ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246509

วันอาทิตย์ ที่ 27 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ll อาทิตย์ ๒๗ พ.ย.นี้ เวลา ๑๗.๓๐ น. สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯสยามบรมราชกุมารี เสด็จพระราชทานเพลิงศพ พลอากาศเอกชนินทร์จันทรุเบกษา ม.ป.ช.,ม.ว.ม.,ต.จ.ว.,ภ.ป.ร.๔ ณ เมรุ ๑ วัดพระศรีมหาธาตุฯบางเขน…

ll “วันนี้อยู่ในช่วงเวลาคนไทยโศกเศร้าเสียใจ ต้องมาช่วยกันคิด จะทำอย่างไรให้ความเศร้าโศกอาลัยกลายเป็นพลังขับเคลื่อนประเทศสู่อนาคต ด้วยความยั่งยืน รัฐบาลมีเจตนารมณ์จะมุ่งมั่นนำพาประเทศไปสู่ความมั่นคง มั่งคั่ง และยั่งยืน ฯลฯ และจะใช้เวลาอีกไม่นาน เราจะมีพระมหากษัตริย์องค์ใหม่ และเราก็จะทำหน้าที่เหมือนเช่นวันที่ผ่านมาในทุกเรื่อง” บางส่วนของการแสดงปาฐกถา ของพล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี และหัวหน้าคสช….

ll ฟังอดีตรองประธานสภาร่างรัฐธรรมนูญ ๕๐ เดโช สวนานนท์ “ระบบที่ดีที่สุดคือระบบเลือกตั้งเพราะเป็นอำนาจของประชาชนอย่างแท้จริง ที่ผ่านมาองค์กรอิสระไม่ยึดโยงประชาชน เพราะการสรรหาไม่ใช่วิธีการที่เป็นประชาธิปไตย ถ้าเลือกได้จึงไม่เห็นด้วยกับระบบสรรหา แต่ควรใช้ระบบเลือกตั้งมากกว่า” นี่แหละนานาจิตตัง…

ll อดีตรองอธิการวิจัยเอไอที ศ.ดร.กาญจนา กาญจนสุต เป็นคนไทยคนแรก ได้รับรางวัลจากคณะกรรมการประชาคมอินเตอร์เนตสากล ณ เกาหลี ครั้งที่ ๙๗ ได้ก่อตั้งหน่วยงานขับเคลื่อน อินเตอร์เนต ในประเทศและภูมิภาค และเป็นผู้บุกเบิกอินเตอร์เนตมายังบ้านเรา ตั้งแต่ปี ๒๕๒๙…

ll ส่วนเภสัชกรหญิง ศ.ดร.พรอนงค์ อร่ามวิทย์ได้รับรางวัล เชิดชูเกียรติอิสริยาภรณ์ชั้นสายสะพาย Ribbon of Honour ในการประชุมวิชาการประกวดผลงานวิทยาศาสตร์และนวัตกรรม ที่เบลเยียม ในฐานะนวัตกรผู้สร้างผลงานอันเป็นประโยชน์ต่อมวลมนุษยชาติ เป็นนักวิจัยสุภาพสตรีคนแรกที่คว้ารางวัลนี้…

ll และสุภาพสตรีคนเก่งแห่งปีอีกหนึ่ง นาม เอรียา จุฑานุกาลนักกอล์ฟสาวไทย วัย ๒๑ ขวบคนแรกคว้า รางวัลเพลเยอร์ ออฟ เดอะเยียร์พร้อมเงินรางวัล หนึ่งล้านเหรียญสหรัฐปัจจุบันเป็นมือ ๒ ของโลกและชนะเลิศห้ารายการในปีนี้…

ll เสียใจกับครอบครัว“ธีรเวคิน” ที่สูญเสียราชบัณฑิต ศ.ดร.ลิขิต ธีรเวคิน มีสวดพระอภิธรรม ณ ศาลา ๔วัดธาตุทอง เวลา ๑๙.๐๐ น. ถึง วันอาทิตย์นี้และจันทร์ ๒๘ พ.ย. เวลา ๑๗.๐๐ น. มีพระราชทานเพลิงศพ เมรุหน้า…

ll ๑-๒ ธ.ค.ตั้งแต่เวลา ๐๙.๐๐-๑๖.๓๐ น. ชมรมทันตะอาสาจัดประชุมวิชาการ ครั้งที่ ๑ มีทันตแพทย์ลงทะเบียนแล้วกว่า ๕๐๐ คน ฟรีตลอดรายการ แถมได้ความรู้ และมีรางวัลใหญ่ติดมือกลับบ้าน ณ โรงแรมเอเชีย ปทุมวัน ทพ.พิทักษ์ ไชยเจริญ ประธานชมรม และคณะกรรมการ คอยต้อนรับ แบบพี่ๆ น้องๆ…ll

น้องโน้ต

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246374

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

สุระ คณิตทวีกุล หนุ่มนักธุรกิจด้านไอทีที่น่าจับตามองคนหนึ่ง ด้วยบทบาทประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท คอมเซเว่น จำกัด (มหาชน) ถ้าพูดแค่ชื่อบริษัท หลายคนอาจจะยังสงสัย แต่ถ้าบอกว่าเขาเป็นเจ้าของ BaNANA, iStudio, iBeat, Ustore และ iCare by comseven
เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักชื่อเหล่านี้อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าจะไปห้างสรรพสินค้าไหนผู้ที่ชื่นชอบไอทีต้องเคยเดินเข้าร้านเหล่านี้อย่างแน่นอน

สุระ เล่าถึงที่มาและแรงบันดาลใจในการสร้างอาณาจักรไอทีที่ทุกคนรู้จักดีว่า เกือบ 20 ปี ที่แล้ว ตอนนั้นยังเรียนอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา คอมพิวเตอร์ยังไม่มีใช้กันอย่างแพร่หลายแบบทุกวันนี้ อินเตอร์เนตก็ยังเป็นแค่เริ่มต้น ตัวเขาเองก็แทบไม่มีความรู้ด้านไอทีเลย สมัยนั้นถ้าจะใช้คอมพิวเตอร์ ต้องสั่งจากแค็ตตาล็อกในหนังสือ ช่วงกลับมาเมืองไทยได้ไปเดินเล่นที่พันธุ์ทิพย์พลาซ่า และเห็นว่าคนธรรมดาทั่วไปก็สามารถประกอบคอมพิวเตอร์เองได้เหมือนกัน เลยซื้อมาแล้วลองประกอบดู และมันใช้งานได้จริง จากนั้นตัวเขาก็หลงติดอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน กระทั่งมองเห็นโอกาสในการทำธุรกิจนำเข้าและจำหน่ายคอมพิวเตอร์

“ตอนนั้นมันเป็นยุคเริ่มต้นของอินเตอร์เนตในบ้านเรา เป็นของใหม่ คนยังใช้น้อยมาก พอผมมีคอมพิวเตอร์ที่ประกอบเองแล้ว ผมก็เริ่มใช้อินเตอร์เนตรู้สึกว่าการหาข้อมูลในอินเตอร์เนตมันง่ายและสะดวกมาก เหมือนมีห้องสมุดอยู่ที่บ้าน พอเล่นอินเตอร์เนตแล้วก็ติด เลยกลายเป็นเล่นทั้งวัน ขนาดเรายังติดใจ ทำให้คิดได้ว่าอีกหน่อยคอมพิวเตอร์จะต้องเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของคนเราใน 24 ชั่วโมง ตลอดทั้ง 7 วันของสัปดาห์แน่ๆ หรือที่เรียกกันว่า 7 Days A Week จากตรงนี้เมื่อผมมองเห็นโอกาสทำธุรกิจนำเข้าและค้าขายคอมพิวเตอร์ ผมจึงคิดว่าน่าจะใช้ชื่อที่จะทำให้คนนึกถึงได้ง่าย เลยเป็นที่มาของชื่อ บริษัท คอมเซเว่น COM7

ล่าสุด COM7 เพิ่งประกาศรีแบรนดิ้งปรับโฉมร้านจำหน่ายสินค้าแบรนด์ Apple ภายใต้ชื่อiStudio, iBeat, Ustore by comseven เป็น“Studio7” ภายใต้คอนเซ็ปต์ Studio7 Seven is more ซึ่ง Seven is more คือสิทธิพิเศษที่เหนือกว่า 7 ข้อที่คิดขึ้นเพื่อให้ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนในยุคปัจจุบันมากที่สุด เช่น More Location การขยายสาขาที่มากขึ้น เพื่อให้ลูกค้าสามารถเดินทางไปได้ใกล้และสะดวกที่สุด, More Value คือ โปรโมชั่นและกิจกรรมการตลาดใหม่ๆ ที่จะจัดขึ้น เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับลูกค้า, More Benefit คือสิทธิประโยชน์สำหรับลูกค้าที่เป็น PRIVILEGED MEMBERนอกจากนี้ เราจะมอบประสบการณ์ใหม่ ที่จะให้ลูกค้าร่วมสัมผัสกับโซลูชั่นสินค้าของ Apple มากยิ่งขึ้น พร้อมจัดกิจกรรม Workshop ใหม่ๆ เพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพนั่นคือ More Experience

“ปัจจุบันพฤติกรรมผู้บริโภคเปลี่ยนไป เราใช้เวลากับอินเตอร์เนตมากขึ้น ในขณะเดียวกันเราก็ยังต้องการความสะดวกด้านอื่นๆ อยู่ ดังนั้นเราจึงมีไอเดีย More Channel คือเพิ่มช่องทางการรองรับลูกค้าที่หลากหลาย เพิ่มความสะดวกสบายให้แก่ลูกค้าที่ใช้บริการผ่านทาง Ecommerce ซึ่งสามารถเข้ามารับสินค้า หรือร่วมกิจกรรมต่างๆ ของ Studio7 ได้ตลอด และจากการเดินทางทั่วโลก ที่ทำให้ผมมีโอกาสอัพเดทสินค้าใหม่ๆ ตลอดเวลา ทำให้เกิด More Product Solution คือสินค้าและอุปกรณ์เสริมสุดเอ็กซ์คลูซีฟที่สั่งซื้อมาจำหน่ายที่ร้าน และสุดท้าย ซึ่งเป็นสิ่งที่ COM7 ให้ความสำคัญมาโดยตลอดนั่นคือ More Service การบริการหลังการขายกับศูนย์บริการ iCare ที่มีมากกว่า 20 สาขาทั่วประเทศและหลังจากนี้ ความพิเศษของการบริการจะถูกยกระดับขึ้นอีกขั้น เพราะเราเตรียมเปิด iCare Service Center บริการ 24 ชั่วโมง 7 วันไม่มีวันหยุดที่แรกในประเทศไทย ที่ K- Village ปลายปีนี้อีกด้วย”

แม้จะทำธุรกิจด้านไอทีมาเกือบ 20 ปี หลายคนคงคิดว่าวันๆ เขาคงคลุกอยู่แต่กับคอมพิวเตอร์ แท็บเลต หรือไม่ก็สมาร์ทโฟนตลอดเวลา แต่เจ้าตัวกลับบอกว่าชอบการช็อปปิ้งและท่องเที่ยวมากที่สุด

“ผมเป็นคนชอบท่องเที่ยว และชอบซื้อ ลักษณะการช็อปปิ้งของผมมี 2 แบบคือ ช็อปปิ้งส่วนตัวและซื้อเพื่อมาทำธุรกิจ เวลาไปต่างประเทศ ผมชอบดูสินค้าในร้านต่างๆ ดูบรรยากาศและดิสก์เพลย์เขาตกแต่งอย่างไร ดึงดูดผู้คนแบบไหน มีโปรโมชั่นอะไรบ้าง ทำให้เห็นเทรนด์ เห็นพฤติกรรมของผู้คนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา อีกอย่างที่ชอบคือ ผมชอบไปเดินงานแฟร์ที่ต่างประเทศ ชอบดูอะไรใหม่ๆ เราจะเห็นเทรนด์ เห็นสินค้าใหม่ และโอกาสทางธุรกิจใหม่ๆ เสมอ การไปเดินงานแฟร์เป็นการเปิดโลกทัศน์ ได้มีมุมมองใหม่ๆ ให้ผม งานแฟร์เกี่ยวกับรถ หรืออาหาร ก็ชอบไปนะ ทำให้เห็นว่าโลกเรามีอะไรหลายๆ รูปแบบตอนนี้มีเทรนด์ผู้บริโภคเปลี่ยนไปในทิศทางไหน นอกจากนี้ ผมยังชอบเดินงานแสดงสินค้าและนิทรรศการต่างๆ ที่เกี่ยวกับไอที ทำให้เรารู้เทรนด์ในอีก 3-5 ปีข้างหน้าสามารถจับกระแสได้ทัน และทำให้เรากลายเป็นผู้นำเทรนด์ได้อีกด้วยครับ

การเดินทางสอนให้เรามีประสบการณ์ ซึ่งผมมองว่า มันทำให้เกิดการเรียนรู้ที่ไม่หยุดนิ่งความรู้เหล่านี้ล่ะที่ทำให้เกิดการพัฒนา คือผมจะพูดเสมอว่า การเดินทางคือการหาประสบการณ์ให้กับตัวเอง เพิ่มพูนความรู้ให้กับตัวเองตลอดเวลา ซึ่งประสบการณ์และความรู้เหล่านี้จะนำมาพัฒนาตัวเรา พัฒนาทีมงานและพัฒนางานของเราได้”

ความสำเร็จในวันนี้ของเจ้าพ่อธุรกิจไอที จึงมาจากเรื่องที่เรียบง่ายหากยิ่งใหญ่ แม้มุมมองจะดูธรรมดา ทว่าเต็มไปด้วยไอเดียที่ไม่ธรรมดา ไม่แปลกใจที่ธุรกิจของ COM7 ภายใต้การบริหารของผู้ชายคนนี้จะพัฒนาอย่างไม่หยุดยั้ง ด้วยความชื่นชอบที่นำมาผลักดันการทำงานของเขานั่นเอง

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246391

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

เรื่องราวดีๆ มาให้ชมกันอีกแล้ว สำหรับรายการ “ผู้หญิงแนวหน้ากับคุณแหน”ทุกวันอาทิตย์ เวลา 16.00-16.25 น. ทางสถานี TNN 2 ช่อง 784 สำหรับสัปดาห์นี้ พิธีกรรับเชิญ “ดร.เฉลิมชัย ยอดมาลัย” พาไปพูดคุยกับ “ม.ร.ว.เบญจาภา ไกรฤกษ์” หรือ “พี่หญิงน้อง” เกี่ยวกับเรื่องราวเพลงพระราชนิพนธ์ของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ที่ “ท่านพ่อ” หรือ พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าจักรพันธ์เพ็ญศิริ จักรพันธ์ได้ถวายงานด้านการประพันธ์เนื้อร้องประกอบทำนองเพลงพระราชนิพนธ์

พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าจักรพันธ์เพ็ญศิริจักรพันธ์
เข้าเฝ้าฯ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช

ม.ร.ว.เบญจาภา ไกรฤกษ์ เล่าว่า “ผู้ที่แต่งเพลงทุกคน ส่วนมากจะใช้เปียโนหรือคีย์บอร์ดเป็นเครื่องมือในการแต่งเพลง ท่านพ่อก็เช่นกันเช่น พระบรมฉายาลักษณ์ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ทรงใช้เปียโนในการทรงเพลงพระราชนิพนธ์ แล้วพอได้รับทำนองเพลงพระราชนิพนธ์มา ท่านพ่อก็ต้องมาแต่งเนื้อเพลงถวาย ถ้าโปรดให้แต่งเนื้อเพลงไหน ก็นำโน้ตเพลงนั้นมาแล้วก็ต้องมากดโน้ตตาม แล้วก็เข้าใจว่าจะใส่เนื้ออะไร ท่านพ่อก็ใช้เปียโนเช่นกัน แล้วเปียโนหลังนี้ ก็เป็นหลังสุดท้ายที่ท่านได้ทรงใช้ทำงานถวาย พระบาทสมเด็จพระประมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ใน 2 เพลงหลัง คือเพลง A Love Story แล้วก็เพลงSomewhere Somehow

เพลงพระราชนิพนธ์มีทั้งหมด 48 เพลงคือทำนอง แต่ว่าเนื้อคำร้องมากกว่านั้น ส่วนมากจะมี 2 คำร้อง คือไทยกับอังกฤษ บางเพลงมีถึง3 คำร้อง เช่น เพลง Somewhere Somehowจะมี ฝัน แล้วก็ เพลินภูพิงค์ เป็น 3 คำร้องทีเดียว เป็นไทย 2 เป็นอังกฤษ 1 ก็เป็นเช่นนั้น

ทีนี้ท่านพ่อก็เป็นผู้ที่โชคดีมีบุญ ได้รับพระมหากรุณาธิคุณ เป็นจังหวะของท่านพ่อนะที่ท่านเกิดมาทัน หรือว่าเกิดมารอ พระบาทสมเด็จพระประมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ซึ่งท่านพ่อมีพระชนม์ 30 กว่าชันษา ที่ได้เข้าเฝ้าฯถวายตัว ตั้งแต่ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ยังทรงพระอิสริยยศเป็น สมเด็จพระเจ้าน้องยาเธอ เจ้าฟ้าภูมิพลอดุลยเดช สมเด็จพระอนุชาก็โปรดที่จะทรงเพลง และเริ่มที่จะทรงคิดว่าจะทรงพระราชนิพนธ์เพลง และท่านพ่อก็ได้เข้าไปถวายงานเลย

เพลงแรกที่พระราชนิพนธ์เลย คือเพลงแสงเทียน ถึงจะออกมาทีหลังเพลงยามเย็น ก็ตาม แต่เพลงแสงเทียนเป็นเพลงที่เหมือนกับว่าเป็นเพลงที่แฝงธรรมะที่พระราชทานให้กับปวงชนชาวไทย แล้วก็พระราชทานลงมาเป็นเพลงที่ 2 แต่ว่าความจริงแล้วพระราชนิพนธ์มาเป็นเพลงแรก แต่ว่าพระราชทานลงมาให้ประชาชนได้ยินได้ฟังเป็นเพลงที่ 2

อีกเพลงที่คนฟังแล้วคุ้นมาก ตอนเด็กๆฟังด้วยความซาบซึ้ง คือเพลงสายฝน เป็นอีกเพลงที่ท่านพ่อได้ถวายงาน เป็นพระราชนิพนธ์เพลงที่ 3 แล้ว ก็ทั้งพระราชนิพนธ์ที่ 1-2-3-4 ท่านพ่อได้ถวายงานแต่งเนื้อเพลงหมด ยามเย็นพระราชทานลงมาก่อน แล้วถัดมาก็ แสงเทียน ซึ่งเป็นเพลงแห่งปรัชญาชีวิต เป็นสัจธรรม เป็นธรรมะ ยิ่งช่วงสุดท้ายยิ่งไพเราะมากเลย โอ้ชีวิตหนอ ล้วนรอความตายทุกคน เป็นสัจธรรมมากๆ

ท่านพ่อได้ถวายงานในเรื่องเกี่ยวกับบทเพลงหรือคำร้องถึงปี พ.ศ.2502 คือก็ไม่ได้หยุดถวายงานหรอก แต่ว่าถวายงานด้านคำร้องเพลงถึง พ.ศ.2502 ที่เปียโนหลังนี้ได้ทันถวายงานต้องบอกว่าเปียโนหลังนี้เป็นชิ้นประวัติศาสตร์

ม.ร.ว.เบญจาภา ไกรฤกษ์ กับเปียโนหลังประวัติศาสตร์

เพลงสุดท้ายที่ท่านพ่อได้ถวายงาน พระบาทสมเด็จพระประมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในปี 2502 คือเพลง A Love Story ท่านพ่อได้ถวายงานทั้งหมด 34 คำร้อง ซึ่งอย่างที่บอกคำร้องบางเพลงเป็นไทย บางเพลงเป็นภาษาอังกฤษ แล้วก็หลายๆ พระราชนิพนธ์ที่ถวายทั้ง 2 ภาษา ก็เลยมีจำนวนมาก

เปียโนหลังประวัติศาสตร์ที่ท่านพ่อได้ใช้ถวายงานให้กับ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ตอนนี้อยู่ที่บ้านพี่ ซึ่งพี่ตั้งใจว่าจะมอบให้กับ หอสมุดแห่งชาติ ที่มีโครงการทำหอสมุดดนตรีแห่งชาติ คือเป็นหอสมุดดนตรีใหญ่รวม ซึ่งได้ยินมาว่าจะขยายใหญ่ แล้วก็ได้พูดคุยกันไว้บ้างแล้วว่าจะมีมุม พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าจักรพันธ์เพ็ญศิริ จักรพันธ์ อยู่สักมุมหนึ่งได้ไหม เพราะอย่างน้อยๆ ก็มีเพลง มีคำประพันธ์ พูดง่ายๆคือพระราชนิพนธ์ที่ถวายงานตรงนั้น ก็จะมีให้เห็นด้วยว่าเครื่องดนตรีที่ใช้ในการถวายงานคือ เปียโนหลังนี้ซึ่งถ้าอยู่ที่บ้านก็คงจะเข้ามาดูได้ยาก เพราะฉะนั้นถ้าเอาไปไว้ที่พิพิธภัณฑ์ ผู้ที่สนใจอยากจะรู้งานของ พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าจักรพันธ์เพ็ญศิริจักรพันธ์ ก็จะได้ไปศึกษาไปดูได้”

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246390

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

เพื่อน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บริษัท ไทยประกันชีวิต จำกัด (มหาชน) ได้จัดงาน “ธ สถิต ในดวงใจไทยนิรันดร์” ภายในศูนย์การค้า โดยแสดงนิทรรศการพระบรมฉายาลักษณ์ที่หาชมได้ยาก รวมถึงภาพยนตร์ชุดพิเศษที่รวมเรื่องราวความประทับใจและโครงการอันเนื่องมาจากพระราชดำริของพระองค์ เพื่อเปิดโอกาสให้ประชาชนได้ชื่นชมพระบารมีและพระอัจฉริยภาพด้านต่างๆ รวมถึงรับฟังบทเพลงพระราชนิพนธ์ซึ่งประชาชนสามารถร่วมลงนามแสดงความไว้อาลัย และร่วมร้องเพลงสรรเสริญพระบารมี ในเวลา 18.45 น. ของทุกวัน ขณะเดียวกันประชาชนที่เข้าชมนิทรรศการจะได้รับปฏิทินพระบรมฉายาลักษณ์เป็นของที่ระลึกด้วย ซึ่งมีจำนวนจำกัด

สำหรับประชาชนที่สนใจ สามารถเข้าชมนิทรรศการดังกล่าวได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ตามวัน เวลา และสถานที่ ดังนี้ วันที่ 22-28 พฤศจิกายน 2559 เวลา 10.00-22.00 น. ณ ศูนย์การค้าเซ็นทรัล อีสวิลล์ วันที่ 1-7 ธันวาคม 2559 เวลา 10.00-22.00 น. ณ ศูนย์การค้าเซ็นทรัล ลาดพร้าว วันที่ 8-14 ธันวาคม 2559 เวลา 10.00-22.00 น. ณ ศูนย์การค้าเดอะมอลล์ บางกะปิ

ทั้งนี้ ไทยประกันชีวิต ขอเชิญชวนคนไทยร่วมน้อมเกล้าน้อมกระหม่อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณ และน้อมนำพระราชจิรยวัตรและพระราชดำรัสของพระองค์เป็นแรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิต เพื่อสนองพระราชปณิธานของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชสืบไป

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246354

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

“จานโปรดพ่อ” ชวนชิมบุฟเฟ่ต์อาหารนานาชาติ พร้อมเพิ่มมุมพิเศษ เมนูจานโปรดพ่อ อาทิ ผัดถั่วงอก, ถั่วลันเตาผัดกุ้ง, ผัดเล่าปี่, ปูเค็มต้มกะทิ,หลนปลากุเรา, ผัดเผ็ดปลาดุกฟูทอด, ข้าวกล้อง ฯลฯ รวมไปถึงขนมหวาน อย่างกล้วยหักมุกเชื่อม, ไอศกรีม, ผลไม้ ฯลฯ ที่ห้องอาหารวินเซอร์สวีทส์คาเฟ่ หรือเมนูอาหารจีน อาทิ หูฉลามน้ำแดง, บะหมี่เป็ดย่าง ฯลฯ ที่เดอะโกลเด้นพาเลซ หรือเมนูอาหารอิตาเลียน อาทิ สปาเกตตีมิลานเนส, ซุปใสใส่ไก่ ฯลฯ ที่พิซซ่าคอนเนคชั่น ตลอดเดือนธ.ค. ที่โรงแรมวินเซอร์ สวีทส์ โทร.02-2621234

“ทรัฟเฟิลขาวและดำ” ชวนชิมสุดยอดเมนูเห็ดทรัฟเฟิลขาวและดำจากอิตาลีกับเมนูสุดเอ็กซ์คลูซีฟ อาทิ โฮมเมดพาสต้าแท็กไลโอลินี โกโก้บัตเตอร์และเห็ดทรัฟเฟิลขาว,ริซอตโต้ซอสหมึกดำ โรเบียวลาชีสและเห็ดทรัฟเฟิลขาว,สกัลโลพินีเนื้อ ผักโขมและเห็ดทรัฟเฟิลดำ ฯลฯ ตลอดเดือน พ.ย. ที่ห้องอาหารอิตาเลี่ยน ฟาโวล่าโรงแรมเลอ เมอริเดียน สุวรรณภูมิ โทร.02-1187777

“สเต๊กเนื้อเรนเจอร์ วัลเล่ย์” ชวนชิมสเต๊กเนื้อชั้นดีนำเข้าจากเรนเจอร์วัลเล่ย์ ประเทศออสเตรเลีย ซึ่งเป็นหนึ่งในสเต๊กเนื้อที่มีชั้นไขมันในระดับพรีเมี่ยม สัมผัสได้ถึงความนุ่มละมุนของสเต๊กเนื้อ โดยเอ็กเซ็กคูทีฟ เชฟฟิลิปป์ โกดัลนำสเต๊กเนื้อแบล็ค แองกัส มาปรุงเป็นเมนูสุดหรูอร่อยล้ำทุกค่ำคืน ตลอดเดือน พ.ย.-ธ.ค. ที่ห้องอาหารริบรูมแอนด์บาร์ สเต็กเฮ้าส์ ชั้น 31 โรงแรมแลนด์มาร์คกรุงเทพฯ โทร.02-2540404 ต่อ 7777

ชวนชิม

“กุ้งแม่น้ำราดซอสกระเทียมพริกไทยดำข้าวสามสี” ชวนชิมเมนูอร่อยที่มากด้วยคุณประโยชน์จากข้าวสามสี ทั้งข้าวหอมไรซ์เบอร์รี่, ข้าวหอมใบเตยและข้าวหอมมะลิ ทานคู่กับกุ้งแม่น้ำตัวโตสดใหม่ ทอดกรอบ ราดด้วยซอสพริกไทยดำสูตรพิเศษ ผ่านการปรุงรสอย่างละเมียดละไม หอมกลิ่นพริกไทยดำ โรยด้วยกระเทียมเจียวกรอบ รสชาติที่ตัดกันอย่างลงตัว ที่สกายคอฟฟี่ ช็อป ชั้น 18 โรงแรมใบหยก สกาย โทร.02-6563939

“ชุดโต๊ะจีนระดับจักรพรรดิ” ชวนชิมเมนูอาหารจีนระดับฮ่องเต้ชุดพิเศษ อาทิ หมูหันฮ่องกง, เป็ดปักกิ่ง, ปลาบู่นึ่งซีอิ๊ว, กุ้งลายเสือเจี๋ยนซอสเป๋าฮื้อ, สลัดกุ้งมังกร, กังป๋วยสาหร่ายน้ำแดง, ปลาหิมะทอดพริกเกลือ, ปลิงทะเลน้ำแดงสอดไส้อาหารทะเล, กุ้งผัดโหงวก้วย, หอยสังข์ผัดขึ้นฉ่ายฝรั่ง, ปลากะพงนึ่งเต้าซี่, กุ้งลายเสืออบพริกเกลือ, ปลาเก๋าแดงนึ่งซีอิ๊ว, ข้าวผัดเศรษฐี, ไก่แช่เหล้าและแมงกะพรุนยำ,หน่อไม้ทะเลเจี๋ยนน้ำมันหอย, หอยเชลล์ผัดซอสเอ็กซ์โอ, ไก่ดำหอยสังข์ตุ๋นโสม, สาลี่ตุ๋นรังนก, ขนมฮ่องเต้ไส้ครีม, รังนกตุ๋นในมะพร้าวอ่อน ฯลฯ ในราคาเริ่มต้นที่เซตละ 7,300 บาท++ สำหรับ 10 ท่าน ทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ วันนี้-31 ธ.ค. ที่ห้องอาหารจีนไดนาสตี้ โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์ เซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว กรุงเทพฯ โทร.02-5411234 ต่อ 4151

“บุฟเฟ่ต์เบียร์สดและค็อกเทล” ชวนชิมเบียร์สด และสัมผัสค็อกเทลสูตรคลาสสิก รสชาติพรีเมี่ยม อาทิ เตกีล่าซันไรซ์, แบล็ครัสเซียน, ทอมคอลลิน, ไหมไทย, ไดคิวรี่, โมฮีโต้, สกรูไดรเวอร์ ฯลฯ สร้างสรรค์โดยมิกโซโลจิสต์ระดับแถวหน้าของเมืองไทย ดื่มไม่อั้นตลอด 2 ชั่วโมง เสิร์ฟพร้อมชุดทาปาสรวมเลิศรส ท่ามกลางบรรยากาศริมสระน้ำและดนตรีสดสไตล์บอสซ่าโนว่า ในราคาท่านละ 899 บาทถ้วน เฉพาะวันศุกร์-เสาร์ เวลา 17.00-22.00 น. วันนี้-31 ม.ค.ที่พูลบาร์ โรงแรมหัวช้าง เฮอริเทจ โทร.02-2170777

ชวนช็อป

“HomePro Expo ครั้งที่ 24” ชวนช็อปสินค้าเพื่อบ้านจากผู้ผลิตชั้นนำกว่า 300 บริษัท ลดสูงสุดกว่า 80% พร้อมรับของสมนาคุณและสิทธิพิเศษมากมาย และยังได้ลุ้นรับของกำนัลสุดพิเศษ ในงานมหกรรมตัวจริงเรื่องบ้านแบบครบวงจร วันนี้-27 พ.ย.ที่ฮอลล์ 5-8 อิมแพค เมืองทองธานี

“Cactus & Succulents Fair ครั้งที่ 9”ชวนช็อปต้นกระบองเพชรและไม้อวบน้ำหลากหลายสายพันธุ์ รวมทั้งสินค้าของตกแต่งสวนหลากสไตล์ รวมกว่า 80 บูธ พร้อมร่วมชมการประกวดพันธุ์ไม้ประดับสวยงามหายาก และร่วมเวิร์กช็อปการจัดสวนถาดฟรี ในวันอาทิตย์ที่ 27 พ.ย.เวลา 08.00-20.00 น. ที่ศูนย์การค้าเดอะไนน์ เซ็นเตอร์ พระราม 9

“ซื้อข้าวช่วยชาวนา” ชวนช็อปข้าวที่มีชื่อเสียงและคุณภาพดีของแต่ละจังหวัด จากชาวนามาจำหน่ายให้แก่ผู้บริโภคโดยตรงในราคาพิเศษ รวมถึงผลิตภัณฑ์วิสาหกิจชุมชนอื่นๆ วันนี้-5 ธ.ค. ที่ชั้น 1 โซนโรบินสัน ศูนย์สรรพสินค้าซีคอนสแควร์ ถ.ศรีนครินทร์ และชั้นบี หน้าศูนย์อาหาร ศูนย์สรรพสินค้าซีคอน บางแคถ.เพชรเกษม โทร.02-7218888 ต่อ 314, 325-6

ชวนใช้

“ตรวจสุขภาพฟรี” ชวนใช้บริการตรวจสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายให้กับประชาชนทั่วไปโดยไม่คิดมูลค่า ถวายเป็นพระราชกุศล พร้อมให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพ และจำหน่ายยาสามัญประจำบ้านราคาพิเศษ ในวันจันทร์ที่5 ธ.ค. เวลา 07.00-12.00 น. ที่อาคาร ภปรโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โทร.02-2564000

“ดั๊บเบิ้ลเอ สเตชั่นเนอรี่” ชวนใช้ชุดผลิตภัณฑ์เครื่องเขียนคุณภาพ อาทิ ชุด Double A Plus ที่มีดีไซน์เรียบหรู มีทั้งสมุดโน้ต Organizer ซองใส่บัตร และชุด Fresh Food Good Noteเครื่องเขียนที่สร้างสรรค์ด้วยลวดลายผักออร์แกนิกและลายอาหารสีสันสดใส ที่ร้านดั๊บเบิ้ลเอ สเตชั่นเนอรี่ช็อป, ร้านเครื่องเขียนทั่วไป และห้างสรรพสินค้าชั้นนำ โทร.1759

“Miracle Co-working Space” ชวนใช้พื้นที่รับรอง ทั้งมุมทำงาน, มุมพักผ่อน, มุมพบปะทางธุรกิจ ฯลฯ แห่งแรกในสนามบิน ครบครันด้วยอุปกรณ์ทันสมัยและอินเตอร์เนตความเร็วสูง พร้อมอาหารและเครื่องดื่มบริการตลอดเวลา เปิดทุกวันระหว่างเวลา 6.00-22.00 น. พิเศษ!เหลือเพียงท่านละ200 บาท/2 ชั่วโมง วันนี้-31 ธ.ค. ที่ชั้น 4 อาคาร 2 ท่าอากาศยานดอนเมือง โทร.02-5357559

ชวนชม

“กระจกหกด้าน” ชวนชมสารคดีกระจกหกด้าน ตอนพรรณไม้ชายเลน แหล่งรวบรวมความหลากหลายทางชีวภาพ ในวันพุธที่ 30 พ.ย. และกระจกหกด้านบานใหม่ ตอนอ่างเก็บความสุข อ่างเก็บน้ำบ้านพุสวรรค์ เฉลิมพระเกียรติฯ ในวันพฤหัสบดีที่
1 ธ.ค. เวลา 15.45-16.00 น. ทางสถานีโทรทัศน์สีกองทัพบกช่อง 7

“ฉันเกิดในรัชกาลที่ 9” ชวนชมนิทรรศการภาพวาด พระบรมสาทิสลักษณ์ โดยศิลปินอิสระและนักเรียนกว่า 89 ชีวิต พร้อมชมการแสดงดนตรีบทเพลงพระราชนิพนธ์ น้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณ วันนี้-25 ธ.ค. ที่ลานฟอร์จูนสตรีท ชั้น 1 และลานกิจกรรม ชั้น 2 ศูนย์การค้าฟอร์จูนทาวน์

“ธ เสด็จ ณ อุบลฯ” ชวนชมนิทรรศการจัดแสดงภาพของพ่อ จำนวน 99 ภาพ เรียงร้อยเป็นเลข 9 ไทย พร้อมชมการรวบรวมภาพและเหตุการณ์หาดูได้ยากกับ 11 ครั้งที่ในหลวงเสด็จประพาสอุบลฯ จากหอจดหมายเหตุเฉลิมพระเกียรติฯวันนี้-5 ธ.ค. ที่ศูนย์การค้าเซ็นทรัล พลาซา อุบลราชธานี

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246386

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246384

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

●● ชาวกรมส่งเสริมคุณภาพสิ่งแวดล้อม(สส.)ฝากขอบคุณ ท๊อป- พิพัฒน์ อภิรักษ์ธนากร กับ นุ่น-ศิรพันธ์ วัฒนจินดา ที่ได้จัดทำสกู๊ปพิเศษศูนย์ประสานงานจิตอาสาคัดแยกขยะให้ทางกรม ฟรี…

●●วรพล จันทร์งาม ผอ.สำนักงานสิ่งแวดล้อม ภาคที่ 5 เข้ารับรางวัล“คนดีแผ่นดินสยาม 2559” ในฐานะทำคุณประโยชน์ด้านทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม เป็นผู้ส่งเสริมคุณธรรมและจริยธรรม โดยมี พล.อ.อาชวินทร์เศวตเศรนี เป็นประธานฯ ในพิธีจัดโดย มูลนิธิท่านผู้หญิงจันทรจรัสศรียุคล…

●● ช่วงนี้ ฤดีสวาท วิจิตรยุทธศาสตร์ เข้าๆ ออกๆ โรงพยาบาลพระมงกุฏ เพราะ พล.ร.ต.มนตรี เข้ารับการรักษาที่นี่…

●● งานเลื่อนมาจากเดือน ต.ค.งานฉลองสมรส จันทร์จรัสบุตรสาว จรัสพงษ์-บุษยรัตน์ สุริโยทัยกับ ชินะวัฒน์ บุตรของ สุณี ปิ่นภักดี กำหนด 18 ธ.ค. เวลา 18.00 น. ที่โรงแรม อินเตอร์คอนติเนนตัล(เพรสซิเดนท์ เดิม)กรุงเทพฯ…

●● ความเหมือนของสุนัข2 ตัว “เจ้าโส” สุนัขสีน้ำตาล เดินอารักขาคณะสงฆ์ไทย ตามรอยบาทพระศาสดา อินเดีย-เนปาล 2,124 กิโลเมตร…ส่วน “นายสัว” สุนัขที่บ้าน ศิริพร จันทรางศุ ไม่หล่อไม่สวย แต่แสนรู้ชะมัด…

●● ชาวราชินี 63 มีโอกาสไปพักพร้อมชมการแสดงที่บ้านแม่คำปอง เชียงใหม่ มีเจ้าถิ่น วารุณี  บุญหลง พาทัวร์…

●● แอบเห็น อิทธิพงศ์ กฤดากรณ อยุธยา ไปสนามหลวงตอนตี 3-4 หลายรอบแล้ว เพราะคิดถึงพ่อหลวงนั่นเอง…

●● ตวงพร เลาหบุตร ปลื้มหลานยายทั้งสอง คนโต จินนี่ เรียนอินเตอร์ (NIST)เล่นละครเป็นนางร้ายตีบทกระจุย สปีคอิงลิชเก่งมาก ส่วน เจลลีน้องสาวเป็นแชมป์ยิมนาสติก ชนะเลิศการแข่งขันได้ที่ 1 จากผู้เข้าแข่งขัน 65 คน…

●● บุญเอื้อ  เฉลยเพียร ชีพจรลงเท้ากลับจากผ่าตาที่อเมริกา บินมากทม.ช่วงนี้ขึ้นเหนือ เชียงใหม่อีกแล้ว แต่ต้องไปกราบพ่อหลวงที่พระที่นั่งดุสิตมหาปราสาท เมื่อวันอังคารที่ผ่านมา บอกใช้เวลาทั้งสิ้น 9 ชั่วโมง…

●● สั่งสมประสบการณ์ในการทำงานมาเพียบ ประภาณิช ประภาสะวัต เปิดบริษัท Topnotch Communications ดูแลการตลาด พีอาร์ กิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะทำ Wedding Planning ครบวงจรภายใต้ Concept Romantic..ใครสนใจติดต่อได้ !!…●●

บารอนเนส

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246387

วันเสาร์ ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 06.00 น.

ศาสตร์เกษตรดินปุ๋ย : ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.naewna.com/lady/246332

วันศุกร์ ที่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559, 11.04 น.

ปัจจุบันคนยุคใหม่ตื่นตัวเรื่องสุขภาพมากขึ้น ทั้งหันมาออกกำลังกาย เริ่มทานอาหารคลีน ส่วนจะดูแลสุขภาพกันมากน้อยขนาดไหนก็ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตและการจัดสรรเวลาของแต่ละคน บางคนคิดว่าตราบใดที่ไม่อ้วน ไม่เป็นโรค ก็พอใจแล้ว ขณะที่อีกคนวางเป้าหมายการมีซิกซ์แพ็ค แล้วก็มีคนที่ทั้งออกกำลังและดูแลอาหารการกินไปพร้อมๆ กัน โดยมีปลายทางเดียวกัน คือ การมีสุขภาพดี

แล้วการมีสุขภาพดี หมายถึงอะไร?

เพราะบางครั้งเราก็ได้ยินข่าวคนใกล้ตัวที่ดูแข็งแรงสุขภาพดี แต่กลับเข้าโรงพยาบาลล้มหมอนนอนเสื่ออยู่เรื่อยๆ หรือผู้ชายบางคนดูภายนอกมีกล้ามโต แต่พอใช้แรงยกของหนักๆ กลับหมดแรงเร็วกว่าผู้ชายหุ่นผอมๆ บางคนซะอีก จึงทำให้หลายคนมีคำถามว่า แล้วเราจะใช้เกณฑ์อะไรวัดว่า การจะเป็นคนสุขภาพดีมันต้องมีอะไรบ้าง

วันนี้จึงขอชวน คุณทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท กูรูตัวจริงเรื่องสุขภาพมาไขข้อสงสัยกันเลย

“การที่จะดูว่าใครสุขภาพดี ไม่ได้ดูจากน้ำหนักตัวว่าอ้วนหรือผอม และก็ไม่ได้ดูมวลกล้ามเนื้อ แต่จะต้องพิจารณาองค์รวมทั้งหมด โดยเกณฑ์หนึ่งที่สามารถบอกได้ว่าสุขภาพร่างกายดีหรือไม่ คือ สมรรถภาพทางกายกับสุขภาพ เนื่องจากร่างกายที่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ย่อมสะท้อนถึงลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันที่สัมพันธ์กับอารมณ์ความรู้สึกด้วย ดังนั้นการมีสมรรถภาพทางกายที่ดีจึงส่งผลให้มีสุขภาพดี”

สมรรถภาพทางกายกับสุขภาพ (Health-Related Physical Fitness) มีองค์ประกอบ 5 อย่าง

1) ความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิต (Cardiovascular endurance) คือ สมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ การทำงานของหัวใจและปอดที่สอดประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขณะที่ร่างกายใช้งานอย่างต่อเนื่องได้อย่างเพียงพอ

สังเกตจากการใช้ชีวิตประจำวันง่ายๆ เช่น เดินขึ้นบันไดรถไฟฟ้าแล้วหอบหรือเปล่า ตอนปั่นจักรยานที่สนามเขียว (ซึ่งมีระยะทาง 23.5 กิโลเมตร) ต้องแวะจุดพักเพื่อหายใจกี่ครั้ง หัวใจจะระเบิดออกมานอกซี่โครงหรือยัง เป็นต้น

ถ้าความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตดี ร่างกายลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปสู่ส่วนต่างๆ ได้ดีระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพ ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และความเครียดจะลดลง

2) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular strength) คือ กำลังสูงสุดหรือแรงต้านของกล้ามเนื้อขณะใช้งานรูปแบบต่างๆ ในความพยายามครั้งหนึ่ง เช่น การยกน้ำหนัก การผลักประตูบานใหญ่ การยกเก้าอี้ เป็นต้น

นอกจากจะใช้แรงในการผลัก ยก หรือดึง สิ่งของต่างๆ แล้ว เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยพยุงข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ขณะเคลื่อนไหวจึงไม่บาดเจ็บง่าย ถือเป็นการป้องกันความปวดเมื่อยและการเจ็บปวดเรื้อรังสุดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรมเป็นอย่างดี

ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยทำให้ความสามารถและประสิทธิภาพในการทำทำกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยตัวเองดีขึ้น การบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรังบริเวณกล้ามเนื้อจะลดลง บุคคลิกภาพและการจัดวางท่าทางและตำแหน่งของร่างกายจะดีขึ้น

3) ความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular endurance) คือ ขีดความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งการใช้อยู่กับที่และการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ลองนึกถึงเวลายกของหนักค้างไว้ การขึ้นบันไดหลายชั้น การปั่นจักรยานระยะไกล เป็นต้น

ถ้ากล้ามเนื้อทนทาน เราจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่บาดเจ็บ และยังช่วยเสริมความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

4) ความยืดหยุ่น (Flexibility) คือ ขีดความสามารถของการขยับข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อขณะเคลื่อนไหว ร่างกายที่มีความยืดหยุ่นสูงจะสามารถเคลื่อนไหวผ่านข้อต่อในมุมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คงเคยเห็นนักยิมนาสติกหรือนักบัลเล่ต์ที่มีความยืดหยุ่นตัวมากๆ กันมาแล้ว สำหรับคนทั่วไปที่ไม่คิดว่าจะเตะขาสูงหรือฉีกขาอะไรขนาดนั้น แต่การยืดหยุ่นก็ช่วยให้เราเส้นไม่ยึดตอนก้าวขาข้ามน้ำขังหรือเอี้ยวตัวหลบมอเตอร์ไซค์บนฟุตบาท แถมไม่เป็นตะคริวเวลาวิ่งออกกำลังอีกต่างหาก

บางคนอาจจะตัวอ่อนตามธรรมชาติ บางคนต้องหมั่นพัฒนาตัวเองจนตัวอ่อนในที่สุด ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงไม่เกี่ยวกับรูปร่างและอายุ บ่อยครั้งเราถึงเห็นว่า สาวๆ พลัสไซส์ตัวอ่อนและยืดหยุ่นได้ดีกว่าพ่อรูปหล่อกล้ามใหญ่บางคนก็ได้

ถ้าร่างกายยืดหยุ่น จะเพิ่มขีดความสามารถในการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว ร่างกายมีความสมดุล รักษาสภาพการทำงานของข้อต่อ และลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

5) องค์ประกอบร่างกาย (Body Composition) คือ อัตราส่วนของ น้ำ มวลกระดูก กล้ามเนื้อ และไขมัน ในร่างกายเมื่อเทียบกับส่วนสูงและน้ำหนักตัว คำนวณเบื้องต้นจากดัชนีมวลกาย(BMI: Body Mass Index)

องค์ประกอบร่างกายไม่ได้วัดกันแค่น้ำหนักเท่านั้น เพราะบางคนมีรูปร่างและส่วนสูงใกล้เคียงกัน อีกคนน้ำหนักน้อยกว่าเพราะไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ ขณะที่อีกคนมีน้ำหนักมากกว่าเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า น้ำหนักจึงไม่ได้บอกว่าใครมีสุขภาพดีกว่ากัน เพราะมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่ามวลไขมันอยู่แล้ว

ถ้าองค์ประกอบร่างกายดี จะมีสัดส่วนรูปร่างเหมาะสม กระบวนการทำงานของอวัยวะมีประสิทธิภาพ สุขภาพโดยรวมดี ลดความเสี่ยงของโรค เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

รู้อย่างนี้แล้ว จะได้สำรวจตัวเองและค่อยๆ ปรับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายเพื่อได้เป็นคนสุขภาพดีอย่างแท้จริง