรสหวานเล็กน้อย ซึ่งไข่หวานที่อร่อยจะต้องไม่หวานนำมากจนเกินไป มักทอดในกระทะแบนๆ ได้มาเป็นแผ่น จากนั้นนำมาม้วนและหั่นเสิร์ฟเป็นชิ้น

6. อิสราเอล: Shakshuka

Shakshuka เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยของอิสราเอล ประกอบด้วยไข่ลวกที่มาในซอสแดง ซึ่งทำจากมะเขือเทศ หัวหอม พริก และเครื่องเทศหลากหลายชนิด

7. ฝรั่งเศส: Eggs en cocotte

เมนูไข่จากฝรั่งเศสดูไปดูมาก็รูปร่างคล้ายกับไข่ตุ๋นของบ้านเรา เป็นเมนูที่ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรุงรส และนึ่งไข่ในถ้วยเล็กๆ เท่านั้น มักเสิร์ฟคู่กับขนมปัง

8. ตูนิเซีย: Brik

Brik ขนมแป้งทอดแผ่นบางๆ น้ำหนักเบา ทำจากไข่ ปลาทูน่า ผักชีฝรั่ง และหัวหอม โดยใช้ชีสเป็นหนึ่งในเครื่องปรุง จากนั้นนำไปทอดกรอบ

9. เม็กซิโก: Huevos rancheros

Huevos rancheros เป็นอาหารที่มักทำทานกันในชนบทของเม็กซิโก เป็นไข่ที่ท็อปด้วยเครื่องนานาชนิดอย่าง ซัลซ่า ถั่ว และอะโวคาโด

10. ฟิลิปปินส์: Kwek Kwek

Kwek kwek หรือรู้จักกันในอีกชื่อว่า tokneneng เป็นสตรีทฟู้ดที่พบได้ทั่วไปในประเทศฟิลิปปินส์ ซึ่งเป็นไข่นกกระทาทอดเสียบไม้

11. ตุรกี: Menemen

Menemen คล้ายๆ กับไข่คน แต่งปรุงเพิ่มด้วยพริกหยวก โหระพา มะเขือเทศ และพริกแดง เป็นจานที่สามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาของวัน

12. เอธิโอเปีย: Doro wat

Doro wat เป็นสตูว์ที่ทำจากผัก พร้อมกับเนื้อไก่ เนื้อแกะ หรือเนื้อวัว มักจะเสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม

13. สหรัฐอเมริกา: Egg salad

สลัดไข่เป็นวัตถุดิบยอดฮิตที่ใช้ทำแซนวิชของชาวอเมริกัน ทำโดยการใช้ไข่ต้มคลุกกับน้ำสลัดมายองเนส มัสตาร์ด และส่วนประกอบอื่นๆ เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ ผักชีฝรั่ง

14. อินเดีย: Egg curry

แกงไข่ของอินเดีย เป็นแกงที่ต้มไข่ พร้อมกับเนื้อสัตว์ พริกแกงเขียวหวาน รวมไปถึงผักต่างๆ อย่างหัวหอม และมะเขือเทศ

15. อิตาลี: Deviled eggs

เมนูไข่ชื่อเก๋จานนี้จากอิตาลีเป็นเมนูที่หาทานได้ในหลายประเทศ แต่ก็มีต้นกำเนิดมาจากอิตาลี เป็นไข่ที่ต้มจนเดือด แล้วเพิ่มรสชาติด้วยซอสที่ทำจากไข่แดง และส่วนผสมอื่นๆ เช่น มัสตาร์ด มายองเนส

ที่มา: insider

 

5 ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

04 ตุลาคม 2560 เวลา 11:31 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518368

5 ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม

สาเหตุและบุคคลที่เป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม

โรคมะเร็งเต้านม เป็นมะเร็งชนิดที่พบขึ้นได้บ่อยเป็นอันดับต้นๆ ในเพศหญิง โดยยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัดว่าเกิดขึ้นจากสิ่งใด เนื่องจากสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายๆ ปัจจัย ดังนั้นถ้าหากรู้ล่วงหน้า หรือรู้พฤติกรรมที่จะก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรค ก็อาจจะพอทำให้เราห่างไกลจากโรคมะเร็งเต้านมได้มากยิ่งขึ้น

1. อายุที่เพิ่มมากขึ้น – อายุถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมสูงมากขึ้นเป็นอีกเท่าตัว

2. เคยมีก้อนเนื้อที่เต้านม – ผู้ที่เคยผ่าตัดก้อนเนื้อที่เต้านม หรือเคยเป็นมะเร็งเต้านมมาแล้วข้างหนึ่ง มีความเสี่ยง 3 – 4 เท่าที่จะเป็นมะเร็งเต้านมในอีกข้างด้วย

3. พันธุกรรม – หากคนในครอบครัวมีประวัติการเป็นมะเร็งเต้านมมาก่อน จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้สูงกว่าคนทั่วไป

4. ประจำเดือน – ผู้ที่มีประจำเดือนตั้งแต่อายุยังน้อย และหมดประจำเดือนช้า ถือเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม เนื่องจากโรคนี้สามารถพบได้สูงขึ้นในผู้ที่มีประจำเดือนครั้งแรกก่อนอายุ 12 ปี

5. การใช้ชีวิต – พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเป็นอีกส่วนสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคนี้ การใช้ยาคุมกำเนิดตั้งแต่อายุยังน้อย ใช้ยาคุมกำเนิดติดต่อกันเป็นเวลานาน สูบบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ทานอาหารที่มีไขมันสูง และไม่ออกกำลังกาย ล้วนแต่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมทั้งสิ้น

 

วีลแชร์แดนซ์ จังหวะสนุก ปลุกพลังสมอง

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

04 ตุลาคม 2560 เวลา 11:00 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518351

วีลแชร์แดนซ์ จังหวะสนุก ปลุกพลังสมอง

เราอาจจะเคยเห็นภาพเด็กพิการ ซีพี (Cerebral Palsy) หรือเด็กสมองพิการ ซึ่งต้องนั่งวีลแชร์อยู่เกือบตลอดเวลา แต่ด้วยจังหวะสนุกสนานของเพลง และท่วงท่าของการเต้นรำแบบวีลแชร์แดนซ์ ของกลุ่มเด็กสมองพิการ ทำให้เราลืมไปชั่วขณะหนึ่งว่าพวกเขากำลังประสบปัญหาในชีวิต

ชัยภัทร สมจิตรพรหม เจ้าหน้าที่ผู้ประสานงานแผนงานสร้างเครือข่ายมูลนิธิเด็กพิการ อธิบายปัญหาในการใช้ชีวิตของเด็กสมองพิการเบื้องต้นว่า เด็กสมองพิการ ลักษณะอาการของเขาก็คือสมองไม่สามารถสั่งการให้ร่างกายขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวได้ตามความต้องการของสมอง โดยจะมีอยู่ 2 ประเภทก็คือ ตัวอ่อน แขนขาไม่มีแรง อีกประเภทหนึ่งก็คือกล้ามเนื้อมีอาการบิดเกร็ง แขนขาผิดรูป ซึ่งทั้งสองประเภทแบ่งความรุนแรงเป็นทั้งหมด 5 ระดับ ในระดับที่ 1 ถึง 3 เป็นระดับที่ยังพอสามารถฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาใช้ชีวิตในสังคมได้

ขณะที่ในระดับที่ 4 จะมีการเริ่มเจาะท้อง เจาะคอ ไม่สามารถกินอาหารเองได้ เริ่มกลอกตาได้อย่างเดียว ระดับที่ 5 มีปัญหาในเรื่องของสติปัญญา ไม่มีทางรักษาให้หาย แต่สามารถพื้นฟูให้ดีขึ้นได้

เด็กที่ได้รับการฟื้นฟูก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ พอหยุดฟื้นฟูอาการก็จะกลับมาถดถอยลง และถ้าไม่ฟื้นฟูก็ทรุดหนักไปเลย ในระดับ 1 ถึง 3 สามารถฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาใกล้เคียงปกติ แต่ในระดับ 4 ถึง 5 เป็นการฟื้นฟูเพื่อให้อาการทรงตัว หากเทียบเด็กสมองพิการกับกลุ่มเด็กพิการด้านอื่น เด็กกลุ่มนี้ก็จะมีความพิการที่ค่อนข้างรุนแรงที่สุด

 

 

 

“สาเหตุความผิดปกติตั้งแต่อยู่ในครรภ์เช่น คุณแม่สูบบุหรี่ หรือรับประทานยาบางตัว ที่มีผลกระทบต่อทารกที่อยู่ในครรภ์ คุณแม่ที่เป็นโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือมีโรคบางอย่างที่ขาดการดูแลรักษาตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ หรือโชคร้ายระหว่างคลอด สายรกพันคอ ขาดอากาศเกิน 4 นาที ก็ทำให้เกิดภาวะสมองขาดอากาศได้เช่นกัน

แต่ก่อนจะมีเด็กสมองพิการในกรณีนี้เยอะมาก แต่ในปัจจุบันความผิดปกติที่เป็นมาแต่ตอนตั้งครรภ์เหล่านี้ เริ่มลดลงไปมากแล้ว เพราะว่าวิทยาการทางด้านการแพทย์สมัยใหม่ สามารถดูแลและป้องกันได้ ตัวเลขที่แซงขึ้นมาเกิดจากอุบัติเหตุ ที่ทำให้สมองขาดออกซิเจน เช่น เด็กจมน้ำ เม็ดกระดุมติดคอ เริ่มมีเข้ามารับการฟื้นฟูเพิ่มขึ้นทุกปี

ทางด้านการรักษาฟื้นฟูเด็กสมองพิการที่ผ่านมา มีโปรแกรมการบำบัดหลายอย่างเช่น การใช้โดสะโฮ หรือการเคลื่อนไหวแบบธรรมชาติแนวญี่ปุ่น หรือการนวดวิถีไทย ก็เป็นหนึ่งในโปรแกรมของการฟื้นฟูเด็กสมองพิการ พอเราได้รับการติดต่อจาก บริษัท ไอโออิ และมูลนิธิศูนย์มิตรภาพมนุษย์ล้อเอเซีย (Wacfcat) ว่าจะมีการนำวีลแชร์แดนซ์เข้ามาทดลองใช้ในการฟื้นฟูเด็กสมองพิการ ก็ยินดี เพราะดูรูปแบบแล้วมีความเหมาะสมกับการฟื้นฟูเด็กสมองพิการอย่างมาก” ชัยภัทร เล่า

จุดเริ่มต้นของวีลแชร์แดนซ์ มาจากแนวคิดของ ศ.เคียวโกะ เทราดะ อาจารย์คณะศิลปศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยนาโงย่า และหนึ่งในคณะกรรมการมูลนิธิศูนย์มิตรภาพมนุษย์ล้อเอเซีย  ประเทศญี่ปุ่น เธอเล่าว่าแนวคิดของการนำเอาวีลแชร์แดนซ์ มาใช้กับเด็กสมองพิการนั้นเริ่มจากการค้นหาแนวทางในการรักษาลูกชายของเธอเอง

 

 

 

เริ่มแรกลูกชายของเธอเป็นหนึ่งในเด็กสมองพิการทำให้เดินไม่ได้ เลยศึกษาหนทางหรือวิธีการต่างๆ จนได้มารู้จักกับวีลแชร์แดนซ์ จึงเกิดความสนใจที่จะเรียนรู้ว่าวีลแชร์แดนซ์นั้นฝึกอย่างไรและจะได้มาทดลองกับลูก จนกระทั่งอาจารย์ที่สอนวีลแชร์แดนซ์เดินทางมาที่ญี่ปุ่น

“ตอนดิฉันเจอกับอาจารย์ ดิฉันอยู่ที่เมืองนาโงย่า ส่วนอาจารย์สอนวีลแชร์แดนซ์อยู่ที่โตเกียว ดิฉันใช้วิธีการเดินทางโดยรถไฟชินคังเซ็นไปกลับเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของวีลแชร์แดนซ์ หลักๆ เลยก็คือการลีลาศ จึงได้เริ่มเรียนลีลาศมานับแต่นั้น แต่ก่อนที่ดิฉันจะทำการคิดค้นวีลแชร์แดนซ์ ได้รวบรวมข้อมูลต่างๆ ทั้งวิธีการ การดำเนินการ วิธีการปฏิบัติต่างๆ รวมไปถึงร่างกายและจิตใจ ที่สอดประสานกันสำหรับผู้ที่มีความพิการ และในตอนนี้ก็ได้ทำการวิจัยว่า คนที่มีความพิการต่างๆ สามารถที่จะร่วมวีลแชร์แดนซ์ในรูปแบบต่างๆ กัน

เช่น ผู้ที่มีความพิการทางสมอง (ซีพี) ออทิสติก ให้ได้มีการออกกำลังกายในส่วนไหนของร่างกายบ้าง โดยมี 2 กลุ่มที่ทำการวิจัยก็คือ 1 ผู้พิการครึ่งท่อนล่าง และ 2 ผู้พิการทั้งร่างกาย (อัมพาต) โดยเปิดเพลงประสานให้เหมาะสมกับผู้พิการแต่ละประเภทแล้วพบว่า เด็กสมองพิการมีการตอบรับกับการฟื้นฟูด้วยวิธีนี้ได้ดีมาก จึงตั้งใจที่จะเผยแพร่วีลแชร์แดนซ์ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา”

รูปแบบการเต้นวีลแชร์แดนซ์ของ ศ.เคียวโกะ นั้นจะใช้พื้นฐานจากการเต้นลีลาศซึ่งมีจังหวะความเร็วแตกต่างกันออกไป ฝึกครั้งละ 6-15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเก็บข้อมูลความเปลี่ยนแปลงของร่างกายทุก 3 เดือน ซึ่งเธอเริ่มวิจัยช่วงปลายปี 2555 และสิ้นสุดในช่วงกลางปี 2557 ผลกลุ่มการทดลองมีแนวโน้มดีขึ้น แต่ที่ชัดเจนที่สุดก็เห็นจะเป็นความสุขของผู้ปกครองและเด็กเหล่านั้น

 

 

 

 

อินทัช วงศ์ไวยขจร รองกรรมการผู้อำนวยการ บริษัท ไอโออิ กรุงเทพ ประกันภัย ผู้สนับสนุนโครงการ เล่าที่มาที่ไปของโครงการ ค่ายครอบครัววีลแชร์ แดนซ์ แคมป์ (Wheelchair Dance Camp) สำหรับเด็กพิการประเทศไทย ครั้งที่ 1 นี้ว่า ในอดีต บริษัท ไอโออิ กรุงเทพ ประกันภัย ทำกิจกรรมเพื่อสังคมกับกลุ่มเด็กในถิ่นทุรกันดารอย่างต่อเนื่อง เพื่อสร้างโอกาสทางการศึกษา และพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างเหมาะสม โดยทำร่วมกับมูลนิธิและองค์กรเอกชนต่างๆ ในประเทศไทย

“มีอยู่ครั้งหนึ่งทางบริษัทได้ร่วมกิจกรรมพาเด็กผู้พิการนั่งเก้าอี้ล้อเข็น ไปทัศนศึกษาที่พิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์ทางทะเล และพาไปสัมผัสน้ำทะเลครั้งแรกในชีวิตที่บางแสน เราได้เห็นสีหน้าดีใจของเด็กผู้พิการกลุ่มนี้แล้ว รู้สึกว่าควรให้โอกาสในการพัฒนากับเด็กกลุ่มนี้ให้มากขึ้น เพราะเด็กผู้พิการกลุ่มนี้ คือกลุ่มที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องให้ตรงกับความต้องการทั้งทางร่างกาย สุขภาวะแวดล้อม และการดูแลเอาใจใส่โดยผู้ปกครองเอง

เราจึงเสนอทางผู้บริหารญี่ปุ่น โดยบริษัทแม่ (ไอโออิ นิเซย์โดวะ ประเทศญี่ปุ่น) เห็นชอบและร่วมทำโครงการด้วย โดยใช้เงินบริจาคส่วนหนึ่งจากความร่วมใจของพนักงานไอโออิ ญี่ปุ่นในการหักเงินเดือนของตัวเองมาใช้ทำกิจกรรมเพื่อสังคมในประเทศไทย

 

 

 

 

จากนั้นประสานงานมูลนิธิศูนย์มิตรภาพมนุษย์ล้อเอเซีย ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นมูลนิธิที่ช่วยเหลือผู้พิการในการนำดำเนินกิจกรรมต่างๆ จึงได้มีการนำวิทยากรคือ ศ.เคียวโกะ ก็เป็นหนึ่งในผู้วิจัยพัฒนาวีลแชร์แดนซ์สำหรับเด็กสมองพิการ จึงได้นำผลวิจัยต่างๆ เกี่ยวกับผู้พิการมาปรับใช้ในประเทศไทย โดยสามีของ ศ.เคียวโกะ ก็คือ ศ.ยาสุโตะ เทราดะ อาจารย์ภาควิชาการศึกษาและดูแลเด็ก จากมหาวิทยาลัยนาโงย่า ที่เชี่ยวชาญด้านการดูแลเด็กมาเป็นผู้ช่วยวิทยากรด้วย 

ผมมองว่าการที่ ศ.เคียวโกะ มีลูกชายที่ประสบปัญหาสมองพิการด้วย จึงทำให้เธอเข้าใจปัญหาของเด็กสมองพิการ และปัญหาของผู้ปกครองที่ดูแลเด็ก และการใช้วีลแชร์แดนซ์มาบำบัดเด็กที่สมองพิการครั้งนี้ อาจถือได้ว่าเป็นครั้งแรกในประเทศไทย ที่มีการบำบัดและพัฒนาเด็กสมองพิการด้วยการเต้นรำ เนื่องจากเด็กบางคนเป็นกลุ่มที่ไม่สามารถช่วยตัวเองได้แม้แต่กระทั่งขยับร่างกายไปมา

การทำวีลแชร์แดนซ์อาจช่วยส่งเสริมให้เด็กเอง มีการขยับร่างกายมากขึ้น เป็นผลดีทางด้านกล้ามเนื้อที่มีการขยับตลอดเวลา อีกทั้งยังช่วยทางด้านจิตใจ ที่ถึงแม้เด็กสมองพิการอาจจะมีความสามารถในการรับรู้น้อยลง แต่ภาพที่เห็นรู้สึกว่าเด็กกลุ่มนี้กำลังสนุกไปกับการทำกิจกรรม มีเสียงหัวเราะ และรอยยิ้มเกิดขึ้นในค่ายแห่งนี้ตลอดเวลา ทั้งตัวเด็ก และผู้ปกครอง ที่ต้องดำเนินกิจกรรมไปพร้อมกัน ทั้งร้อง ทั้งเต้น และสนุกไปกับกิจกรรม

ผมเองมีส่วนร่วมในกิจกรรมโดยการนำผ้าหลากสีขนาดใหญ่มาขึงแล้วยกขึ้นลงไปมาและให้เด็กๆ เข้าไปอยู่ในผ้าผืนนั้นซึ่งจะพองลมเหมือนโดมบอลลูนขนาดใหญ่ แล้วก็ให้เด็กๆ ค่อยๆ สัมผัสกับความรู้สึกที่อยู่ในโดมที่มีสีสันแปลกตา เด็กๆ เองก็ชอบและสนุกไปกับมัน สายตามองผ้าที่พองเหมือนอยู่ในบอลลูน เต็มไปด้วยความสุข

เด็กบางคนมีที่พอขยับร่างกายได้ก็มีปฏิสัมพันธ์ดี มีเสียงหัวเราะ และรอยยิ้ม แต่กับเด็กอีกกลุ่มถึงแม้มีสายตาที่เรียบเฉย ไม่มีเสียงหัวเราะ และรอยยิ้ม แต่ผมก็รู้สึกถึงความสนุก การอยากเข้าไปร่วมกิจกรรมของเด็ก ที่พยายามขยับเก้าอี้ล้อเข็นเข้าไปเล่นกิจกรรมเอง ซึ่งผู้ปกครองที่เข้าร่วมกิจกรรมทุกคนดูมีความสุขกับการทำกิจกรรมครั้งนี้ เพราะกิจกรรมวีลแชร์แดนซ์เป็นการร่วมกิจกรรมของเด็กและผู้ปกครอง ที่ต้องปฏิบัติไปพร้อมกัน ส่วนตัวผมจึงรู้สึกประทับใจกับกิจกรรมอย่างนี้ คิดว่าเป็นประโยชน์กับเด็กและผู้ปกครองโดยตรง และจะสนับสนุนเด็กกลุ่มนี้ให้มากขึ้น”

 

 

 

ชัยภัทร เสริมข้อดีของวีลแชร์แดนซ์อีกว่า การหาแนวทางในการฟื้นฟูกายภาพบำบัดให้กับกลุ่มผู้พิการทางสมองก็เป็นสิ่งสำคัญมาก ปัญหาของพวกเขา มีอยู่เพียงอย่างเดียวก็คือร่างกายไม่สามารถขยับได้อย่างที่คิด แต่สมองของเขายังทำงานอยู่ เขายังรู้สึกได้ ยังมีความรู้สึก เขายังรู้สึกสนุก รู้สึกความเบื่อ มีความอยากรู้อยากเห็นในสิ่งต่างๆ

“ในเรื่องการฟื้นฟูก็จะต้องมีเรื่องของความสนุก การความเคลื่อนไหว ทำให้เขาไม่รู้สึกเบื่อแล้ว รู้สึกจำเจ ซึ่งวีลแชร์แดนซ์ก็เข้ามาตอบโจทย์ตรงนี้ค่อนข้างที่จะดีมาก ทำให้เด็กๆ รู้สึกสนุกได้เล่น ได้เต้น ได้ฟังเพลง แต่ที่สำคัญก็คือตัวของผู้ปกครองเองก็มีความสุขลดความเครียดกับการเลี้ยงดูลูกที่มีความผิดปกติทางสมองทั้งวัน ให้เขาได้สนุกไปกับลูกๆ ด้วยกัน

การเต้นก็จะมีจังหวะของการเต้น ไม่ใช่การเปิดเพลงแล้วเต้นไปมั่วๆ ก็ได้ หลักสูตรที่ได้มาก็จะมีจังหวะการก้าว การขยับ การยกแขน มีแพตเทิร์นที่กำหนดเป็นรูปแบบที่ชัดเจน และไม่ใช้เฉพาะเพลงลีลาศที่จะฝึกได้เท่านั้น ในค่ายเราก็เปิดเพลง “ผู้สาวขาเลาะ” ก็ยิ่งทำให้ทุกคนสนุกสนานครื้นเครงมากขึ้นไปอีก

หากจะเทียบกับรูปแบบการรักษาการแนวอื่น เทียบกันได้ค่อนข้างที่จะยาก เพราะว่าพื้นฐานทุกแบบก็จะมีเรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจจะมีเรื่องของการนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรืออาจจะมีการใช้ยาเข้าช่วย แต่ผมเชื่อว่าทางญี่ปุ่นเองก็มีข้อมูลที่ได้จากงานวิจัยจากที่ญี่ปุ่นมารองรับ

สิ่งที่วีลแชร์แดนซ์ ให้มากกว่าแนวทางการฟื้นฟูอื่นๆ ก็คือเรื่องของจังหวะเพลงที่มีความสนุกสนานประกอบกับการเต้นซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เด็กสมองพิการจะทำได้เอง การฟื้นฟูร่างกายอย่างเดียวอาจไม่พอ จิตใจความสุขก็เป็นสิ่งสำคัญที่เด็กๆ เหล่านี้จะต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยเช่นกัน และไม่เพียงแค่เด็กได้รับการรักษา จิตใจของผู้ปกครองที่เครียดกับการดูแลลูก ความสุขบางอย่างที่หายไปก็ได้รับการฟื้นฟูกลับมาด้วยเช่นกัน” 

 

 

4 เคล็ดลับเอาชนะความขี้ลืม

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

04 ตุลาคม 2560 เวลา 10:50 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518364

4 เคล็ดลับเอาชนะความขี้ลืม

การทานอาหารที่มีประโยชน์ และบริหารสมองเป็นประจำ มีส่วนทำให้ความจำดีขึ้นได้

เรื่องความจำเป็นเลิศน่าจะเป็นความสามารถที่ใครๆ ก็อยากจะมีกัน แต่นานวันเข้าทั้งอายุที่เพิ่มขึ้น งานก็เข้ามาไม่หยุดหย่อน และปัญหาต่างๆ ที่รุมเร้า อาจทำให้หลายคนรับไม่ไหวจนมีบางสิ่งตกหล่น หลงๆ ลืมๆ กันอยู่บ้าง แต่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ หากร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นบริหารสมองเป็นประจำ

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานผักผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลเบอร์รี ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยชะลออาการความจำเสื่อมได้ รวมไปถึงสมุนไพรบางชนิดอย่าง โสม ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง และใบแปะก๊วย ที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ส่งผลให้ความจำดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน โดยสามารถอาหารเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารให้มากขึ้น หรือจะทานเป็นอาหารเสริม ที่เดี๋ยวนี้มีขายในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลก็ได้เช่นกัน

2. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

เราต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังไปลดประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ทำให้จดจำสิ่งต่างๆ ไม่ค่อยได้ เหมือนกับเวลาเราเมาแล้วจำเรื่องราวที่เกิดขึ้นไม่ได้นั่นเอง นอกจากนั้นยังเป็นตัวการที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนอยู่บ่อยครั้ง แต่บางเวลาเราอาจหลีกเลี่ยงการดื่มแอกอฮอล์เพื่อเข้าสังคมไม่ได้ ดังนั้นให้ลองลดปริมาณลง หรือดื่มแค่เฉพาะเวลาจำเป็นและโอกาสพิเศษเท่านั้น แล้วสมองจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3. ทำกิจกรรมที่ช่วยบริหารสมอง

สมองของเราก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่ถ้าไม่ได้ใช้งานหรือบริการเสียบ้าง ก็จะเสื่อมไปตามกาลเวลา ดังนั้นควรหากิจกรรมเพื่อบริหารสมองอยู่เสมอ อย่างการเล่นเกมที่ใช้ความคิด เช่น หมากรุก ครอสเวิร์ด ซูโดกุ หรือการนั่งสมาธิ ฝึกจิตให้คิดช้าลง ทบทวนสิ่งต่างๆ ด้วยความสงบนิ่ง หากทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ จะมีส่วนช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น ส่งผลให้ขี้ลืมน้อยลงแน่นอน

4. หมั่นจดบันทึก

หากเรื่องราวในหัวมันเยอะเกินไปจนล้น ก็ต้องมีบ้างที่เราจะหลงลืมบางเรื่องไป การจดบันทึกย้ายข้อมูลจากสมองไปเก็บไว้ที่อื่นบ้าง จะช่วยทุ่นแรงเรามากขึ้น ช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักจนเกินไป และยังส่งผลให้เราไม่พลาดงานสำคัญต่างๆ อีกด้วย ลองหาสมุดโน้ตสักเล่ม หรือหากใครสะดวกใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ มากกว่า ก็สามารถบันทึกเรื่องต่างๆ ลงบนสมาร์ทโฟนที่ใช้อยู่ทุกวันได้เลย ซึ่งเดี๋ยวนี้เขาก็มีแอปพลิเคชั่นเสริมที่ออกมาอำนวยความสะดวกให้เรามากมาย

 

5 วิธีบอกลาแพนด้า แก้ขอบตาคล้ำ

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

03 ตุลาคม 2560 เวลา 16:59 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518211

5 วิธีบอกลาแพนด้า แก้ขอบตาคล้ำ

เทคนิคการดูแลผิวรอบดวงตาให้สดใส ไร้ความหมองคล้ำ

ผิวรอบดวงตาถือเป็นบริเวณที่บอบบางที่สุดบนใบหน้าเลยก็ว่าได้ จึงไวต่อสิ่งรบกวน และต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การที่ขอบตาดำคล้ำอันที่จริงเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งเป็นกรรมพันธุ์ และเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากรู้สาเหตุเร็วก็จะดูแลได้อย่างตรงจุดมากขึ้น

1. อย่าขยี้ตา – การขยี้ตาบ่อยๆ หรือถูบริเวณรอบดวงตาแรงๆ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขอบตาดำคล้ำ ควรถนอมผิวรอบดวงตาให้ดี ไม่ขยี้หรือถูแรงๆ นั่นรวมไปถึงเวลาล้างเครื่องสำอางที่บริเวณเปลือกตาและรอบดวงตาด้วย ควรเช็ดอย่างเบามือ

2. ทาครีมบำรุง – เลือกครีมบำรุงผิวรอบดวงตาที่มีส่วนผสมของไวท์เทนนิ่ง ทาทุกวันทั้งตอนเช้าและเย็น ควรใช้อย่างเป็นประจำต่อเนื่องกันสักระยะจึงจะเห็นผล

3. มาสก์รอบดวงตา – การใช้แผ่นมาสก์รอบดวงตาเป็นอีกวิธีที่ช่วยบำรุงผิวได้อย่างล้ำลึก นอกจากนั้นยังช่วงให้ผ่อนคลาย และลดตาบวมได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องอาศัยเวลาเช่นเดียวกัน

4. รักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ – ทางรักษาอีกทางคือการใช้แพทย์เข้ามาช่วย ไม่ว่าจะเป็นการฉีดฟิลเลอร์หรือการยิงเลเซอร์ ที่ให้ผลลัพธ์ที่เห็นชัดและรวดเร็วกว่า แต่ก็จะราคาสูงขึ้นด้วยเช่นกัน และควรเลือกคลินิกที่ได้มาตราฐาน และแพทย์ที่มีความชำนาญเท่านั้น

5. แต้มคอนซีลเลอร์ – หากทำทุกวิธีแล้วยังไม่เวิร์ค คอนซีลเลอร์เป็นสิ่งที่จะช่วยชีวิตคุณได้ เพียงแค่เลือกคอนซีลเลอร์ที่สีสว่างกว่าผิวเล็กน้อย โดยอาจเลือกเป็นโทนสีแซลมอนหรือสีออกเหลืองปนส้ม เพื่อมาแก้รอยช้ำสีม่วงใต้ตาของเรา แตะเบาๆ ใต้ตา ก็สามารถปิดรอยคล้ำได้อย่างเร่งด่วนแล้ว

 

5 วิธีใส่คอนแทคเลนส์อย่างปลอดภัย

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

03 ตุลาคม 2560 เวลา 16:01 น…. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518200

5 วิธีใส่คอนแทคเลนส์อย่างปลอดภัย

วิธีการดูแลดวงตา และการรักษาความสะอาดคอนแทคเลนส์

หลายๆ คนที่มีปัญหาเรื่องสายตา แต่บางคนก็ไม่สะดวกสวมใส่แว่นสายตา คอนแทคเลนส์จึงเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สะดวกสบาย บ้างว่าจะก่อให้เกิดอันตรายกับดวงตา แต่ที่จริงแล้วหากสวมใส่และดูแลรักษาความสะอาดอย่างถูกต้อง ก็สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย

1. เลือกคอนแทคเลนส์ที่ได้มาตราฐาน – การเลือกคอนแทคเลนส์ที่ได้มาตราฐาน ทำจากวัสดุที่ปลอดภัย และได้รับการรับรองจากอ.ย. จะช่วยรับประกันความปลอดภัยต่อดวงตาของเรา หากเลือกที่ค่าอุ่มน้ำเยอะๆ ก็จะยิ่งสวมใส่สบายยิ่งขึ้น

2. เปลี่ยนคอนแทคเลนส์เมื่อหมดอายุการใช้งาน – คอนแทคเลนส์แต่ละแบบจะมีระยะการใช้งานระบุไว้ ทั้งแบบรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ไม่ควรฝืนใส่หากหมดอายุแล้ว แม้ว่าสภาพคอนแทคเลนส์จะดูเหมือนเดิม เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตาได้

3. เปลี่ยนน้ำในตลับแช่คอนแทคเลนส์ทุกวัน – ตามปกติเราควรล้างคอนแทคเลนส์ทุกครั้งก่อนแช่ลงในตลับอยู่แล้ว แต่ถึงแม้จะไม่ได้เอามาใส่ก็ควรจะเปลี่ยนน้ำในตลับแช่อย่างสม่ำเสมอ อย่าทิ้งไว้นาน

4. ล้างมือก่อนสัมผัสคอนแทคเลนส์ – เรื่องความสะอาดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้งก่อนสัมผัสคอนแทคเลนส์ เพื่อป้องกันการติดเชื้อ

5. ไม่ควรใส่คอนแทคเลนส์นอน – ผู้ที่สวมใส่คอนแทคเลนส์ควรปล่อยให้ดวงตาพักและรับออกซิเจนบ้าง ไม่ควรสวมใส่คอนแทคเลนส์นานเกิน 12 ชั่วโมง และห้ามใส่นอนเป็นอันขาด เนื่องจากจะทำให้ตาแห้งและอาจเกิดการอักเสบได้

 

งานวิจัยเผย 8 กลิ่นเหล่านี้ช่วยให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

03 ตุลาคม 2560 เวลา 14:50 …. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518187

งานวิจัยเผย 8 กลิ่นเหล่านี้ช่วยให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น

รวมกลิ่นหอมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีความสุข สดชื่น

รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส หรือประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของเรา ล้วนส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ซึ่ง “กลิ่น” ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อร่างกายของเรา แถมยังมีงานวิจัยบอกว่า กลิ่นบางกลิ่นสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและมีความสุขได้อีกด้วย จึงไม่แปลกที่จะมีเทียนหอม ดิฟฟิวเซอร์ หรือเครื่องหอมอื่นๆ ออกวางจำหน่ายมากมาย ลองค้นหากลิ่นที่ถูกจริตกับตัวเองให้พบ แล้วจะรู้ว่าความสุขของทุกคนบางทีก็เกิดขึ้นได้แค่ปลายจมูก

1. ต้นสน

จากการวิจัยพบว่า กลิ่นหอมของต้นสนนี้ มักเกี่ยวข้องกับวันหยุดฤดูหนาว ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเครียด นอกจากนั้นงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเกียวโตยังได้สำรวจผู้ที่ร่วมเดินป่า โดยพบว่า ผู้ที่เดินป่าอันเต็มไปด้วยต้นสน มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ลดลงอย่างมาก ดังนั้นจึงอาจบอกได้ว่า กลิ่นของธรรมชาติที่ทำให้เรานึกถึงเทศกาลแห่งความสุขนี้ ทำปฏิกิริยากับสมองของเรา ส่งผลให้เรานึกถึงแต่ความสุขได้

2. ซีตรัส

กลิ่นหอมสดชื่นของผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงาน นอกจากนั้นการศึกษายังพบว่า กลิ่นมะนาวสามารถลดความเครียด และส่งผลให้เราแสดงด้านบวกกับคนอื่นๆ รอบตัวได้ด้วย ทั้งนี้อาจจะเห็นได้จากแคมเปญโฆษณาต่างๆ สำหรับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดของใช้ในครัวเรือน ที่มักจะเป็นกลิ่นส้มหรือมะนาว เพื่อเชื่อมโยงกับความสะอาด ความรื่นรมย์ และการสร้างความสุขได้ง่ายๆ ในบ้าน

3. ครีมกันแดด

จากการศึกษาพบว่า ครีมกันแดดมีส่วนช่วยเตือนให้นึกถึงชายหาดที่สดใส และสถานที่พักผ่อนเขตร้อนชื้น ชวนให้นึกถึงวันพักผ่อนที่มีความสุขกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว ดังนั้นเมื่อได้กลิ่นนี้สมองจะนึกถึงเรื่องราวดีๆ ทำให้ลดความเครียด ผ่อนคลาย และมีความสุขมากขึ้นกว่าปกติ

4. ต้นหญ้า

นักวิจัยชาวออสเตรเลียค้นพบว่า สารเคมีที่ปล่อยออกมาจากหญ้าที่ตัดแต่งใหม่ๆ สามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ดังนั้นการออกไปตัดหญ้าที่สนามหน้าบ้าน อาจมีส่วนช่วยให้เราได้กลิ่นของธรรมชาติ และทำให้เราสดชื่นขึ้นได้ แถมสนามหน้าบ้านเรายังจะเป็นระเบียบชวนมองอีกด้วย

5. ดอกไม้

กลิ่นดอกไม้นานาชนิดสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นหอมคลาสสิคของดอกกุหลาบ กลิ่นหอมสดชื่นของดอกมะลิ หรือกลิ่นหอมผ่อนคลายของลาเวนเดอร์ ที่มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า สามารถช่วยบรรเทาความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า และอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

6. โรสแมรี่

ผลการศึกษาพบว่า นอกจากกลิ่นของดอกโรสแมรี่จะหอมผ่อนคลายแล้ว ยังมีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำเหตุการณ์ และงานที่ซับซ้อนได้ นอกจากนั้นนักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวว่า การวิจัยนี้อาจนำไปสู่การรักษาความสูญเสียของหน่วยความจำได้อีกด้วย

7. เป็ปเปอร์มิ้นท์

น้ำมันจากใบเล็กๆ ของมิ้นท์ หรือสะระแหน่นี้ เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความสามารถในการยกระดับอารมณ์ รวมไปถึงสามารถกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคนได้ บางเสียงก็บอกว่าช่วยให้ตื่นนอนมาอย่างสดชื่น แถมจากการศึกษายังแสดงให้เห็นอีกว่า นักกีฬาที่ได้ดมกลิ่นมิ้นท์เป็นประจำ มีสมรรถภาพทางกายและการหายใจที่ดีขึ้น

8. แป้งเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า แป้งเด็กเตือนให้เรานึกถึงความปลอดภัยและการได้รับการปกป้องเมื่อครั้งยังเด็ก นอกจากนั้นสำหรับผู้ใหญ่ มันยังทำให้เกิดความทรงจำและความสุขเมื่อครั้งที่พวกเขายังเป็นเด็กได้อีกด้วย กลิ่นแป้งเด็กจึงเป็นอีกหนึ่งกลิ่นที่สามารถชวนให้เรามีความสุขได้ทุกครั้งที่ได้กลิ่น

ที่มา: Reader’s digest

 

7 สูตรชาเขียวที่ลองแล้วจะต้องติดใจ

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

03 ตุลาคม 2560 เวลา 13:51 น….. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518179

7 สูตรชาเขียวที่ลองแล้วจะต้องติดใจ

รวมสูตรชาเขียวที่หอมสดชื่น รสชาติอร่อย และดีต่อสุขภาพ

ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มสุขภาพยอดฮิตของหลายคน เพราะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารที่ระงับความอยากอาหาร ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน และช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจ เรียกได้ว่าอร่อยและยังดีต่อใจอีกด้วย เราเลยรวบรวมสูตรชาเขียวที่แตกต่างกัน 7 สูตร ให้ทุกคนได้ลองนำไปดื่มกัน เพื่อความสดชื่นและสุขภาพที่ดีขึ้น

1. Minty lime iced green tea

เครื่องดื่มที่จะช่วยให้สดชื่นยามอากาศร้อนๆ นอกจากนั้นยังได้รับประโยชน์จากวิตามินซี ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และใบมิ้นท์ ที่ช่วยลดปัญหาระบบทางเดินอาหารด้วย

ส่วนผสม: ถุงชาเขียว 1 ถุง, ใบมิ้นท์ 2 – 3 ใบ, น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา, น้ำแข็ง และน้ำ 8 ออนซ์

2. Turmeric green tea

สูตรนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรค และเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากขมิ้นสามารถแก้อักเสบ ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง และอาจป้องกันโรคมะเร็งได้

ส่วนผสม: น้ำเปล่า 2 ถ้วย, อบเชย 1/4 ช้อนชา, ขมิ้น 1 ช้อนชา และใบชาเขียว 2 ช้อนชา

3. Ginger-mint green tea

หากเบื่อชาเย็นธรรมดาแล้ว อยากให้ลองชาขิงดู เครื่องดื่มสูตรนี้สามารถช่วยเพิ่มพลัง และแก้แฮงค์ได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสม: ขิงที่ปอกเปลือกและหั่นบางๆ 1/4 ถ้วย, ชาเขียว 3 – 6 ถุงชา, น้ำเปล่า 6 ถ้วย, มะนาวหั่นบางๆ 1 ชิ้น, น้ำผึ้ง 1/3 ถ้วย และใบมิ้นท์ 1/2 ถ้วย

4. Matcha green tea smoothie

สูตรสมูทตี้อีกแบบที่ช่วยเพิ่มความสดชื่น ดีต่อสุขภาพ และมีคาเฟอีนต่ำ เหมาะมากสำหรับผู้ที่กำลังงดคาเฟอีน

ส่วนผสม: กล้วยแช่แข็ง 2 ลูก, มะม่วง 1 ลูก, ผักกาดขาว 2 หยิบมือ, กะทิ 1 ถ้วย และชาเขียวมัจฉะ 2 ช้อนชา

5. Blueberry green tea

บลูเบอร์รีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ เมื่อนำมารวมกับชาเขียวแล้ว จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ และโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสม: บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง, น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ, ชาเขียว 4 ถุงชา, น้ำเปล่า 6 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย

6. Peach green tea

การเพิ่มผลไม้ในชาจะเพิ่มความหวาน และสารอาหารตามธรรมชาติของชา ซึ่งลูกพีชมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ที่จะช่วยบำรุงร่างกายของเราได้

ส่วนผสม: พีช 4 ลูก, ชาเขียว 5 ถุงชา, น้ำเปล่า และน้ำผึ้ง 1/2 ถ้วย

7. Mango green tea lemonade

เมนูนี้อาจจะใช้เวลาเตรียมนานสักหน่อย และไม่ค่อยเหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร เพราะมีส่วนผสมหลักเป็นมะม่วง ไม่ควรทานบ่อยจนเกินไป

ส่วนผสม: ชาเขียว 8 ถุงชา, น้ำเย็น 2 ถ้วย, น้ำต้มสุก 4 ถ้วย, มะม่วง 2 ลูก, น้ำมะนาว 1 -2 ช้อนชา และน้ำมะนาว 64 ออนซ์

ที่มา: care2

 

4 เทคนิคเล่นฟิตเนสให้ผอมชัวร์

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

03 ตุลาคม 2560 เวลา 11:52 น. …. อ่านต่อได้ที่ : https://www.posttoday.com/life/life/518158

4 เทคนิคเล่นฟิตเนสให้ผอมชัวร์

รวมเคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายให้ได้ผลจริง

ด้วยอากาศที่ร้อนอบอ้าว บวกกับความไม่แน่นอนที่เดี๋ยวก็แดดออก เดี๋ยวก็ฝนตก ทำให้หลายคนหันมาเข้าฟิตเนสเวลาต้องการออกกำลังกายแทน เนื่องจากสะดวกกว่า แถมบางที่ก็ยังมีเทรนเนอร์คอยช่วยสอนอีกด้วย นอกจากความตั้งใจของแต่ละคนแล้ว คำแนะนำหรือเคล็ดลับดีๆ ก็มีส่วนช่วยให้เราออกกำลังกายแล้วผอมจริงๆ ได้เหมือนกัน

1. ทานแอลคาร์นิทีน

แอลคาร์นิทีน เป็นสารที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมาจากกรดอะมิโน 2 ตัว ได้แก่ ไลซีน และเมไทโอนีน มีส่วนช่วยในการดึงไขมันไปใช้ เปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นพลังงาน ดังนั้นการทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายงัดไขมันออกมาใช้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น และมีส่วนช่วยให้ร่างกายอึดขึ้น ออกกำลังกายได้หนักขึ้นกว่าเดิม

2. เลือกเครื่องเล่นที่มีตัวจับเวลา

การเลือกเครื่องเล่นที่มีการจับเวลา บอกรายละเอียดต่างๆ รวมไปถึงแคลอรี่ที่เราได้เผาผลาญไป จะช่วยให้คำนวณและออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงสามารถทำลายสถิติตัวเองได้เรื่อยๆ โดยการเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายขึ้นทีละนิดได้ด้วย

3. ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคาดิโอ อย่างเช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน ควรเปิดเพลงฟังหรือเปิดภาพยนตร์ดูไปด้วย เพราะจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน นอกจากนั้นยังสามารถทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย เนื่องจากจะไม่เบื่อ และตัวเราเองจะไม่ได้โฟกัสกับการออกกำลังกายมากเกินไปจนเหนื่อยเร็ว โดยการเล่นคาดิโอควรเล่น 30 นาที ขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้

4. หากิจกรรมกลุ่มทำ

การออกกำลังกายแบบคาคิโออาจเป็นเรื่องหนักสำหรับหลายคน แต่ถ้าหากมีเพื่อนออกกำลังกายด้วยเยอะๆ จะทำให้สนุกสนานมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายก็จะไม่น่าเบื่อหรือเป็นเรื่องยากอีกต่อไป ดังนั้นการเข้าคลาสต่างๆ อย่าง บอดี้คอมแบท ซุมบ้า โยคะ หรือแอโรบิก จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ดี นอกจากหุ่นเพรียวแล้วยังจะได้เพื่อนเพิ่มด้วย