โรคข้ออักเสบและเกาต์ย่อมส่งผลให้ร่างกายเกิดความเจ็บปวดและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ฉะนั้นการป้องกันโรคข้ออักเสบและเกาต์เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ ยิ่งคนที่ป่วยด้วยโรคเกาต์และข้ออักเสบอยู่ก่อนแล้ว ยิ่งต้องดูแลอาหารการกินต่างๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่สามารถเลือกและควบคุมได้ด้วยตนเอง เพื่อให้ห่างไกลหรือบรรเทาอาการจากโรคให้เบาลงได้

นักกำหนดอาหาร และคลินิกโรคข้อและรูมาติสซั่ม โรงพยาบาลกรุงเทพ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคเกาต์ ว่า เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง ที่เกิดจากการสะสมของผลึกกรดยูริกภายในข้อ และข้อที่มักพบการอักเสบจากโรคเกาต์ได้บ่อย เช่น ข้อโคนหัวแม่เท้า ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อมือ เป็นต้น โรคเกาต์จะมีอาการของข้ออักเสบเฉียบพลัน ข้อจะบวมแดงและร้อน บางรายอาจมีไข้ ในระยะแรก อาการของโรคจะเป็นๆ หายๆ ถ้าไม่เข้ารับการรักษาต่อเนื่อง ข้อที่อักเสบก็จะกำเริบบ่อยๆ เป็นนานขึ้น และเป็นหลายข้อพร้อมกันได้ ผู้ที่เป็นโรคเกาต์มานาน ไม่เข้ารับการรักษาให้ถูกต้อง จะมีการตกผลึกกรดยูริกเพิ่มมากขึ้น ตามข้อและเนื้อเยื่อต่างๆ จะเป็นปุ่มก้อนใต้ผิวหนังได้ บริเวณที่พบได้บ่อย เช่น หลังเท้าและนิ้วเท้า ตาตุ่ม ข้อศอก นิ้วมือ ใบหู เป็นต้น อาการของโรคไตจากการเป็นโรคเกาต์มานาน อาจเกิดการสะสมของผลึกกรดยูริก จนเป็นนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ หรือเกิดผลึกกรดยูริกในเนื้อเยื่อของไต ก่อให้เกิดภาวะไตอักเสบเรื้อรัง และภาวะไตวายได้

โรคข้ออักเสบ (Arhritis) ที่พบบ่อยมีอยู่ 2 ชนิด คือ โรคข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบเรื้อรัง (Osteoarthritis) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือปวดข้อรูมาตอยด์ (The Rumatoid arthritis) โรคข้อเสื่อมนั้นเกิดจากความทรุดโทรมของกระดูกอ่อนที่หุ้มข้อกระดูกค่อยๆ หายไป ทำให้ข้อกระดูกเสียดสีกันเวลาเคลื่อนไหวจนเกิดอาการข้อยึด ส่งผลให้ปวดบริเวณข้อโดยเฉพาะเวลาอากาศเย็น ส่วนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือ เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติของร่างกาย เกิดการทำลายข้อต่อกระดูกของตนเอง และโรคนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย และเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้มากกว่าเพศชาย ทั้งยังเป็นโรคเรื้อรังที่มีอาการเป็นๆ หายๆ ไปตลอด

การดูแลสุขภาพเพื่อบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ด้วยการรับประทานอาหาร ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพ โดยมีข้อแนะนำดังนี้ 1.) ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เพราะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกและลดอาการอักเสบตามข้อได้ มีข้อมูลจากงานวิจัยปริมาณไขมันทั้งหมด กรดโอเมก้า 6 และ กรดโอเมก้า 3 ในปลาทะเลและปลาน้ำจืดของไทย พบว่าปลาดุกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.46 กรัม มากกว่าปลากะพงขาวซึ่งพบ 0.40 กรัม และต้องเลือกวิธีปรุงให้ถูกต้อง เพราะโอเมก้า 3 จะสูญสลายไปได้ง่ายหากผ่านความร้อนสูงจึงควรหลีกเลี่ยงการทอด 2.) รับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือใกล้เคียงปกติให้มากที่สุด โดยควรรับประทานผักต่างๆอย่างน้อย 400 กรัมต่อวันและควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินไป โดยเน้นโปรตีนไขมันต่ำโปรตีนจากพืช 3.) หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เป็นต้น4.) กินผลไม้สด เลี่ยงน้ำผลไม้เพราะมีน้ำตาลสูง 5.) ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน 6.) หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ยกตัวอย่างเมนูอาหารทำง่ายเพื่อเลี่ยงโรคข้ออักเสบและเกาต์ เริ่มที่เมนูแรก 1.น้ำพริกปลาดุกย่าง เริ่มต้นจากผสมน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลทราย พริกขี้หนูซอย หอมแดงซอย ต้นหอมซอย ผักชีฝรั่ง ข้าวคั่ว และใบสะระแหน่ คลุกเคล้าให้เข้ากัน คั่วพริกแห้ง หอมแดง กระเทียมพอเกรียม ตำพริกหยาบๆ ใส่หอมแดง กระเทียมตำให้ละเอียด ใส่เนื้อปลาดุกย่างลงไปตำรวมกันให้ละเอียด ปรุงรส น้ำปลา น้ำมะขาม น้ำตาล ชิมรสตามชอบ รับประทานแกล้มกับผักสดหรือผักลวก 2.อีกหนึ่งเมนูคือ ลาบเต้าหู้ โดยใช้ส้อมยีเต้าหู้ให้เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วคั่วในกระทะจนแห้ง ผสมน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลทราย พริกขี้หนูซอย หอมแดงซอย ต้นหอมซอย ผักชีฝรั่ง ข้าวคั่ว และใบสะระแหน่ คลุกเคล้าให้เข้ากัน รับประทานแกล้มกับผักสด เป็นเมนูสุขภาพที่ได้คุณประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ & เกาต์ และวิตามินและแร่ธาตุจากผักและปลาไปพร้อมๆ กัน

เพราะอาการปวดข้อ ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นข้ออักเสบหรือเกาต์ ดังนั้น การใส่ใจดูแลเรื่องการรับประทานอาหารคือหัวใจสำคัญ นอกจากนี้ ควรหมั่นสังเกตตนเอง หากมีอาการผิดปกติควรพบแพทย์ผู้ชำนาญการโดยเร็วเพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยโดยละเอียด

ธนาคารไทยพาณิชย์ จับอินไซด์กลุ่มผู้ประกอบการเอสเอ็มอีที่กำลัง “เหนื่อย”ต่อการทำธุรกิจในช่วงสภาวะเศรษฐกิจถดถอย ประกาศยกเลิกค่าธรรมเนียมสำหรับผู้ประกอบการรายย่อย พร้อมส่งแคมเปญ “SME Fighto” (เอสเอ็มอี ไฟท์โตะ) ปลุกสปิริตนักสู้ผู้ประกอบการให้ไม่ยอมแพ้และอาวุธใหม่ “มณี Free Solution” ผู้ช่วยเรื่องธุรกิจแบบครบวงจร ให้ค้าขายราบรื่นร่ำรวย เติบโตอย่างมั่งคั่ง ด้วยสามจุดเด่นที่ให้แบบฟรีๆ สำหรับเอสเอ็มอีที่มียอดขายไม่เกิน 75 ล้านบาท พร้อมเปิดตัว “มณีเกิร์ล”คนล่าสุดประจำปี 2019 “คริส หอวัง” เพื่อให้กำลังใจผู้ประกอบการเอสเอ็มอีทั่วประเทศ

นางอภิพันธ์ เจริญอนุสรณ์ผู้จัดการใหญ่ ธนาคารไทยพาณิชย์ กล่าวว่า ธนาคารไทยพาณิชย์ รับรู้และเข้าใจถึงสภาวะความกดดันและความเหนื่อยล้าที่กลุ่มผู้ประกอบการเอสเอ็มอีกำลังต้องเผชิญ จึงมีการประกาศยกเลิกค่าธรรมเนียมการทำธุรกรรมทุกประเภทสำหรับผู้ประกอบการรายย่อย เมื่อทำผ่านช่องทางดิจิทัลแพลตฟอร์มและมีบัญชีมณีมั่งคั่ง ภายใต้แคมเปญ “SME Fighto” ได้แก่ 1) ฟรี ค่าธรรมเนียมทุกประเภทเมื่อทำธุรกรรมผ่านช่องทางดิจิทัลแพลตฟอร์ม และมีบัญชีมณีมั่งคั่ง รวมถึงฟรีบริการรับฝากเช็คข้ามเขต 2) ฟรี อัพเกรดดอกเบี้ย บัญชีมณีมั่งคั่งบัญชีเดินสะพัดดอกเบี้ยสูงสุด 1% รับดอกเบี้ยทุกสิ้นเดือน เมื่อฝากตามเงื่อนไขที่ธนาคารกำหนด 3) ฟรี บริการ Co-working Space และสัมมนาต่อยอดธุรกิจ เพื่อช่วยผลักดันให้ธุรกิจของผู้ประกอบการก้าวไปได้ไกลยิ่งขึ้น

ด้าน คริส หอวัง พรีเซ็นเตอร์สาวกล่าวว่า รู้สึกเป็นเกียรติอย่างมากที่ได้รับเลือกให้เป็น “มณีเกิร์ล” คนล่าสุด คริสรู้สึกอินมากๆกับโปรเจกท์นี้ หลายคนอาจจะไม่ทราบว่าคริสเองนอกจากการทำรายการหอวังซิสเตอร์กับพลอยใน YouTube channel รับงานละคร หรืองานถ่ายแบบต่างๆ แล้ว คริสมีธุรกิจส่วนตัวที่ต้องดูแลด้วยเหมือนกัน การเป็นพรีเซ็นเตอร์ในครั้งนี้จึงเป็นเหมือนการที่เรารับหน้าที่เป็นตัวแทนของคนทำธุรกิจที่ต้องเจอกับภาระต่างๆ เช่น ภาระที่มาในรูปแบบของการเก็บค่าธรรมเนียมในการทำธุรกรรมต่างๆ จนทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังโดนตามเก็บตลอดเวลา ทำให้คริสเข้าใจถึงความรู้สึกของเจ้าของธุรกิจ โดยเฉพาะกลุ่มธุรกิจเอสเอ็มอี เพราะเรารู้ว่าสำหรับผู้ประกอบการ SME นั้นนอกจากเรื่องผลกำไรแล้ว เรายังต้องบริหารจัดการเรื่องกำลังคน การวางแผนต่อยอดธุรกิจของตัวเอง ฯลฯ

“คริสเชื่อว่าเจ้าของธุรกิจทุกคนต้องเคยผ่านช่วงโมเม้นต์ที่ยากๆ ในการนำพาธุรกิจของตัวเองให้สามารถเดินต่อไปได้อย่างไม่สะดุดไม่ว่าปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นนั้นจะควบคุมได้หรือไม่ได้ก็ตาม เพราะฉะนั้นการที่ธนาคารไทยพาณิชย์เปิดตัว “มณี Free Solution” จะช่วยปลุกสปิริตนักสู้ผู้ประกอบการเอสเอ็มอีให้กลับมาเต็มร้อยอีกครั้ง เพราะการที่เรามีผู้ช่วยหรือพาร์ทเนอร์ที่เข้าใจ เห็นใจ และพร้อมให้ความช่วยเหลือ หรือแม้แต่เป็นกองหนุนให้เราในยามคับขัน คริสเชื่อว่าผู้ประกอบการ ตลอดจนเจ้าของธุรกิจแบบเราๆ จะก้าวข้ามอุปสรรคต่างๆ ไปได้อย่างแน่นอน”

ปัจจุบันหนึ่งโรคภัยสุขภาพที่น่ากลัวและพบมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นก็คือโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งยังเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่คร่าชีวิตคนมากที่สุด ซึ่งปัจจุบันข้อมูล ตัวเลขจำนวนคนไทยที่ป่วยด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด จากสถิติล่าสุดของกระทรวงสาธารณสุขที่เปิดเผย ณ วันที่ 16 กันยายน 2561 มีอัตราการตายถึง 20,855 คนต่อปีหรือชั่วโมงละ 2 คน

นายแพทย์สุทัศน์ คันติโต อายุรแพทย์ด้านโรคหัวใจ โรงพยาบาลพระรามเก้า อธิบายว่า โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นโรคที่เกิดจากการสะสมของคอเลสเตอรอลและสารต่างๆ ภายในหลอดเลือด ทำให้เกิดการสร้างคราบไขมัน(Plaque) ที่ไปเกาะบริเวณผนังหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบหรืออุดตัน ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจลดลงเรื่อยๆ จนไม่เพียงพอ นำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันและอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ โดยสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจนั้นเกิดจาก อายุที่มากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลสูง ระดับไขมันในเลือดสูง
โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ภาวะอ้วนรวมไปถึงการการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ผู้ที่มีความเครียดและขาดการออกกำลังกาย ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้เช่นกัน ทั้งนี้ อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจที่สามารถพบได้ ได้แก่ รู้สึกเจ็บหน้าอกจนทนไม่ไหว แน่นหน้าอกจนหายใจไม่ออก อ่อนเพลียไม่มีแรง เหนื่อยง่าย

สำหรับการตรวจวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งหากผู้ป่วยให้ข้อมูลและรายละเอียดอย่างถูกต้องทั้งประวัติ และอาการที่ปรากฏจะช่วยให้สามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง ร่วมกับการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ การตรวจหัวใจด้วยเครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ความเร็วสูงหรือการวิ่งสายพาน

การรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ แบ่งออกเป็น 4 ระดับ ประกอบด้วย ระดับที่ 1 รักษาโดยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น เลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็มจัด เพิ่มผักสดและผลไม้ที่ไม่หวานจัดจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ที่สำคัญควรตรวจสุขภาพประจำปี ระดับที่ 2 รักษาโดยการใช้ยา ในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน ต้องเข้ารับการรักษาด้วยยาที่ช่วยให้การไหลเวียนหรือสูบฉีดเลือดดีขึ้น ซึ่งต้องรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพราะยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง ระดับที่ 3รักษาโดยการทำหัตถการ เช่น การขยายหลอดเลือดหัวใจด้วยบอลลูน (Balloon Angioplasty) หรือใส่ขดลวด (Stent) เข้าไป เพื่อขยายหลอดเลือดหัวใจตีบให้ทำงานได้เป็นปกติ และระดับที่ 4 รักษาโดยการผ่าตัด ทำทางเบี่ยงหลอดเลือดหัวใจ (Coronary Artery Bypass Graft-CABG)

ดังนั้น โรคหลอดเลือดหัวใจ สามารถป้องกันได้จากการควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้และปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมไม่ได้ ปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมไม่ได้คือ อายุ พันธุกรรม และเพศ สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจก่อนอายุ 40 ปี และผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจก่อนอายุ 50 ปี อาจเกิดจากกรรมพันธุ์ได้ ส่วนปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้ประกอบด้วย การใช้ชีวิต อาหาร การออกกำลังกาย การจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการงดสูบบุหรี่ รวมไปถึงเรื่องความดันโลหิตสูง เบาหวาน ระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด หากรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็จะสามารถลดความเสี่ยงและห่างไกลจากการเป็นโรคหัวใจ และลดอัตราเสี่ยงที่อาจจะเสียชีวิตจากโรคนี้ได้ รวมทั้งการเข้ามาตรวจสมรรถภาพหัวใจทุกปี ก็เป็นหนึ่งแนวทางการป้องกันได้ เพราะหากรู้เร็วว่าเรามีความเสี่ยง จะสามารถรับการรักษาได้ทันท่วงที

เทรนด์การดูแลสุขภาพและความงามกำลังอยู่ในกระแส โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ความงามจากสมุนไพร ทำให้ผู้บริหารหนุ่มรุ่นใหม่ นายธนกฤต โรจนตรีภูมิ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท นีออน ไวท์ (ไทยแลนด์) จำกัด ผู้จำหน่ายผลิตภัณฑ์ไวท์เทนนิ่งสกินแคร์ แบรนด์ “นีออน” จับมือกับ บริษัท ฮวาชินเทค จำกัด ประเทศเกาหลี เปิดบริษัท นีออน ไวท์ (เกาหลี) จำกัด เพื่อมาดูแลเรื่องการผลิตผลิตภัณฑ์ความงามทั้งหมด ภายใต้แบรนด์นีออน แบรนด์แรกของไทยที่ใช้สารสกัดจากสมุนไพรเกาหลี ที่ได้รับการรับรองการอยู่ในระดับสีเขียวจาก EWG (Environment Working Group)ในผลิตภัณฑ์สกินแคร์

นายธนกฤต โรจนตรีภูมิ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท นีออน ไวท์ (ไทยแลนด์) จำกัด เปิดเผยว่า หลังจากบริษัทเข้ามาทำตลาดผลิตภัณฑ์ไวท์เทนนิ่งสกินแคร์แบรนด์ “นีออน” มาตั้งแต่ปี 2559 ล่าสุดบริษัทได้ร่วมทุนกับนางอี ยาง วัน (Mrs.Yang Wan Lee)ผู้อำนวยการ บริษัท ฮวาชินเทค จำกัดในการเปิดบริษัท นีออน ไวท์ (เกาหลี) จำกัด เพื่อมาดูแลเรื่องการผลิตผลิตภัณฑ์สกินแคร์ทั้งหมดภายใต้แบรนด์นีออน

“แรกเริ่มที่เราเข้ามาทำตลาด เป็นการจำหน่ายสินค้าผ่านช่องทางออนไลน์ เมื่อได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี
เราจึงได้ปรับเปลี่ยนระบบการจำหน่ายจากเดิม มาเป็นระบบตัวแทนจำหน่าย ซึ่งการร่วมทุนกับ นางอี ยาง วัน ในครั้งนี้ บริษัท นีออน ไวท์ (เกาหลี) จะเป็นฐานการผลิตสินค้าทั้งหมด ภายใต้แบรนด์ นีออน รวมถึงผลิตภัณฑ์ใหม่ที่จะมีออกมาด้วยโดยเราจะเป็นเจ้าแรกที่ใช้สารสกัดจากสมุนไพรเกาหลี ที่ได้รับการรับรองการอยู่ในระดับสีเขียวจาก EWG (Environment Working Group) ในผลิตภัณฑ์สกินแคร์ อีกทั้งคุณภาพการผลิตสินค้ายังได้รับการรับรองจาก Guiness World Record ด้วย”

ในส่วนของตลาดความงามในประเทศไทย ในช่วงที่ผ่านมา นายธนกฤต มองว่า มีการเติบโตที่สูงมากและยังมีแนวโน้มการเติบโตอย่างต่อเนื่อง เพราะประเทศไทยกำลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุทำให้ว่าที่ผู้สูงอายุหลายคนหันมาให้ความใส่ใจในการดูแลตัวเอง และมองหาผลิตภัณฑ์ความงามที่ส่วนผสมจากสมุนไพรธรรมชาติ ซึ่งทำให้นีออนไวท์มองว่าจะยังมีช่องทางการทำตลาดได้อีกมากเช่นกัน อีกทั้งความหลากหลายของช่องทางการจัดจำหน่าย จะทำให้ผู้บริโภคสะดวกในการเข้าถึงผลิตภัณฑ์ได้ดี

ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเหล่าคนเมืองที่มีภาระหน้าที่มากมายตั้งแต่เช้าจรดค่ำ จนอาจละเลยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผิวจึงขรุขระไม่เรียบเนียน ส่งผลกระทบต่อบุคลิกและความมั่นใจในรูปร่างของตนเอง ล่าสุด ธัญ (THANN) แบรนด์ผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลสุขภาพผิวและเส้นผม เชิญ
นักกายภาพบำบัด พิษณุ ลี้ประเสริฐมาเผยเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนเมือง ที่สามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องง้ออุปกรณ์ สถานที่หรือแม้แต่เทรนเนอร์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนเมืองที่มีเวลาน้อย โดยมีเซเลบริตี้หนุ่มสาวรักสุขภาพ อาทิ พลอยพยัพ ศรีกาญจนา, ปาลาวี บุนนาค และอรรถรส ลิปตพัลลภ มาร่วมฟังเคล็ดลับการดูแลรูปร่างให้เฟิร์มกระชับ ณ เอ็มโพเรียม สวีท ฟิตเนส เซ็นเตอร์

พิษณุ ลี้ประเสริฐ

พิษณุ ลี้ประเสริฐ นักกายภาพบำบัดได้แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการดูแลสุขภาพและรูปร่างว่า การดูแลรูปร่างอย่างถูกวิธีนั้น ต้องคำนึงถึงความสัมพันธ์กันระหว่าง แคลอรี่ อินเทค (Calorie Intake) หรือการกินเข้าไปเพื่อให้พลังงานกับร่างกาย และ แคลอรี่เอาท์พุท (Calorie Output) หรือการใช้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง รวมไปถึงการนอน ซึ่งปัจจัยหลักที่สำคัญจะอยู่ที่การควบคุมการกิน คือการนำแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่าการใช้ โดยปกติการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือการออกกำลังกายหนักๆ แต่ออกในจำนวนรอบที่น้อย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยทำให้มวลกล้ามเนื้อขยาย ส่งผลให้มีพลังและแรงเพิ่มขึ้น รวมถึงทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นด้วยต่อมาคือ คาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise) หรือ เอนดูแรนซ์ เทรนนิ่ง(Endurance training) คือ การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก ใช้เวลาออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายและหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแคลอรี่ได้โดยตรง ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ รวมทั้งทำให้เราหายใจได้ลึกขึ้น

“การลดน้ำหนักระยะยาวจำเป็นที่จะต้องเน้นการเวท เทรนนิ่ง ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ โดยเริ่มจากการเวท เทรนนิ่ง
ก่อน เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไกลโคลเจน(Glycogen) ที่เกิดจากการรับประทานอาหารพวกแป้งและน้ำตาลมาใช้ แล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่งเพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาเผาผลาญต่อ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า ที่สำคัญควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกส่วนเพื่อเป็นการกระชับรูปร่าง เมื่อมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเราเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะมีประสิทธิภาพขึ้น ก็จะสามารถลดสัดส่วนหรือไขมันเฉพาะส่วนได้ โดยเน้นท่าออกกำลังกายบริเวณที่มีไขมันส่วนเกินซ้ำๆบ่อยๆ เพื่อให้ไขมันและสัดส่วนลดลง”

อรรถรส ลิปตพัลลภ, พิษณุ ลี้ประเสริฐ, ปาลาวี บุนนาค และ พลอยพยัพ ศรีกาญจนา

ส่วนเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนเมืองที่ไม่ค่อยมีเวลามากนักกายภาพบำบัดแนะนำว่า สามารถออกกำลังด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน อาทิ ท่าวิดพื้น (Push Up) ท่าเบสิกที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลังแขน และไหล่ ซึ่งท่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน โดยผู้ชายให้กางแขนออกเท่าระดับหัวไหล่ อย่าสูงหรือต่ำกว่าระดับไหล่ กางแขนวางมือในระดับเดียวกันเป็นท่านอนคว่ำกับพื้นในท่าเตรียม ใช้แขนดันตัวขึ้นมาให้สุด ห้ามห่อไหล่ ดันให้สุดลำตัวและลงไปกับพื้นให้สุด ส่วนของผู้หญิงทำเช่นเดียวกับท่าของผู้ชาย แต่สามารถงอเข่าลงติดกับพื้น จะช่วยให้ออกได้ง่ายขึ้นต่อมาที่ท่าซูเปอร์แมน (Superman Pose) หรือท่าบริหารหลังส่วนบน เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น ให้หน้าท้องถึงปลายเท้าแนบพื้น หน้ามองตรง ปลายคางติดพื้น จากนั้นเหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า พร้อมเงยหน้า สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด พร้อมยกแขนและหน้าขาขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที หายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ โดยไม่มีส่วนใดสัมผัสพื้นเลย นอกจากหน้าท้อง ท่าซิทอัพ (Sit Up) ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ให้หน้าท้อง
แบนราบ เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข่าชิดมือแตะไว้หลังท้ายทอย จากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ โดยไม่ต้องยกสุดหลัง จากนั้นหย่อนตัวกลับลงไปที่พื้นทำต่อเนื่องขึ้นลงช้าๆ

ผลิตภัณฑ์ธัญ บอดี้ บัตเตอร์

“สำหรับคนที่เพิ่งหันออกกำลังกายใหม่ๆ ให้เริ่มทำอย่างช้าๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อน ซึ่งแต่ละท่าสามารถทำได้ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง โดยทำได้ทุกวันหรือวันเว้นวันควบคู่กับการทำคาร์ดิโอ เช่น ออกไปวิ่งนอกบ้าน ใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีและควรทำให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราด้วย”

นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ตัวช่วยอย่าง บอดี้ บัตเตอร์ (Body Butter)ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวกายสูตรเสริมประสิทธิภาพจาก ธัญ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติจากสาหร่ายแบล็ดเดอร์แร็ค (Bladderwrack extract) และสาหร่ายเคลป์ (Kelp extract) ที่ช่วยกระตุ้นการย่อยสลายไตรกลีเซอไรด์ เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน และสารสกัดหญ้าหางม้า (Horsetail extract) ที่ช่วยลดรอยแตกลายบนผิวและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับเรียบเนียน เพื่อการมีผิวพรรณที่ดูเรียบเนียนไร้เซลลูไลท์ใช้ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำให้มั่นใจความฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างมีประสิทธิภาพ

67 ปี สยามกลการ สนับสนุนการศึกษาเด็กไทย และเชิดชูเกียรติบุคลากรที่มีคุณค่าต่อองค์กร ชูค่านิยมองค์กร 3 คำ ซื่อสัตย์…สามารถ….ขยัน ควบคู่ไปกับการสร้างสรรค์กิจกรรมดีๆ เพื่อคืนกำไรสู่สังคม ซึ่งตรงกับ 4 กันยายนของทุกๆ ปี

บริษัท สยามกลการ จำกัด และครอบครัว “พรประภา” ให้ความสำคัญ เรื่องการศึกษาของบุตรพนักงานและสื่อมวลชน
ซึ่งการ “ให้” การศึกษานั้น นับเป็นหัวใจหลักในการพัฒนาเยาวชนและประเทศชาติให้มีความเข้มแข็ง โดยปีนี้มอบทุนการศึกษาเป็นเงิน3,040,000 บาท ได้รับการสนับสนุนจาก มูลนิธิถาวร-อุษาพรประภา, ทุนกรรมการผู้จัดการใหญ่ ดร.พรเทพ พรประภา, บริษัท สยามกลการ จำกัด และบริษัทในกลุ่ม นอกจากนี้ ยังมีการมอบรางวัลเชิดชูเกียรติแก่พนักงานที่ปฏิบัติงาน ด้วยความซื่อสัตย์..สามารถ..ขยัน เป็นบุคลากรที่มีคุณค่าต่อองค์กร โดยในปี 2019 มีพนักงานจำนวน 408 คน ที่อายุงานครบ 10, 20, 30 ปี และเกษียณอายุ ที่แสดงให้เห็นว่าพลังที่ออกมาจากข้างในของทุกคน เสมือนเป็นฟันเฟืองในการขับเคลื่อนทุกธุรกิจ ให้เติบโตก้าวไปอย่างมีเสถียรภาพ และร่วมกันพัฒนางานมาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน นับเป็นรากฐานสำคัญที่สุดต่อทุกกลไกในการพัฒนาธุรกิจให้มีความมั่นคง

67 ปี สยามกลการ องค์กรที่มีรากฐานมั่นคง และอยู่เคียงข้างสังคมไทยมายาวนาน เพราะนี่คือ ธุรกิจชีวิต และเป็นอนาคตของลูกหลานครอบครัว “สยามกลการ” ที่เราอยากเห็นเยาวชนของชาติ ทุกคนตั้งใจเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ๆ บนพื้นฐานความเชื่อที่ว่า….ทุกอย่างทำด้วยใจห่วงใยสังคมและสิ่งแวดล้อมเพื่อก้าวสู่องค์กรแห่งความสุข

ทั้งสวยและมากความสามารถ วรางค์ ไชยวรรณ กรรมการและรองกรรมการผู้จัดการใหญ่อาวุโส บมจ.ไทยประกันชีวิต เป็นอีกหนึ่งผู้บริหารหญิงเก่งที่ประสบความสำเร็จของธุรกิจประกันชีวิต เพราะได้รับรางวัลผู้ประกอบการสตรีที่มีผลงานโดดเด่นแห่งอาเซียน ประจำปี 2562 การันตีมาแล้ว ล่าสุดยังได้รับคัดเลือกให้เป็น “ศิษย์เกียรติยศ ประจำปี 2562 หรือ Wattana Pride & Prime 2019” ของโรงเรียนวัฒนาวิทยาลัย โดยได้รับความเห็นชอบจากคณะกรรมการสมาคมศิษย์วังหลัง-วัฒนา ในฐานะศิษย์เก่าที่ประสบความสำเร็จและสร้างชื่อเสียงให้กับโรงเรียน

ll พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าโสมสวลี กรมหมื่นสุทธนารีนาถ โปรดเกล้าฯให้ สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดาเสด็จฯทรงเป็นประธานพิธีเปิดงาน “สานสายใยเพื่อผลิตภัณฑ์สายใจไทย” ในโอกาสที่มูลนิธิสายใจไทยฯ ครบ 44 ปี 23 ก.ย.14.00 น. ไลฟ์สไตล์ฮอลล์ ชั้น 2 ศูนย์การค้าสยามพารากอน..งานมีถึง 29 ก.ย. …

ll ขอแสดงความเสียใจกับ ท่านผู้หญิงพึงใจ สินธวานนท์ และครอบครัวที่สูญเสียพลอากาศเอกกำธน สินธวานนท์ องคมนตรีในรัชกาลที่ 9 ทรงพระกรุณาฯพระราชทานพระพิธีธรรมสวดพระอภิธรรมณ ศาลา 100 ปี วัดเบญจมบพิตรฯ 22-28 ก.ย….

ll เห็นพี่น้องชาวอุบลฯต้องเผชิญกับน้ำท่วมขังเกือบทั้งเมือง ผศ.ดร.ภก.ธนภัทร ทรงศักดิ์ คณบดีวิทยาลัยเภสัชศาสตร์ม.รังสิต รีบสั่งการเร่งด่วนให้ผลิตยาน้ำกัดเท้าไปมอบให้ สฤษดิ์ วิฑูรย์ ผู้ว่าฯอุบล เพื่อนำไปแจกให้ปชช.ผู้ประสบอุทกภัย… ขณะที่ ดร.อลิสา เลิศเดชเดชา รีบเดินสายไปมอบถุงยังชีพเพื่อช่วยผู้ประสบอุทกภัย ที่จ.ยโสธร และอำนาจเจริญ…

ll เพื่อสานต่อพระราชปณิธาน พล.ท.นพ.สุปรีชา โมกขะเวส รองปธ.ทุนส่งเสริมดนตรีคลาสสิกในพระอุปถัมภ์ สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนาฯ พร้อมกรรมการ อาทิ จุมพจน์ เชื้อสาย, คุณหญิง วงจันทร์ พินัยนิติศาสตร์, พิริยาภรณ์ ธรรมมารักษ์ และ ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์ ร่วมเตรียมจัดงานการแสดงคอนเสิร์ตเผยแพร่พระเกียรติคุณสมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอฯ ห้องแกรนด์บอลรูม Beau Rivage Hotel นครเจนีวา สมาพันธรัฐสวิส17 ต.ค. …

ll ยินดีกับ สมเกียรติ ลลิตวงศา ผอ.รพ.ราชวิถี ที่รพ.ราชวิถี ได้รับรางวัล Best Practices for Energy Management ประเภทอาคารขนาดใหญ่ในงาน ASEAN ENERGY AWARDS 2019..และข่าวดีจาก นพ.สุขุม กาญจนพิมาย ที่สำนักปลัดกระทรวงสาธารณสุข เป็น 1 ใน 2 หน่วยงานทั่วประเทศที่ได้รับรางวัลเลิศรัฐประจำปี 2562 ระดับยอดเยี่ยม…

ll เพื่อนๆปธพ. 1 ร่วมยินดีกับ รศ.นพ.ชัยวัฒน์ บำรุงกิจ ในโอกาสรับตำแหน่งเป็น ผอ.รพ.มหาราชนครเชียงใหม่ (รพ.สวนดอก)…

ll แม้คิวจะยุ่งมากแต่ รมว.กระทรวงแรงงาน ม.ร.ว.จัตุมงคล โสณกุล ยังจัดคิวมาบรรยายเรื่อง ภารกิจของกระทรวงแรงงานในการส่งเสริมเศรษฐกิจดิจิทัล ให้หลักสูตร CDA#1 ของดีป้า โดยมี ดร.ปรีสาร รักวาทิน ผอ.หลักสูตรฯ และคณะนักศึกษาผู้บริหารกว่า 50 คนมารับฟังบรรยาย…

ll บมจ.อสมท ร่วมกับ สมาคมผู้สื่อข่าวไทย-จีนจัดเสวนา “ฮ่องกงวันนี้และอนาคต” 27 ก.ย.13.00 น. ณ ห้องออดิทอเรียม ชั้น 6 อาคารปฏิบัติการวิทยุและโทรทัศน์ บมจ.อสมท โดยมี ผศ.ดร.ปิติ ศรีแสงนาม ผอ.ศูนย์เศรษฐกิจระหว่างประเทศ คณะเศรษฐศาสตร์ จุฬาฯ, บังอร ธรรมสอน ประธานสมาคมรวมไทยในฮ่องกง, สุรวัช อัครมาศ เลขาธิการสภาอุตสาหกรรมท่องเที่ยวฯ ร่วมวิเคราะห์เหตุการณ์ชุมนุม ในฮ่องกงที่จะส่งผลกระทบต่อไทยและต่อสังคมโลก…ll

คุณแหน