Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading! #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40005120

Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!


Heres what to expect in August 2021. How’s the situation at work? Shall you change your career? Or just stay where you are? Read this pick a card reading by Nuntarat Chompusang (runic.me), translated by Nattawadee Ngamsom

Try making yourself calm, wondering about what you want to know and choose a card from group 1 – 4 (The pictures do not affect the prediction). Let’s get started! 

Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!

Group 1

The promotion or raise may get delayed at work, and nothing has changed much which may make you feel bored. People in the organization are still helping to fight this pandemic together. For some people who are WFH may get up and do more exercise. Job seekers may be disappointed in terms of a new job, you have to wait for another month or two. If you want to try something new, it is advised for you to try applying to international companies or companies with a foreign branches which can give you good opportunities.

Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!

Group 2

Your current job is quite stable and has more stability in the way of situations, organization, and emotions. The income will be increased especially for those who work in the field of real estate, an agent, or a lessor. As for business people, you will be able to find ways to expand slowly but steadily. Job seekers can find a new job and for those who have a full-time job, you are advised to stay in your current career. Unless you want to quit because of burnout. 

ADVERTISEMENTx

Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!

Group 3

There shall be a small change for your current situation at work, whether a new position, a new office desk or even a new location. You feel comfortable with your career as this is a suitable job and your close colleague can still give you good advice and support. Also, you can receive support from the people in the organization as well. Those who have their own business, will still get income from loyal customers. For people who want to do freelance or make investments during this period, it’s quite risky but there shall be a chance for success or fame as intended, please consider cash reserves. 

Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!Your Career Horoscope for August 2021. Pick A Card Reading!

Group 4

There shall be a conflict in your job, and you may feel frustrated. Be careful of document issues or time management. Seeking a new job is highly competitive, it is recommended that you shall be patient and stay with your current career as you will receive help from your network. You may try applying for a new job, and leave after you get accepted. Even though the competition is high, there is still a chance you’ll get a suitable job.

Published : August 23, 2021

Sinovac-AstraZeneca vaccine cocktail more effective #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40005008

Sinovac-AstraZeneca vaccine cocktail more effective


A cocktail of Sinovac and AstraZeneca vaccine doses offers higher immunity against Covid-19 than being inoculated by just one of those two vaccines, the Department of Disease Control said on Friday.

The department cited a study conducted by Chulalongkorn University’s Centre of Excellence in Clinical Virology and the Department of Medical Services’ Institute of Medical Research & Technology Assessment on three groups of Thai volunteers.

ADVERTISEMENTx

The study results are as follows:

Sinovac-AstraZeneca vaccine cocktail more effectiveSinovac-AstraZeneca vaccine cocktail more effective

Published : August 20, 2021

By : The Nation

Sinovac then AstraZeneca offers higher immunity than 2 doses of same brand #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004954

Sinovac then AstraZeneca offers higher immunity than 2 doses of same brand


Cross-vaccination with Sinovac and then AstraZeneca can offer over three times more immunity than two AstraZeneca doses, according to results of a Thai study released on Thursday.

The results from a Department of Medical Sciences (DMS) study on vaccinated front-line medics deliver a big shot in the arm for Thailand’s cross-vaccination programme.

The study measured the immunity of 125 volunteers – front-line medics aged 18-60 (61 males and 64 females) – after receiving a dose of Sinovac then a dose of AstraZeneca, said DMS chief Dr Supakit Sirilak.

Their levels of immunity were then compared with immunity levels of people who received other combinations of the two vaccines, as measured by AU (Arbitrary Units).

Two Sinovac doses boosted immunity to around 117 AU while two AstraZeneca boosted it to 207. However, with the Sinovac-AstraZeneca cocktail, immunity soared to an average of 716.

Meanwhile, two shots of Sinovac followed by an AstraZeneca booster saw recipients’ immunity surge to 1700.

Data for the study came from the Bangkok metropolitan area, while the volunteers work at Siriraj Hospital. Data on immunity generated by Pfizer booster shots will be evaluated in one month, Supakit added.

The study also measured specific immunity against the Delta variant, which accounts for more than 90 per cent of new cases in Thailand. Using the Plaque Reduction Neutralisation Test , researchers found that two doses of Sinovac achieved a score of 24, which exceeds the standard (10) and is considered valid for eliminating the virus in vitro. Two injections of AstraZeneca were found to have an average of 76. This rose to 78 for cross-vaccination with Sinovac followed by AstraZeneca three weeks apart, which matched or exceeded the score for two doses of AstraZeneca. Medics double-jabbed with Sinovac followed by an AstraZeneca booster showed a score of 271, which is enough to combat Delta infection, said Dr Supakit.

He said side effects from the AstraZeneca booster matched those from two doses of AstraZeneca, with slight fever (66%), headache (33%) and fatigue (28%).

The study also included a small group of 14 people injected with two Sinovac doses followed by a Sinopharm booster. This cocktail generated only 2.5 times more immunity than two Sinovac doses.

ADVERTISEMENTx

Sinovac then AstraZeneca offers higher immunity than 2 doses of same brandSinovac then AstraZeneca offers higher immunity than 2 doses of same brand

Published : August 19, 2021

By : The Nation

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021 #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004936

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021


Heres your most accurate monthly horoscope and astrological predictions for the August month in 2021 for all 12 zodiac signs. Read this months horoscope by runic.me, translated by Nattawadee Ngamsom

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Aries (March 21 – April 20)

Career: You can receive support from your colleagues to revitalize your struggling projects especially with female co-worker. 

Finances: Good, there’s a chance to get a sum of money but your socialization is where your heaviest financial expense is now occurring. Some may have spent on hobnob, association, or new courses registration.

Love: Singles may get soul matches by proving themself. Love birds can enjoy their quality moments.

Health: There’s nothing to be worried about yet but those who have congenital disease or hereditary disease should follow the doctor’s advice.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Taurus (April 21 – May 20)

Career: Your current job is stable but you will decide to apply new ideas to earn extra money.

Finances: Financial health is likely to be good. If you choose to invest, research before making investment decisions.

Love: Singles may find a new love. For couples, there is an atmosphere of joy and happiness in the family.

Health: Good, chronic health problems will now be solved but some may face abnormal abdomen.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Gemini (May 21 – June 20)

Career: You will be able to do well and your seniors will be pleased with you for your sensible work. You can also further plan new investment in the business. For merchants, there are still lots of loyal customers for your business.

Finances: Strong financial health and if you are planning to apply for a home loan, it will be successful especially with syndicate loans.

Love: Love birds can find support in their marital relationship and relish their happy moments. Singles may find a good match luckily.

Health: Be aware of brain disorders, spinal cord injury and around reproductive organs such as uterus and chest. 

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Cancer (June 21 – July 20)

Career: For chief or managers, you may need to support your subordinates and colleagues harmony will help you do well in business. Merchants will attract more customers.

Finances: Stable monetary health. Money that was stuck, is going to be recovered by loaning.

Love: There’s a chance to turn your friendship into a relationship.

Health: You may feel tired and restless. Be careful not to be infected by avoiding meeting groups of people.

ADVERTISEMENTx

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Leo (July 21 – August 20)

Career: Your knowledge can help you make the right call regarding business growth, and speed up your project. Also, there is good news in terms of job opportunities or something new, which can give you success.

Finances: Financially stable, new sources of income may seem open.

Love: Singles will likely find a good match. Couples will be happy.

ADVERTISEMENT

Health: You may appear to be a victim of sleeplessness, and may ruin your eyes with too much screen time.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Virgo (August 21 – September 20)

Career: You may be able to perform well in terms of work as you are already good at it. For job seekers, you may try looking for a small business such as family business.

Finances: Financial health is likely to be good, you may also get some support from your family members.

ADVERTISEMENT

Love: Your current one can lead to a serious relationship, and your family is also supported.

Health: You may feel healthy but may face genetic disorders. You are recommended to go have a medical examination.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Libra (September 21 – October 20)

Career: It’s time to wait, job seekers may be disappointed in terms of a new job. For employees, there may be some delay in your projects to be completed.

Finances: You may spend your money on worthless things and your income may be delayed.

Love: Your ex may eventually come back, but you have to think carefully. Couples are advised to be polite otherwise there may be some conflicts.

Health: Be careful with paired organs such as eyes sign, arms, legs, breast, kidney including bad mood.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Scorpio (October 21 – November 20)

Career: Projects are likely to be completed and you may expect some rewards in the second half of the year.

Finances: Good financial health, no stuck money.

Love: Singles can convert their friendship into a relationship, love birds are loving each other as in terms of friends.

Health: Old health issues may arise.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Sagittarius (November 21 – December 20)

Career: You will have new ideas which can apply to a creative business. You shall wait for a good chance for a career change.

Finances: You earn a lot of money but there are also many expenses. Mostly you spend money to satisfy your needs, or household stuff especially with water issues.

Love: Singles may need someone to please you and couples may give attention to someone else rather than their partner.

Health: You may face an abnormal abdomen, hormonal imbalance, sleeplessness which lead you to be a victim of mood swings.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Capricorn (December 21 – January 20)

Career: Your seniors may keep an eye on you but fortunately, you can take the recommendation from your elders or learn by yourself and adjust it to the business.

Finances: You shall keep patience before creating any investments, you are advised to think twice before doing any type of financial transaction.

Love: Couples mey get lonely sometimes, you can plan a trip which will help boost your relationship. Singles still remain single.

Health: You may face vertigo and meniere’s disease. It is recommended that you shall get enough sleep and get rid of anxiety.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Aquarius  (January 21 – February 20)

Career: Work may give you mental tiredness, you may feel anxious and restless. Keep patience.

Finances: You may expect some new responsibilities and you may get reciprocation of your hard work.

Love: Singles will remain single but for talking stage, you may make them feel uncomfortable with your expectations. It is advised for love birds to keep patience and avoid making arguments.

Health: You may be disturbed due to headaches, or body pain especially on neck, shoulder and back.

This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021This Months Horoscope Predictions for All Zodiac Signs: August 2021

Pisces (February 21 – March 20)

Career: You may be busy at work and face some difficulties in completing the task. Sudden issues such as career or roles change can cause you to be in a dilemma. 

Finances: Stuck money, you may spend on unplanned stuff. 

Love: Couples may argue over jealousy. Singles still haven’t met the one.

Health: Be aware of travel accident, natural disasters. Especially on arms and legs.

Published : August 19, 2021

Health agency defends purchase of another 12m Sinovac doses #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004802

Health agency defends purchase of another 12m Sinovac doses


A Thai public health agency on Tuesday issued data to back the decision to purchase another 12 million doses of Sinovac, despite public criticism of Thailand’s reliance on the Chinese vaccine.

The Department of Disease Control and Emergency Health Hazards reported on Tuesday that Sinovac remained Thailand’s top choice with 11,399,453 doses administered so far, ahead of AstraZeneca (10,255,294 doses), Sinofarm (2,036,818) and Pfizer (409,066).

A total of 508,498 doses were administered on Monday (August 16), bringing the number of people jabbed at least once to just over 24 million (24,100631), department director Dr Chawetsan Namwat said.

Of these, 18,370,997 have had their first jab, 5,228,157 have been double-jabbed, and 501,477 have had three doses.

Dr Chawetsan added that a study of front-line health workers showed two shots of Sinovac offered 72 per cent protection against Covid-19 infection and 98 per cent protection against death. The study was conducted from May to July on 3,906 medical personnel working with Covid patients.

Meanwhile, data showed that cross-vaccination with Sinovac followed by AstraZeneca vaccine generated high and rapid stimulation of immunity since jabs could be given 3-4 weeks apart instead of waiting 3 months, he said.

All vaccines used in Thailand had passed World Health Organisation (WHO) standards on prevention of fatalities and reduction of severe illness, Chawetsan said.

“Currently, there are plans to purchase an additional 12 million doses [of Sinovac], which will be crossed with AstraZeneca to generate wide immunity stimulation among the population.”

The government is facing growing public criticism of its reliance on Sinovac vaccine, which costs more than twice as much as locally made AstraZeneca but barely reaches the 50 per cent efficacy threshold set by the WHO.

Published : August 18, 2021

By : The Nation

ChulaCov19 generates similar level of immunity as Pfizer, say researchers #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004748

ChulaCov19 generates similar level of immunity as Pfizer, say researchers


Thailand’s home-grown ChulaCov19 vaccine generates immunity on par with the Pfizer-BioNTech mRNA vaccine and protects against four major variants of Covid-19, its lead developer said on Monday.

Dr Kiat Ruxrungtham, founder of Chula Vaccine Research Centre, revealed preliminary results of phase 1 human trials of ChulaCov19 – Southeast Asia’s first mRNA vaccine – during a press conference via Chulalongkorn Hospital’s Facebook page.

A group of 36 volunteers aged 18-55 were given two shots of the vaccine and experienced no serious side effects after seven days. Some developed mild or moderate side effects which improved within 1-3 days.

ChulaCov19 stimulated similar levels of antibody-based immunity as other mRNA vaccines such as Pfizer BioNTech and Moderna, while generating much higher protection against the original strain of Covid-19, said Dr Kiat. This high antibody response is also capable of inhibiting transmission of all four strains: Alpha, Beta, Gamma and Delta. ChulaCov19 also stimulates T-cell immunity, which helps to eliminate and control the virus in the cells of infected people.

Phase 2 trials on volunteers will begin around August 25.

Dr Kiat expects ChulaCov19 to be available by April 2022. Researchers will transfer the technology to Bionet Asia for immediate mass production.

ChulaCov19 vaccine can be stored at refrigerated temperatures of 2-8°C for 3 months and room temperature (25°C) for 2 weeks.

Published : August 16, 2021

By : The Nation

GPO’s inactivated vaccine enters 2nd human trial after strong results #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004747

GPO’s inactivated vaccine enters 2nd human trial after strong results


The Covid-19 vaccine jointly developed by the Government Pharmaceutical Organisation (GPO) and Mahidol University has begun phase 2 human trials after generating a strong immune response in phase 1, GPO chief Dr Witoon Danwiboon said on Monday.

The HXP-GPOVac inactivated vaccine was tested on 210 volunteers in phase 1 and produced only mild side effects such as temporary headaches and muscle ache.

It generated strong immunity against the original Wuhan strain of Covid-19 and lower immunity

against the Alpha, Delta, Gamma and Beta variants of the virus, Dr Witoon reported.

The HXP-GPOVac vaccine project is a collaboration with the US-based PATH global health organisation. The project has modified the Newcastle avian virus by adding a spike protein to generate an immune response against coronavirus. The resulting vaccine is grown in chicken eggs.

GPO’s inactivated vaccine enters 2nd human trial after strong resultsGPO’s inactivated vaccine enters 2nd human trial after strong results

Dr Witoon said the second human trial will run until November when researchers will apply to the Food and Drug Administration (FDA) to conduct a third trial. He expects production of the first 20-30 million doses to begin at the GPO plant in Saraburi by the middle of next year after the vaccine is registered with the FDA.

Published : August 16, 2021

By : The Nation

Chulalongkorn University invents device to detect Covid-19 from sweat #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ The Nation.

https://www.nationthailand.com/life/40004685

Chulalongkorn University invents device to detect Covid-19 from sweat


A researcher at Chulalongkorn University is working on a portable sweat test for Covid detection.

After the success of “Covid-19 sniffing dogs”, that uses dogs to sniff and screen for asymptomatic people infected with Covid-19, Assistant Professor Dr Chadin Kulsing from the Department of Chemistry, at the university’s Faculty of Science, revealed that he is working on the latest innovation.

A study of the sample found that people infected with Covid-19 had some chemicals that were very distinct and different from the others. He has developed a prototype tool for detecting odours that are likely to come from aromatic substances produced by certain bacteria in the sweat of the coronavirus patients. This is the first time that Covid-19 has been tested for these chemicals.

The examination uses a cotton swab, held in the patient’s armpit for about 15 minutes. The sweat-absorbent cotton swab is then placed in a glass. The glass vials are UV sterilised before they are measured by the instrument. At this stage, the operator takes the appropriate amount of the sample tube and pressurises it into the probe to verify the results.

Tests on 2,000 people found 95 per cent sensitivity and 98 per cent specificity. However, he suggested that If the odour detector shows positive, the examinee should go for an RT-PCR test to confirm the exact result.

Currently, the portable Covid sweat odour tester is still in research and development, but it has been tested. Chulalongkorn University is cooperating with the Department of Disease Control and government agencies to screen for infected people in various communities.

Published : August 15, 2021

By : The Nation

อาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ลิขิตสุขภาวะระบบทางเดินอาหาร #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

วันที่ 15 ส.ค. 2564 เวลา 12:05 น.

อาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ลิขิตสุขภาวะระบบทางเดินอาหารเราต่างรู้ดีว่า “อาหาร” ที่เราทาน และ “ไลฟ์สไตล์” วิถีชีวิตที่เราใช้ ส่งผลอย่างยิ่งต่อสุขภาวะระบบทางเดินอาหารของเรา

ระบบย่อยอาหารของมนุษย์เป็นเรื่องน่าทึ่ง และหากเราใช้เวลาสักนิดไตร่ตรองดูว่าระบบทางเดินอาหารมีคุณประโยชน์ต่อเรามากแค่ไหน เราอาจจะอยากใส่ใจดูแลระบบทางเดินอาหารของเรามากขึ้นก็เป็นไปได้

ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น อธิบายถึงหน้าที่ที่สำคัญของระบบทางเดินอาหารในการย่อยอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้เล็กลงเพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารและพลังงานพร้อมใช้ และระบบทางเดินอาหารยังมีหน้าที่ลำเลียงขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นกุญแจสำคัญต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื่องจากเซลล์บุผิวของระบบทางเดินอาหารช่วยปกป้องร่างกายจากการรุกรานของเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เราเจ็บป่วย แต่กระนั้นหลายคนก็ยังคงทำร้ายระบบทางเดินอาหารด้วยการกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาอย่างหนัก หรือไม่ก็รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น ทานอาหารเร็วเกินไป และยังไม่ใส่ใจระบบทางเดินอาหารเท่าที่ควรจนกว่าจะเกิดความผิดปกติขึ้นข่าวดี คือเมื่อเราทานอาหารที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกาย ระบบทางเดินอาหารซึ่งถูกออกแบบมาเป็นอย่างดี จะทำหน้าที่ของตัวมันเองได้อย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติ

อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนได้สัดส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจะต้องจัดการให้ระบบทางเดินอาหารของเราได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ให้มาก รวมถึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ นอกจากนี้เราต้องแน่ใจว่าร่างกายของเราได้รับโพรไบโอติกที่เพียงพอ ซึ่งโพรไบโอติกนี้ คือแบคทีเรียชนิดดีสายพันธุ์ที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในอาหารบางประเภท ทำหน้าที่รักษาความสมดุลของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของเรา

ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร

ไฟเบอร์ คือ ส่วนประกอบที่อยู่ในโครงสร้างของพืช พบได้ในผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ผัก ถั่ว เมล็ดธัญพืช อาทิ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ในวัยผู้ใหญ่ควรได้รับไฟเบอร์ในปริมาณ 30 กรัมต่อวัน แต่โดยเฉลี่ยพบว่า ผู้ใหญ่กลับได้รับไฟเบอร์เพียงหนึ่งในสามเท่านั้น ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่มีภารกิจรัดตัวนั่นเอง เมื่อเราออกจากบ้านเดินทาง เรามีแนวโน้มน้อยมากที่จะได้รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชที่มีใยอาหารสูง ซึ่งปกติเราจะทานของพวกนี้ได้มากกว่าเมื่ออยู่ที่บ้าน ไฟเบอร์ต่างชนิดให้ประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรได้รับไฟเบอร์จากหลายแหล่ง ไฟเบอร์บางประเภทอย่างที่พบในอาหาร เช่น แอปเปิ้ล ส้ม มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ และถั่ว ช่วยให้เรารู้สึกท้องอิ่ม ในขณะที่ไฟเบอร์อีกประเภทที่พบในผักและธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ช่วยในการลำเลียงอาหารไปยังลำไส้ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยป้องกันการท้องผูก

น้ำและของเหลว

การดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอทำให้ลำไส้และระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่่างสมบูรณ์ น้ำช่วยให้ใยอาหารพองตัว เป็นการเพิ่มเนื้ออุจจาระทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น เราต้องการน้ำในการผลิตน้ำลาย น้ำย่อย และน้ำยังทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆในร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นประจำทุกวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่เฉพาะต่อสุขภาวะที่ดีของระบบย่อยอาหาร แต่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เราควรตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และหากเป็นไปได้ควรเป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ (แน่นอนว่า เครื่องดื่มจำพวก ชา กาแฟ นับรวมอยู่ในของเหลวที่ดื่มเข้าร่างกายในแต่ละวันด้วย)

โพรไบโอติก

ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์เราเป็นถิ่นที่อยู่ของจุลินทรีย์มากถึงร้อยล้านล้านเซลล์ ซึ่งรวมถึงแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ เราเรียกรวมจุลินทรีย์เหล่านี้ว่าโพรไบโอติก โดยจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่รวมกันเป็นนิคมขนาดใหญ่เรียกว่า “ไมโครไบโอมในระบบทางเดินอาหาร” แบคทีเรียชนิดดีเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป และยังช่วยผลิตวิตามินบางตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังทำหน้าที่ปกป้องทางเดินอาหารด้วยการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียก่อโรค ไม่เพียงเท่านี้ ระบบนิเวศขนาดเล็กที่อยู่ในร่างกายเรานี้อาจมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด โดยมีหลักฐานบ่งชี้ว่า ไมโครไบโอมในระบบทางเดินอาหารอาจส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว ความจำ และอารมณ์ด้วย แม้ว่าตอนนี้อาจจะยังเร็วเกินไปที่จะด่วนสรุปจากการศึกษาวิจัยที่มีเผยแพร่ออกมายังไม่มาก

โพรไบโอติกที่อยู่ในอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ช่วยรักษาความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ (โดยใยอาหารบางประเภทที่เรียกว่า พรีไบโอติกเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของแบคทีเรียชนิดดี) ซึ่งแบคทีเรียโพรไบโอติกที่พบได้มากที่สุดในลำไส้ของเราคือ แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลลัส ซึ่งพบได้ในโยเกิร์ต นอกจากนี้แบคทีเรียชนิด“ดี”ยังพบได้ในอาหารหมัก เช่น อาหารหมักจากถั่วเหลือง (เต้าเจี้ยวมิโซะ ถั่วเหลืองหมักเทมเป) หรืออาหารดอง อย่างแตงกวาดอง ผักกาดดอง ซาวเคราท์ หรือ กิมจิ รวมถึงพบได้ในอาหารเสริมพรีไบโอติกต่างๆ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างสุขภาวะที่ดีต่อระบบทางเดินอาหารของเราหลายประการ เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมีการบีบตัว การหายใจลึกขึ้น ส่งผลให้การบีบรัดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อลำไส้ได้รับการกระตุ้นไปด้วย ซึ่งช่วยในการส่งผ่านลำเลียงอาหารไปตามระบบ การออกกำลังกายยังเป็นที่ยอมรับแพร่หลายว่าเป็นตัวช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลไปถึงการช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อันเนื่องมาจากสภาวะอารมณ์ด้านลบ ความสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะภายในกับสมองบอกเราว่า การรักษาความสมดุลของระบบทางเดินอาหารให้อยู่ในระดับดีเยี่ยมเป็นปัจจัยหลักสำคัญต่อการมีชีวิตที่ดี

การผสมผสานเข้าด้วยกัน

อาหารที่เรารับประทานและวิถีชีวิตที่เราใช้ในการรักษาสุขภาพให้ดี เป็นสิ่งเดียวกันกับที่ใช้ในการส่งเสริมสุขภาวะของระบบทางเดินอาหารให้ดีด้วยเช่นกัน การบริโภคอาหารที่มีกากใยอาหารสูง จำพวกผักผลไม้หลากสีสัน เมล็ดธัญพืช การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญทั้งสิ้น และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงการเพิ่มแหล่งอาหารโพรไบโอติกเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันด้วย หากเกิดความรู้สึกว่าเราได้รับใยอาหารหรือโพรไอโอติกไม่เพียงพอ การทานอาหารเสริมนับเป็นตัวช่วยที่ดี สุดท้ายนี้ แนะนำให้ใช้เวลาอิ่มอร่อยไปกับมื้ออาหาร ค่อยๆรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ซึ่งจะไม่ส่งผลให้ระบบร่างกายของเรารวน แต่ตรงกันข้าม มันจะทำให้เราไม่ทรมานไปกับอาการอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากการรับประทานที่เร่งรีบและมากเกินไป

หยุดพฤติกรรมทำร้ายดวงตา ลดปัญหาตาอ่อนล้า ดูแลดวงตาอย่างตรงจุด #SootinClaimon.Com

#SootinClaimon.Com : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

https://www.posttoday.com/life/healthy/660178

วันที่ 10 ส.ค. 2564 เวลา 10:15 น.

หยุดพฤติกรรมทำร้ายดวงตา ลดปัญหาตาอ่อนล้า ดูแลดวงตาอย่างตรงจุดดวงตา ไม่ใช่แค่หน้าต่างของหัวใจ แต่ยังเป็นโลกกว้างให้กับเราด้วย การถนอมดวงตาและใช้งานอย่างเหมาะสม รวมทั้งปกป้องดวงตาไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคจึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะในยุคที่สมาร์ทโฟนเป็นเหมือนเงาตามตัว รวมถึงการ Work From Home

ในช่วง COVID-19 อาจทำให้หลายคนใช้สายตามากจนดวงตาแห้งและอ่อนล้า ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายดวงตา ดังนี้

1. พักผ่อนน้อย การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน นั่นหมายความว่าเราต้องใช้สายตามากกว่าวันละ 18 ชั่วโมง ส่งผลให้ดวงตาอ่อนล้า มีอนุมูลอิสระสะสม อาจนำไปสู่โรคต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้

2. จ้องจอ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ มักจะมีแสงสีฟ้าหรือ Blue Light คลื่นแสงพลังงานสูงที่เป็นอันตรายต่อดวงตา ยิ่งจ้องจอนานดวงตาก็ยิ่งได้รับแสงสีฟ้ามากขึ้น อาจทำให้ตาแห้งและเสี่ยงต่อการเกิดโรคจุดรับภาพเสื่อม ต้อกระจกรวมถึงทำให้ความสามารถในการมองเห็นลดลง 

3. ตากแดดตากลม การเผชิญกับแสงแดดหรือรังสี UV ฝุ่นละอองและลมเป็นประจำ อาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ดวงตา รวมถึงเสี่ยงต่อการเกิดต้อชนิดต่าง ๆ

4. ใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบได้ง่าย รวมทั้งยังทำให้เกิดภาวะตาแห้ง หากปล่อยไว้นานจะทำให้กระจกตาเป็นแผลอักเสบ ติดเชื้อและอาจรุนแรงถึงขั้นสูญเสียดวงตาได้

5.  รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ ทำให้ขาดสารอาหารบำรุงดวงตา เสี่ยงต่อการเกิดโรคหรือติดเชื้อที่ดวงตาได้ง่าย

นอกจากพฤติกรรมที่ทำร้ายดวงตาแล้ว ความเสื่อมตามวัยและโรคประจำตัวบางอย่างก็ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตาได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานที่เสี่ยงเกิดต้อกระจกได้มากกว่าคนทั่วไป 2 – 4 เท่า และต้อกระจกมีโอกาสทำให้ตาบอดได้ถึงร้อยละ 52 ส่วนในผู้สูงอายุนั้นมีโอกาสเกิดต้อกระจกมากถึงร้อย 95

ดังนั้น เราควรการหยุดพฤติกรรมเสี่ยงและบำรุงสายตาด้วยสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งประกอบด้วย

1. ลูทีนและ ซีแซนทีน (Lutein and Zeaxanthin) สารกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร และเป็นแคโรทีนอยด์ 2 ชนิดเท่านั้นที่พบอยู่ที่จุดรับภาพของลูกตาและที่เลนส์ตา ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์จอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย ลดอนุมูลอิสระและกรองแสงสีฟ้า ช่วยลดโอกาสเกิดต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อมและช่วยให้การมองภาพเห็นชัดขึ้น

2. วิตามินเอ ช่วยให้การมองเห็นเป็นปกติ เพิ่มคุณภาพน้ำตาในกลุ่มคนที่ตาแห้งและช่วยคงสภาพปกติของเยื่อบุต่าง ๆ หากขาดวิตามินเอจะทำให้มองเห็นได้ยากในเวลากลางคืนหรือในที่แสงสว่างน้อย

3. แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) เป็นสารแคโรทีนอยด์อีกชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นเองไม่ได้ ต้องได้จากการรับประทานสาหร่ายสีแดงสายพันธุ์ Haematococcus Pluvialis มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ลดความเมื่อยล้าและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังดวงตา ทำให้มองเห็นภาพได้ชัดขึ้น

4. สารสกัดจากบิลเบอร์รี่ มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ต้านอนุมูลอิสระช่วยให้จอตาเป็นปกติ ชะลอการขุ่นมัวของเลนส์ตา เพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงดวงตา เพิ่มการปรับตัวในการมองเห็นในที่มืดและลดอาการล้าของดวงตา

5. วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ