ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245879

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245884

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245887

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

อนุชิต จุรีเกษ,มารุต บูรณะเศรษฐกุลผู้บริหารโออิชิ ร่วมกันร้องเพลง

นาทีนี้ แม้มวลความเศร้าจะปกคลุมชาวไทยในทุกหย่อมหญ้า แต่ภาพความรักความเอื้ออาทรซึ่งกันและกันของคนไทยกลับปรากฏให้เห็นชัดขึ้นเป็นทวีคูณ ด้วยพระมหากรุณาธิคุณตลอดระยะเวลา 70 ปี ของพระราชาผู้ไม่เคยอยู่ห่างประชาชน ทำให้ความรักของในหลวงและความภักดีของคนไทยมั่นคงและเป็นหนึ่งเดียวกันทั้งประเทศ ล่าสุด โออิชิ กรุ๊ป ได้จัดโครงการเลี้ยงอาหารมื้อพิเศษ สานต่อกิจกรรม “อิ่มจัง by OISHI” โดยนำอาหารญี่ปุ่นสุดอร่อย ดีต่อสุขภาพ มาเสิร์ฟให้ผู้สูงวัยถึงที่บ้านพักคนชรา บางแค เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 พฤศจิกายน 2559 ณ ศูนย์พัฒนาการจัดสวัสดิการสังคมผู้สูงอายุบ้านบางแค

มารุต บูรณะเศรษฐกุลมอบของที่ระลึกให้กับ สิรินุช อันตรเสน ผอ.ผู้สูงอายุบ้านบางแค

ภายใต้หลังคา บ้านบางแค จุดพักพิงของผู้สูงวัยทั้งชายและหญิงในวันนี้มีความคึกคักเป็นพิเศษเพราะมีหนุ่มสาวจากโครงการ อิ่มจัง by OISHI มาเยือน งานนี้ มารุต บูรณะเศรษฐกุล บอสใหญ่แห่งโออิชิ กรุ๊ป นำทีมสร้างความสุข และน้อมถวายความจงรักภักดี ด้วยเสียงเพลงพระราชนิพนธ์สุดไพเราะจากการประสานเสียงของเด็กนักเรียนโรงเรียนศิรินุสรณ์วิทยา ในเพลงใกล้รุ่ง และเพลงชะตาชีวิต ต่อด้วยเพลง ตามรอยพระราชา ที่บอสมารุต คว้าไมค์ชวนผู้บริหารหนุ่มเสียงดี บ่น-อนุชิตจุรีเกษ แห่ง ไทยเบฟเวอเรจ จำกัด (มหาชน) และทีมผู้บริหารชาวโออิชิ ประสานพลังเสียงกับเด็กน้อย โดยมีเสียงคุณตา-คุณยาย ร้องคลอร่วมกัน จากนั้นก็ได้เวลามื้อกลางวันแสนอร่อย โออิชิ ลำเลียงเมนูอาหารทั้งญี่ปุ่น อาทิ ข้าวหน้าต่างๆ ราเมนผัดแห้ง เกี๊ยวซ่าทอดแถมเสริมเมนูอาหารไทย เช่น กระเพาะปลาเย็นตาโฟ ฯลฯ พร้อมเสิร์ฟไม่อั้นต่อด้วยไอศกรีม ขนมหวาน ชื่นใจ อิ่มอร่อยกันทั่วหน้าแล้ว

สิรินุช อันตรเสน ผู้อำนวยการศูนย์พัฒนาการจัดสวัสดิการสังคมผู้สูงอายุบ้านบางแค เปิดเผยว่า “การจัดกิจกรรมให้ผู้สูงวัย ในบ้านบางแค ทำให้ คุณตา คุณยาย ที่ห่างลูกหลานเป็นเวลานานๆ มีความสุข และสดชื่นขึ้น ขอขอบคุณโออิชิ ในโครงการ อิ่มจัง by OISHI ที่มีน้ำใจ และมีความห่วงใย คนไทยด้วยกัน ในฐานะผู้ดูแลที่นี่ ตั้งใจจะสนองคุณแผ่นดินด้วยหน้าที่และความรับผิดชอบอย่างดีที่สุด โดยช่วงนี้ ได้พาคุณตา คุณยาย ที่แข็งแรง ไปร่วมทำกิจกรรม|จิตอาสา ที่สนามหลวง เพื่อคลายความโศกเศร้าและภูมิใจในชีวิตที่มีคุณค่าต่อสังคมด้วย”

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245880

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245885

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245889

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ขอเชิญร่วมชมนิทรรศการหลักการทรงงานในพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในงาน “ธ สถิตในหทัยราษฎร์” ที่ เดอะมอลล์ กรุ๊ป จัดขึ้น พร้อมร่วมกิจกรรมถวายความอาลัย รวมถึงการรับภาพพระบรมสาทิสลักษณ์ที่พิมพ์ด้วยเครื่องพิมพ์โบราณในงานกว่า 80,000 ภาพ ตั้งแต่วันนี้-14 ธันวาคมนี้ที่ เดอะมอลล์ ท่าพระ, งามวงศ์วาน, บางแค, บางกะปิ

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245874

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

l ตรวจสุขภาพ

โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทยเปิดบริการตรวจสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายให้กับประชาชนทั่วไปโดยไม่คิดมูลค่า ในวันจันทร์ที่ 5 ธันวาคม 2559 เพื่อถวายเป็นพระราชกุศลแด่ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ซึ่งจัดให้มีกิจกรรมและการบริการต่างๆ อาทิ การตรวจระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกและเต้านมในสตรี ตรวจวัดสายตา ตรวจหูและการได้ยิน บริการขูดหินปูน ฯลฯ รวมทั้งให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพ จำหน่ายยาสามัญประจำบ้านราคาพิเศษ ทั้งนี้ขอเชิญชวนประชาชนทั่วไปรับบริการตรวจสุขภาพได้ตั้งแต่เวลา 07.00-12.00 น. โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น ณ อาคาร ภปร โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ฝ่ายประชาสัมพันธ์ โทร.02-2564000 กด 0

l ศ.ศ.ป.จัดแสดงหัตถกรรม

ศูนย์ส่งเสริมศิลปาชีพระหว่างประเทศ (องค์การมหาชน) หรือ ศ.ศ.ป. ร่วมกับบริษัท เซ็นทรัลกรุ๊ป จำกัด บริษัท DHL และบริษัท Comgateway จัดแสดงผลิตภัณฑ์กลุ่มผลิตภัณฑ์หัตถกรรม ภายใต้ โครงการ LUX by SACICT ขึ้น เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมโอกาสทางการตลาดให้แก่ช่างและชุมชนหัตถกรรม รวมถึงแรงบันดาลใจสำหรับนักออกแบบและผู้ผลิตงานหัตถกรรมไทยรุ่นใหม่ให้มีการพัฒนาผลงานหัตถกรรมไทยร่วมสมัยต่อไป โดยจะมีการ เปิดตัวงาน LUX by SACICT : SACICT’s Living Concept พร้อมทั้งเปิดตัวช่องทางการจำหน่ายระบบออนไลน์ในวันพฤหัสบดีที่  24 พฤศจิกายน 2559 เวลา 13.00-15.00 น. ณ  ลานกิจกรรมชั้น 4 ศูนย์การค้าเซ็นทรัลเอ็มบาสซี่

l เสื้อโปโลสีดำโดยมนตร์ลดา

ดวง-มนตร์ลดา พงษ์พานิชดีไซเนอร์หัวใจสวย เจ้าของแบรนด์แฟชั่น “มนตร์ลดา” ร่วมเป็นอีกหนึ่งคนไทยที่ร่วมใจ ทำดีถวายพ่อหลวง จัดโครงการพิเศษ “Billion Hearthz to One Love King Rama 9” ในวันที่ 29 พ.ย.นี้ เวลา 18.00 น. ที่ศูนย์การค้าเทอร์มินอล 21 ชั้น 1 จำหน่ายเสื้อโปโลสีดำดีไซน์พิเศษ (จำนวน 2,000 ตัว ราคาตัวละ 199 บาท) ซึ่งรายได้ทั้งหมดโดยไม่หักค่าใช้จ่าย จะนำไปมอบให้องค์กรการกุศลต่อไป ภายในงานจะมีมินิแฟชั่นโชว์ พร้อมดาราและเซเลบริตี้สายบุญ นำโดย ปอ-ศีกัญญา, โอ๊ค-อัครรัฐ ฯลฯ มาเป็นแม่ค้าจิตอาสาช่วยกันขายด้วยใจ ท่านใดพลาดโอกาสไปร่วมงาน สามารถไปหาซื้อได้ที่ร้าน “นัวร์ซ บาย มนตร์ลดา” และ “มนตร์ลดา บูทีค สโตร์” สาขาเทอร์มินอล 21

l เกษตรอินทรีย์ วิถีพอเพียง

ดารณี หัวใจ บิ๊กบอสแห่งบริษัทเงินทุน แอ็ดวานซ์ จำกัด (มหาชน) สถาบันการเงินชั้นนำระดับประเทศ ภายใต้การกำกับดูแลของธนาคารแห่งประเทศไทย ที่ให้บริการผลิตภัณฑ์ด้านการเงินมากว่า 40 ปี นำทีมพนักงานทุกระดับชั้นร่วมทำกิจกรรมเพื่อสังคมครั้งใหญ่ “แอ็ดวานซ์ เกษตรอินทรีย์ วิถีพอเพียงตามรอยเท้าพ่อ” วันที่ 26 พ.ย.นี้ ที่จังหวัดชัยนาท โดยร่วมสนับสนุนวิสาหกิจชุมชมเกษตรอินทรีย์ แห่งเดียวในจังหวัดชัยนาท ผ่านผู้นำชุมชนคนดัง ปรีดาธพันธุ์  จันทร์เรือง ประธานกลุ่มวิสาหกิจชุมชนส่งเสริมกสิกรรมไร้สารพิษเมืองชัยนาท ต่อเนื่อง3 ปี เพื่อความยั่งยืนของชุมชน ทั้งสร้างโรงเรือนยกมาตรฐาน อย. และสนับสนุนเป็นแหล่งเรียนรู้ของ Young Smart Farmer ของกรมส่งเสริมการเกษตร และส่งเสริมเป็นแหล่งท่องเที่ยวสีเขียวแบบการท่องเที่ยวเชิงนิเวศน์ (Ecotourism) ภายใน 3 ปี

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245877

วันพุธ ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245908

วันอังคาร ที่ 22 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 18.10 น.

22 พ.ย.59 หากใครกำลังมองหาเสื้อผ้าสีสุภาพอยู่ แต่ไม่รู้จะแต่งแบบไหน วันนี้เรามีแฟชั่น “จั๊มสูท” ในโทนสีขาวดำมานำเสนอ เป็นแฟชั่นที่คุณสามารถเลือกหยิบมาใส่ได้ง่าย เหมาะกับทุกโอกาส เสริมด้วยเครื่องประดับ กระเป๋าถือ และรองเท้าส้นสูง เท่านี้ก็ได้ลุคสาวมั่น ดูดีพร้อมทุกสถานการณ์แล้ว

ภาพ : pinterest

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/245853

วันอังคาร ที่ 22 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 15.37 น.

อาการปวดเมื่อย เป็นอาการที่พบได้แทบทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานไป ซึ่งอาการดังกล่าวเกิดมาจากการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานและสาเหตุอื่นๆ ซึ่งวิธีแก้นั้นมีแตกต่างกันไป โดยหนึ่งในนั้นคือ การเล่นโยคะ

วันนี้เราจึงมีโยคะ 12 ท่า แก้อาการปวดเมื่อย มานำเสนอ เป็นท่าที่ทำได้ง่าย สามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเองที่บ้าน

1. ท่าสุนัขเงยหน้า (Upward-Facing Dog)

เป็นท่าโยคะช่วยบรรเทาความเครียด ลดอาการปวดศีรษะ และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อขา แขน และข้อมือ ฉะนั้นคงหมดข้อสงสัยได้ว่าทำไมโยคะท่าสุนัขเงยหน้าจึงเหมาะกับชาวออฟฟิศที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

วิธีฝึก

– นอนคว่ำบนพื้น มือทั้งสองข้างวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรง

– ออกแรงยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้าช่วยพยุงตัว พยายามอย่าให้ขาแตะพื้น เงยหน้า แขนตั้งตรง

– ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที คืนสู่ท่าเดิม และทำซ้ำเท่าที่ต้องการ

2. ท่านั่งก้มตัว (Forward Bend)

ท่านี้ช่วยลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขาไปในคราวเดียวกัน

วิธีฝึก

– นั่งหลังตรง กางขาเป็นวงแหวน ให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน

– ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะก้มลงติดพื้นมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า

– ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

3. ท่าคันไถ (Plow Pose)

เป็นท่าโยคะที่ช่วยคลายความเครียด ผ่อนคลายสมอง และยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และด้านหลังขาได้ดี แต่ก็ควรทำอย่างระมัดระวัง โดยควรทำให้ใกล้กำแพงเพื่อที่ขาจะได้ยันกับกำแพงได้

วิธีฝึก

– เริ่มต้นจากการนอนหงายในท่าศพอาสนะ

– หายใจเข้าทางจมูก คว่ำฝ่ามือลงโดยให้ก้นและสะโพกติดพื้น ขณะที่หายใจออกดึงเข่าขึ้นมาทางศีรษะในท่างอเข่า และยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอกโดยที่เข่ายังงอ

– หายใจเข้าอีกครั้ง ในขณะที่หายใจเข้าให้เหยียดปลายขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น โดยอาจจะใช้มือเพื่อช่วยดันให้หลังตั้งฉากกับพื้นก็ได้

– เหยียดขาทั้งสองให้อยู่เหนือศีรษะจนเข่าตึง และขาขนานกับพื้น

– งอลำตัว เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วดันให้ปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง หรือถ้าไม่ไหวให้เหยียดขาตรงขนานกับพื้นได้

– หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที หากทำจนชำนาญแล้วสามารถค้างทิ้งไว้ 3-4 นาทีได้ จากนั้นกลับคืนสู่ท่าศพอาสนะ

4. ท่าเด็ก (Child Pose)

โยคะท่าเด็กเป็นท่าโยคะที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา และข้อเท้ายืดหยุ่นได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังและลำคอได้อีกด้วย แต่ท่านี้ก็มีข้อห้าม โดยสตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยที่เข่าและกล้ามเนื้อขาไม่ควรทำ รวมทั้งผู้ที่มีอาการท้องร่วงก็ควรเลี่ยงท่านี้ไปก่อน

วิธีฝึก

– นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า

– หายใจออกพร้อมก้มตัวลง แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย

– เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น หรือจะกำมือหลวม ๆ แล้วหงายมือขึ้น เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า

5. ท่านอนหงายบิดตัว (Reclining Twist)

ท่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

– เริ่มต้นด้วยท่าศพอาสนะ

– ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าด้านขวา

– ใช้มือซ้ายดันเข่าทั้ง 2 ข้างลง แล้วจึงคลายท่า

6. ท่านั่งบิดตัว (Spinal Twist)

ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาทแนวกระดูกสันหลังคลายตัว ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี ทั้งยังลดอาการบาดเจ็บบริเวณบั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง และป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก รวมทั้งการนั่งผิดท่าได้อีกด้วย

วิธีฝึก

– นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

– หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

– หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้ายกอดเข่าขวาชิดอก)

– หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า

– หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

– หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า

– หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1-6 ครั้ง

7. ท่าวัว (Cow)

เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ลดอาการตึงไหล่ พร้อมกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

วิธีฝึก

– คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่

– ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง

– เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้

– ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด

– จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน (ส่วนที่ขยับในท่านี้คือช่วงลำตัวเท่านั้น)

8. ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

เป็นท่าที่ทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน

วิธีฝึก

– เริ่มจากนอนหงาย หลังแนบกับพื้น

– ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

– ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)

– จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

9. โยคะท่าธนู (Bow Pose)

ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง แขน และขาของเราได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะใครนั่งติดเก้าอี้ ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน ได้เวลามาผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายด้วยท่านี้กันแล้ว

วิธีฝึก

– นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น

– งอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา

– หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น

– หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที

– คลายท่า

10. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)

ช่วยลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า ทั้งยังช่วยลดอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดได้

วิธีฝึก

– ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่

– หายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ จากนั้นค้างไว้สักพัก

– หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า

11. ท่ายืนแยกขายืดลำตัว (Wide-Legged Forward Bend)

ท่านี้เป็นท่าที่ไม่ควรพลาด เพราะนอกจากจะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยทำให้จิตใจสงบ เลือดไหลเวียนได้สะดวก ส่งผลทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งหากทำเป็นประจำ

วิธีฝึก

– ยืนแยกขาออกจากกันประมาณ 1 เมตร ยกมือขึ้นเท้าเอวและแอ่นตัวไปด้านหลัง

– ก้มตัวลงต่ำ ให้ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้นแล้ววางมือบนพื้นระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง โดยที่เข่าต้องตึงเสมอ

– เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นค่อย ๆ กางขาออกเพิ่มขึ้นและงอศอก วางศีรษะลงบนพื้นระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า ให้มือ เท้า และศีรษะอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน

– ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วจึงคลายท่า

12. ท่านักรบ (Warrior Pose)

เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่อง และข้อเท้า รวมทั้งลดไขมันรอบ ๆ สะโพก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

วิธีฝึก

– ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง หายใจเข้าเบา ๆ และช้า

– ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้จะทำให้แขนตรง หน้าอกจะยกขึ้นและจะรู้สึกเกร็งและตึงบริเวณเนินอก

– งอเข่าขวา บิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย (จะเฉียงไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา)

– ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ หายใจออกให้ช้าและยาว

– ขาขวาควรจะงอในลักษณะมุมฉากหรือมุมป้านเท่านั้น หากทำถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาขวา ทำให้ขากระชับ

– ขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังจะต้องเหยียดตรง ส้นเท้าซ้ายจะแนบติดพื้นไม่ยกลอย

– เวลากลับคืนสู่ท่าเริ่มต้นให้เหยียดเข่าขวาให้ตรง วาดแขนทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัว ยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม

– ทำซ้ำ โดยสลับขาอีกข้าง

ที่มา : healthkapook